Атлет
Например, грудь-спина, ноги, плечи-бицепс-трицепс.
грудь-спина - агонь)
чем стандартный сплит грудь+трицепс, спина+бицепс, плечи+ноги не катит?
может он имеет ввиду, что плохо, что 3 дня подряд, а потом 4дня (наверно) перерыв.
ишь, человеческая природа измельчала, уже 3 дня подряд им тренироваться тяжело 
Атлет
грудь-спина - агонь)
чем стандартный сплит грудь+трицепс, спина+бицепс, плечи+ноги не катит?
ишь, человеческая природа измельчала, уже 3 дня подряд им тренироваться тяжело
Атлет
По стандартному вроде собирался заниматься.
Не тяжело. Я люблю часть связанную с залом. Просто я думал,что это не очень полезно для прогресса.
имхо, без разницы - что 3 дня подряд, что 3 дня через день - все равно частота прокачки МГ будет одна неделя.
Адепт ЧМ
Учитывая коммент QALOIK-a, про то что каждый следующий день будет тяжелее предыдущего, я бы сказал: ноги грудь-плечи-трицепс спина-бицепс.
При таком сочетании я бы ноги последним днем поставил, ибо после них лучше отдохнуть.. Да и всё остальное подвосстановиться успеет..
Лично мне сочетание грудь-плечи-трицепс не очень нравится... Трицепс уже умотанный к концу, и на него только упражнениями работать с возможностью читинга..
Иначе очень быстро на мертвой точке буксовать начинает..
грудь-спина - агонь) чем стандартный сплит грудь+трицепс, спина+бицепс, плечи+ноги не катит?
Люблю я, Бум, антагонисты прокачивать
Прям дурею от этого сочетания - распидарашивает (с) всё тело так, что в зеркало не влезаю
А самый смак это чередование упражнений делать. Пока грудь отдыхает ты на спину работаешь, а потом опять на грудь и т.д.
Атлет
Люблю я, Бум, антагонисты прокачивать
Прям дурею от этого сочетания - распидарашивает (с) всё тело так, что в зеркало не влезаю
А самый смак это чередование упражнений делать. Пока грудь отдыхает ты на спину работаешь, а потом опять на грудь и т.д.
Нефиговая у тебя работоспособность, мне после трени спины ничего не хочется, а тем более грудь качать (не самая простая МГ). Уж тем более чередовать тягу в наклоне с жимом лежа
Атлет
Лично мне сочетание грудь-плечи-трицепс не очень нравится... Трицепс уже умотанный к концу, и на него только упражнениями работать с возможностью читинга..
Иначе очень быстро на мертвой точке буксовать начинает..
Ну так типа принципа "предварительного утомления" 
.
А в общем, пусть пробует, что больше понравится.
Я делал и как написал, и по "шварценеггеровски": грудь-спина, плечи-руки. Оба варианта неплохие.
Адепт ЧМ
Нефиговая у тебя работоспособность, мне после трени спины ничего не хочется, а тем более грудь качать (не самая простая МГ). Уж тем более чередовать тягу в наклоне с жимом лежа
Чередуются упражнения, а не подходы.
Чередовать подходы - это реально сложно, да и в вечернем набитом зале это очень проблемно
По три упра на МГ. Базовое, дополнительное, ну и вспомогательное..
Ну так типа принципа "предварительного утомления" .
Это да Схема работает
Атлет
везде пишут про подсчет калорий. как подсчитывать продукты , если усваиваются продукты у каждого человека по разному? взять те же 30 грамм белка , которые можно переработать за раз. грубо 120 ккал. по жирам и углям картина похожая. если я не ошибаюсь 100% усваивается только сахар. как правильно посчитать посчитать полученую калорийность?
homo zumericus
Атлет
по весам. взвешиваешься и жрёшь. опять взвешиваешься. корректируешь, если надо.
каждый день взвешиваться думаю бесполезно. т.е. этот подход на 1-2 недели минимум. пища разнообразная. скорее всего что углеводы из картошки усваиваются не так как угли из каш . или белок из яиц не так как из курочки. растительное масло и сало наверняка тоже по разному. получается подход с взвешиванием вообще не правилен. проще тогда взвешивать порцию еды и условно делить ее на твердую и жидкую. помоему это и то точнее результат будет
P.S. кто пользуется кухонными весами посмотрите сколько порция 2го блюда весит?
Изменено: zps, 21.09.2016 - 14:11 PM
Адепт ЧМ
каждый день взвешиваться думаю бесполезно. т.е. этот подход на 1-2 недели минимум. пища разнообразная. скорее всего что углеводы из картошки усваиваются не так как угли из каш . или белок из яиц не так как из курочки. растительное масло и сало наверняка тоже по разному. получается подход с взвешиванием вообще не правилен. проще тогда взвешивать порцию еды и условно делить ее на твердую и жидкую. помоему это и то точнее результат будет
P.S. кто пользуется кухонными весами посмотрите сколько порция 2го блюда весит?
Взвешивать порцию готового блюда. вычисляя калорийность, это тоже самое, что взвешивать кошелек, чтобы определить сколько там бабла
Усвояемость продукта вычислить сложно, но можно ее искусственно улучшить - читай про раздельное питание.
Зэрс, не изобретай мотыгу - все придумано и опробовано до тебя - считай калорийность классическим способом, взвешивая сухой продукт..
снеогг
Кучеряво живёшь, значит, если каждый день новые продукты.
Не забивай голову. Считай калории как считаются, отслеживай результат, и всё будет чики-пуки.
Зэрс
? Скорее "ЗаеПиСь" ))
Атлет
Кучеряво живёшь, значит, если каждый день новые продукты.
У меня тоже каждый день разное питание.
Доширак, ролтон, картошка в мундирах, капуста свежая, капуста квашеная, борщ, суп и всё такое прочее.
Атлет
Кучеряво живёшь, значит, если каждый день новые продукты.
Не забивай голову. Считай калории как считаются, отслеживай результат, и всё будет чики-пуки.
? Скорее "ЗаеПиСь" ))
в этом и проблема(( чтото не так считаю наверное, но цифры астрономические выходят
Атлет
Нужно считать не готовую кашу, а сухую крупу, не варёное мясо, а сырое, и т.д.
зы: астрономические - какие?
5-7к ккал. но у меня нет проблем с лишним весом. и свои 80-85 я держу и когда весь день от холодильника не отхожу и вечерком тортик с молочком затрепать могу, и при 1разовом когда работы валом и перекусить некогда
Ленина видел (c)
Чемпион балкона
Имяzpc
По аватарке тяжело определить, какие у тебя 80-85кг.
Лучше бы реальную фотку.
Изменено: QALOIK, 21.09.2016 - 15:29 PM
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
