Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну 6 кг лично я набирал за три недели(понятно чего). И это без жестокого недовеса. Но там диета канешна была хорошая. Типа полкило мороженки за вечер,  грамм 500-600 шеи в виде стейков и прочие вкусности.

Так-что за полгода при жестоком недовесе, и боле-менее контролируемом питании 15 кг -- больше чем реально. Да, не все будут чистые мышцы. Но всякими сухостями забивать голову людям, у которых дистроифю уже можно ставить, по мне,  нерационально очень.

К тому моменту, когда надо будет уже начинать ужесточать контроль за рационом, наш пациент уже прочтет все необходимое в ветке питания. А если не прочтет -- то сам виноват..

Изменено: KPIshnik, 15.09.2016 - 17:50 PM

Но всякими сухостями забивать голову людям, у которых дистроифю уже можно ставить, по мне,  нерационально очень. К тому моменту, когда надо будет уже начинать ужесточать контроль за рационом, наш пациент уже прочтет все необходимое в ветке питания. А если не прочтет -- то сам виноват..

Присоединюсь к мнению коллеги КПИшника. 

за какой срок (в среднем) я смогу набрать эти 15-20кг, если как следует питаться и ходить в зал с тренером 3 раза в неделю?

Имхо начать нужно не со спортзала, а со всестороннего медицинского обследования. Если ты, конечно, ещё его не прошел и не выяснил, почему у тебя вес на 23 кило меньше нормы. Могут оказаться медицинские проблемы, которые помешают тебе набрать и 2 кг.

В общем - сначала ко врачу, потом уже к тренеру, а потом уже прикидывать сколько и за сколько ты наберешь. Удачи.

Изменено: micke, 15.09.2016 - 18:03 PM

По ней мне надо скинуть до 70к

По ней тебе набрать надо до 82.

А что за норма вообще? Военкоматовская что ли?

По ней тебе набрать надо до 82.

я без привязки к возрасту писал))

Учите плохому человека - как из дрища стать свинобилдером. Пусть привыкнет к качковской хавке, научится "культуре питания", а затем добавляет мороженку и тортики к основному рациону, если набор туго идет. Это намного разумнее, чем "ешь все подряд". Да, наберет меньше, но эта небольшая прибавка в зеркале будет выглядеть значительно лучше, чем набранные на макдаке и мороженке 20 кг.

З.Ы. Еще раз - нигде не призываю жрать только рис и курицу, говорю только, что основная часть рациона должна состоять из качковских продуктов, а не джанка.

Изменено: Boom, 15.09.2016 - 18:27 PM

Так-что за полгода при жестоком недовесе, и боле-менее контролируемом питании 15 кг -- больше чем реально. Да, не все будут чистые мышцы.

Вот хз(с) но такие прогнозы, как мне кажется, это гадание чистой воды...

Тем более в Интернете. 

В залах полно качков  - по разговорам, достаточно грамотных, которые не могут до нормы дотянуть годами..

Бред эта норма, ИМХО. По ней мне надо скинуть до 70кг.

Фобос. ты критерии для женщин что-ли посмотрел?!  

micke, прости за прямоту, но стал в последнее время часто видеть советы от тебя, так что можно попросить фото формы?

Нет, Майк, ты это видал?!    

Имхо начать нужно не со спортзала, а со всестороннего медицинского обследования. Если ты, конечно, ещё его не прошел и не выяснил, почему у тебя вес на 23 кило меньше нормы. Могут оказаться медицинские проблемы, которые помешают тебе набрать и 2 кг.

Это грустно и скучно, а практика, как известно  - критерий истины..

Начать качаться, а там уже в процессе разбираться..

Если, конечно, нет сердечных противопоказаний..

я без привязки к возрасту писал))

Простейшая формула для мужчин: рост в см - 100 = вес в кг. Понятно, что очень усредненно.

Но в любом случае, 53 кг при росте 176 для 27 летнего мужика уже прошедшего все периоды "созревания" - наводит на грустные мысли о медицинских проблемах. Если не принять их в расчет, как можно строить планы? Вот как-то так рассуждаю.

Вот хз(с) но такие прогнозы, как мне кажется, это гадание чистой воды... Тем более в Интернете. В залах полно качков - по разговорам, достаточно грамотных, которые не могут до нормы дотянуть годами.

Ну помимо грамотности надо еще и на практике свои знания применять. Настроить режим это та еще задачка по дисциплине. Одно дело знать, что надо жрать и спать, а другое -- оказаться от телика что-бы нормально поспать, зарание купить норм хавчик,  приготовить, разложить по контейнерам, всевотэтовот изо дня в день из месяца в месяц..

Да и 53+15=68. Еще далеко до любой нормы останется, если женские нормы канешна не принимать в расчет..

Изменено: KPIshnik, 15.09.2016 - 18:35 PM

Да, наберет меньше, но эта небольшая прибавка в зеркале будет выглядеть значительно лучше, чем набранные на макдаке и мороженке 20 кг.

А вот это опять никому неизвестно.

Папай вот хавает все, что не приколочено, а не жиреет совсем, и выглядит очень атлетично.

А вот это опять никому неизвестно.

Папай вот хавает все, что не приколочено, а не жиреет совсем, и выглядит очень атлетично.

Папай, напеши свой рацион)

Есть такие люди, что жрут джанк и набирают только сухие мышцы, но их очень мало. Вряд ли автор вопроса из их числа.

Учите плохому человека - как из дрища стать свинобилдером. Пусть привыкнет к качковской хавке, научится "культуре питания", а затем добавляет мороженку и тортики к основному рациону, если набор туго идет. Это намного разумнее, чем "ешь все подряд". Да, наберет меньше, но эта небольшая прибавка в зеркале будет выглядеть значительно лучше, чем набранные на макдаке и мороженке 20 кг.

Мы не плохому учим, а предлагаем самый эффективный путь.

А твой путь это утопия.

Легко рассуждать про "качковский хавчик" когда в этой кухне уже не первый год варишься. А для "организма с улицы" это все китайская грамота. Ему нужно потратить время на прочтение материала, его усвоение, внедрение на практике, наступание на собственные грабли, и т.д. То есть полностью перекроить свой образ жизни. Это не за один день делается. В лучшем случае за месяц (и это пиздец какой оптимистический прогноз). И весь этот месяц ему надо что-то есть. С дистрофией, рецепт "есть все что не приколочено", пока разбираешься что к чему, лично мне кажется самым эффективным методом решения проблемы. 

НО! Я рассуждаю с точки зрения здоровья, как физкультурник. А не со стороны билдера-перфекциониста.

Изменено: KPIshnik, 15.09.2016 - 18:56 PM

Папай, напеши свой рацион)

Он несколько раз описывал свой рядовой прем пищи. Я, если бы жрал так хотя бы раз в день, то скоро получил бы зеркальную болезнь.

А Папай такой себе накачанный качок.       

Вряд ли автор вопроса из их числа.

Вот откуда вывод?   

Мы не плохому учим, а предлагаем самый эффективный путь.

А твой путь это утопия.

Легко рассуждать про "качковский хавчик" когда в этой кухне уже не первый год варишься. А для "организма с улицы" это все китайская грамота. Ему нужно потратить время на прочтение материала, его усвоение, внедрение на практике

Этот спорт суров, либо пусть разбирается, либо долго в зале не задержится. Либо задержится, но будет выглядеть как уг. Да и что сложного, если школьник Фобос справился, то 27-летний мужик не разберется?)

Любой толковый тренер за совет "есть все подряд" новичку даст подзатыльника)

Набирать непонятно что, потом сушиться и сливать мышцы, которых особо и не было - это самый эффективный путь?

 

 

Вот откуда вывод?

У него б не было такого жесткого недовеса при столь хорошей генетике, которая позволяет растить сухие мышцы из кучи транс-жиров, быстрых углей и малого количества белка)

Он несколько раз описывал свой рядовой прем пищи. Я, если бы жрал так хотя бы раз в день, то скоро получил бы зеркальную болезнь.
А Папай такой себе накачанный качок.
Вот откуда вывод?