Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В его случае забивается брахиорадиалис (плечелучевая). А она скорее всего забивается не от статики, т.к. участвует в сгибании руки в локте.

Помню у меня тоже забивались предплечья в Смитте какое-то время (хотя штангу держал полу-расслебленными пальцами), не помню уж что я делал, но от этого пампа в предплечьях в конце концов избавился.

Чтоб понять точно,нужно видeть как и чeм чeловeк тянeт)
Я могу полностью выключить руки,и работать плeчами-но нeприятный скручивающий момeнт всe равно остаeться,у штанги гриф нe рeзиновый вот и..,гантeли умeньшают этот момeнт,а уж одной  гантeлeй-знатный Чм получаeтьсо)Ну и согласeн с Админом,надо чуток наклониться впeрeд,подсогнуть колeни-поиграть хватом-и работать дeльтами.

Бывает, что дело не в мышцах. Укороченные сухожилия способны причинять дискомфорт в некоторых упражнениях, при работе с прямым грифом или обратным хватом. В таком случае не спасают ни лямки, ни тренировка хвата. Сталкивалась с экстремальными вариантами, когда человек чисто анатомически не способен выполнить даже обычный подъём гантелей с супинацией.

В таких случаях либо, как советует Окунь, надо переходить на гантели, которые позволяют держать снаряд в комфортной позиции, либо искать другие упражнения.

Что то тема вопрос-ответ по культуризму вообще мертвая, поэтому попробую здесь спросить.

Широко распространено мнение, что для начала нужно набрать какую то общую массу и увеличить силовые в базовых движениях, прежде чем заниматься специализацией например на руки. Думаю в моей случае это время уже настало.

Имеем тушку 90 кг с результатом в ПЛ около КМС. С генетически отстающими руками. После шейной грыжи это отставание увеличилось на 2 см , проблема с правым трицепсом, руки меньше стали, сейчас 37. При этом силовые сейчас на руки жлух 70*10, ПШНБ 50*8, молот 24*6-8. Делаю сейчас не больше двух подходов дважды в неделю, потому что общий объем программы высокий.

С июня думаю перевести тягу и присед в поддерживающий режим и сделать акцент на жиме лежа и объеме рук. Подскажите или готовую прогу на руки или общие принципы, по которым ее надо делать. Первое, что приходит на ум, это нужно чуть скинуть веса, поднять количество повторов и подходов и добавить упражнений. Были у нас тут специалисты которые по форме бицепса могли упражнения посоветовать, сейчас скину фото.

Изменено: Mouse, 17.05.2016 - 14:27 PM

ответ

Маус, ты же полгода назад такой же вопрос задавал "как накачать руки?" и даже было целое обсуждение, с боле-менее приличными советами..

Маус, ты же полгода назад такой же вопрос задавал "как накачать руки?" и даже было целое обсуждение, с боле-менее приличными советами..

Не ври, полгода назад я вообще не занимался. И никаких советов не помню. Потому что таких вопросов не ставил.

Изменено: Mouse, 17.05.2016 - 14:30 PM

хз, я бы сначала стал чемпивоном и МС по ПЛ.

если хочешь стать кочком бери сплит, ну а на массу известное дело 3 по 8-12.

хотя на химоне у нас потсаны делают подходов по 5 рабочих.

еще пиромиды можно ебошить

хз, я бы сначала стал чемпивоном и МС по ПЛ.

если хочешь стать кочком бери сплит, ну а на массу известное дело 3 по 8-12.

хотя на химоне у нас потсаны делают подходов по 5 рабочих.

еще пиромиды можно ебошить

Папай не в обиду, но я бы на твоем месте с рукой 40 воздержался от советов.

У тебя самого силовые на руки обгоняют объемы, так что ты больше товарищ по несчастью.

А по поводу ПЛ нужно будет чуть отдохнуть от него, слишком уж перегрузил все и ЦНС в первую очередь в этот заход, попутно увеличив жим лежа отстающий и объем рук.  Меня уже сейчас блевать тянет от одной мысли о приседах и тяге, а надо еще 2 недели выдержать.

Цель до конца года рука хотя бы 42. Максимально была 39,5.

Изменено: Mouse, 17.05.2016 - 14:38 PM

Не ври, полгода назад я вообще не занимался. И никаких советов не помню. Потому что таких вопросов не ставил.

Тебя, Маус, вместо "здрасте"  надо сразу на хуй посылать - чтобы вежливее был..

Не полгода, так немногим больше - какая нахрен разница?! Что изменилось-то?!

Папай не в обиду, но я бы на твоем месте с рукой 40 воздержался от советов.

У тебя самого силовые на руки обгоняют объемы, так что ты больше товарищ по несчастью.

 

А по поводу ПЛ нужно будет чуть отдохнуть от него, слишком уж перегрузил все и ЦНС в первую очередь в этот заход, попутно увеличив жим лежа отстающий и объем рук.  Меня уже сейчас блевать тянет от одной мысли о приседах и тяге, а надо еще 2 недели выдержать.

ну хз, у меня и 41.5 см бывало при весе где т 83-85кг и нормальной сухости, на пампе в кривом зеркале так вообще думал нихуясе себе кочок. я ж внатураху ебошу, это процесс долгий, шредер вон сколько кочался до своей формы.

Тебя, Маус, вместо "здрасте"  надо сразу на хуй посылать - чтобы вежливее был..

 

Не полгода, так немногим больше - какая нахрен разница?! Что изменилось-то?!

Иди сри во флуде, если сказать по существу нечего.

Маус, ты же полгода назад такой же вопрос задавал "как накачать руки?" и даже было целое обсуждение, с боле-менее приличными советами..

Ссылку дай вместо того, чтобы наезжать. Но я этого не помню.

Иди сри во флуде, если сказать по существу нечего.

Не могу - должность главного форумного сральника уже давно занята. Еще обидится, что я его обязанности себе делегировал...

Ссылку дай вместо того, чтобы наезжать. Но я этого не помню.

Советы тебе давали, а я помнить должен?!    Полгода-год назад ...

Я не наезжал.Я же не знал, что у тебя память такая... кратковременная ...

Злые вы все флудерасты.

Вот за что форум не люблю, так это за то что не пойми кто лезет отвечать на серьезные вопросы.

При том что даже попытки ответить нет, один флуд.

Не считая папая который в принципе сказал, что я думал сам. Но меня больше даже выбор упражнений интересует.

Изменено: Mouse, 17.05.2016 - 15:22 PM

Маус, "катай шарик" (с) алико

Изменено: Valeriy08, 17.05.2016 - 15:25 PM

Мортен грит всю жизнь делал 5 рабочих подходов, фотки в профиле.

А 5 рабочих подходов -перебор?

Мортен грит всю жизнь делал 5 рабочих подходов, фотки в профиле.

Совершенно верно) И был убежден, что подавляющее большинство так и тренит)

Мортен хемовозник ему норм, хемовозники у нас в зале и делают по 5 подходов, внатурахе ненорм.

меня больше даже выбор упражнений интересует.

хз, упражнения подбераются индивидуально.

лично я бы проражировал сплиты так, от более предпочтительного к менее:

1) каждую мг в отдельный день кочать, воще збс
2) когда типа не синергисты вместе кочаются типа спина-трисопс, груть-бицепц, плечи-ноги, более менее норм

3) когда кочаются синергисты типа груть-пер.дельта-трицепц, спина-бицепц, хуета

Изменено: Папай, 17.05.2016 - 16:08 PM

Имеем тушку 90 кг с результатом в ПЛ около КМС.

Какая сейчас сумма?

Через три недели будет видно. Но будет примерно 550-570.