Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Папай, ты издеваешься или и вправду неграмотный? 

Ага, нашёл ранние посты Папая.

Очень даже грамотно пишет.

http://forum.athlete.ru/t6977/?p=1640530

Папай, так это ж твой дневник!

Два пути:

- от тяжелых к лёгким, чтоб больше поднимать

- от лёгких к тяжёлым, чтоб хорошенько подготавливать сса к нагрузкам

и имхо - слишком много упражнений. 1 вертикальной и 1 горизонтальной тяги вполне достаточно

Ага, нашёл ранние посты Папая.
Очень даже грамотно пишет.
http://forum.athlete.ru/t6977/?p=1640530

Папай, так это ж твой дневник!

Да, я помню ранние посты Попая, все вроде писал без особых ошибок, вот хз © как началось, может в зале что-то тяжелое на голову упало? 

Да, я помню ранние посты Попая, все вроде писал без особых ошибок, вот хз © как началось, может в зале что-то тяжелое на голову упало?

Изменено: Morten, 17.09.2016 - 23:14 PM

Почему-то Антон КМ вспоминается...

В какой это взаимосвязи? Попай всегда пЕсал реальные тренировочные веса, выставлял фото и видео. Он (имхо) лучший пример физкультурнега нОтурала на нашем форуме, так что что-то про АнтонаКМ не совсем понял.

тяжелое

тежелое

В какой это взаимосвязи? Попай всегда пЕсал реальные тренировочные веса, выставлял фото и видео. Он (имхо) лучший пример физкультурнега нОтурала на нашем форуме, так что что-то про АнтонаКМ не совсем понял.

тежелое

да я вот хз если честно почему я тогда так писал, кажется тогда правила были жесткие и могли забанеть за грамотность и все такое, вроде вордом пользовался для исправления ошибок.

To: Spacewarlus

Почитай: http://forum.athlete.ru/t19656/

Там очень доступным языком отвечается, в том числе, и на этот вопрос.. 

Изменено: Fobos, 18.09.2016 - 20:19 PM

Я тоже прочитал эту статью, действительно очень доступно.

Много не тренироваться, и за тремя зайцами не гнаться.

но цель моих занятий как раз получается как бы два зайца. я в 46 лет при росте 183 вешу 87 кг. в принципе нормально.Но не устраивает структура тела

сала дофига .слишком.

живота нет ,жир ни где не весит но я в 20 лет весил 72-75 кг, тип сложения астеничный

Хотел остаться в том же весе (85-89) или даже пару кило скинуть,  поменять сало на мышцы.

Получается это не реально? надо сначала худеть?

первый вопрос

и второй

Я уже писал что выбрал программу Вассо. 

сегодня была третья тяжелая тренировка, я ее опишу.И хотелось бы услышать все ли правильно делаю или что то поменять

1.Жим штанги 1*15*40  3*6*65

2 Отжимания на брусьях 2*5

3 Жим штанги за голову  3*11 (вес не знаю) 

4 Подтягивание 3*5

5 Тренажер тяга с упором в грудь 3*10*90кг

6 Бицепс,4*12*25 Штанга прямая локти прижаты к бокам,хват средний, темп средний,выпрямление не до конца

7 Пресс ноги 2*15 подьем  с подкручиванием таза,опускание не до конца.темп средний

8 Гипертензия . 2*15  блин 10 кг в руках.темп средний

9. Пресс Кручение туловища на тренажере 2*15*57 в лево и 2*15*57 вправо

 между подходами отдых 1 мин,между упражнениями 3-5 мин

Общее время тренировки 1 час 15 мин

кардио

20 мин хотьбы 7 км\час подьем 2

10 мин велотренажер

кардио не делал раньше, потому что ездил 2-3 раза в неделю на работу на велике,а по выходным купатся на пруд.щас прохладно

 Могу веса ставить больше и повторов больше, но тогда спад по повторам  получается  типа  первый раз 10 подтягиваний, второй 6 потом 2 .........

либо коряво либо время между подходами не минута а 3-4

Я по этому пути уже как то пошел,догнал отжимания до 70, потом прочитал КАК надо отжиматся для ГТО и приуныл))))))

хотелось бы сначала технику наработать и выносливость.что бы все подходы были с одинаковым количеством повторений

Питание пока не сильно менял,убрал только хлеб с картохой,добавил яйца и творог,перед тренировкой 6 БСАА фирмы ОН, и витамины каждый день.

Сам думаю пока не заморачиватся- похудеть там или массу набрать,пока 3 месяца просто поделать эту программу.

Потому что некоторых мыщц как бы и нет вовсе))))) 

Если вопросы глупые и 100 раз обсосанные, сильно не пинайте)

Изменено: Vyacheslav 1970, 18.09.2016 - 20:58 PM

Vyacheslav 1970, мне 42 года. Начал заниматься в 40. Поихоньку-помаленьку сала стало меньше, а мышц больше. Просто занимаюсь. Фигура стала заметно лучше, чем раньше была.

Особо не заморачиваюсь с массанабороами/сушками/питанию.

Судя по аватаре,ты раньше спортом занимался)

Спасибо, я привык сначала как то изучить тему.Но тут получается слишком много противоречивой информации

сушки, утряски, медленные мышцы,быстрые, добавки,питание)))))))))

читать больше точно не стоит,только голова пухнет.Послушаю что скажут и просто позанимаюсь пока абонемент, а там видно будет)

Изменено: KaKTy3, 18.09.2016 - 21:32 PM