Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всё правильно. Не получится изучив всё и вся найти правильный подход с первых же занятий. В теории одно, на практике другое 

Изменено: kkorotkoff, 18.09.2016 - 21:36 PM

Могу веса ставить больше и повторов больше, но тогда спад по повторам  получается  типа  первый раз 10 подтягиваний, второй 6 потом 2 ......... либо коряво либо время между подходами не минута а 3-4

Почитай повнимательнее как Вассо советует выполнять повторения.

Если с весом можешь сделать 8 повторений, то первый подход делаешь 6, потом 7, и только последний уходит в отказ..

Спасибо, я привык сначала как то изучить тему.Но тут получается слишком много противоречивой информации сушки, утряски, медленные мышцы,быстрые, добавки,питание)))))))))

 Культуризм это лидер мирового спорта по количеству противоречивой информации.  

Поэтому бери рабочую прогу и работай по ней  - не внося никаких изменений.  

При этом изучай информацию - приоритет всё-таки отдавай книгам, а не блогерам с ютуба..

но цель моих занятий как раз получается как бы два зайца. я в 46 лет при росте 183 вешу 87 кг. в принципе нормально.Но не устраивает структура тела

сала дофига .слишком.

живота нет ,жир ни где не весит но я в 20 лет весил 72-75 кг, тип сложения астеничный

Хотел остаться в том же весе (85-89) или даже пару кило скинуть,  поменять сало на мышцы.

В статье говорится о гипермассе и рельефе соревновательного уровня. Для твоего среднестатистического случая никаких особых сложностей не надо. Просто тренируйся, наращивай нагрузку, выкинь сладкое и фастфуд, добавь белка. Скорее всего ничего больше не понадобится.

3 Жим штанги за голову  3*11 (вес не знаю)

Осторожнее, примерно у 50% вызывает проблемы с плечевыми суставами.

Привет. Придумала для себя "программу". Мне программу составлял тренер "на отвали", платно. Частично базируюсь на ней.

День 1.

1. Разминка.

2. Сведение ног 30 х 3р (типа "бабочки", только для ног)

3. Разведение ног 30 х 3р (типа "бабочки", только для ног)

4. Жим платформы 15 х 3р.

Присед не делаю, ибо тяжело (суставы болят).

5. Тяга блока к груди 15 х 3р.

Упр. типа "гребля" (не знаю, как правильно), делать не могу, т.к. руки чувствую - спину - нет.

6. Подтягивания с противовесом. 5 х 3р

7. Пресс

8. Кардио 40 мин.

День 2. 

1. Разминка.

2. Жим на скамье (гантели) 15 х 3р.

3. Подъем на бицепс  (гантели) 15 х 3р.

4. Пресс

5. Кардио 40 мин.

День 3.

Отдых.

Задача - везде объем, научиться подтягиваться.

To: Mary17

Первый день в два раза объемнее второго, это специально сделано?

Из-за отравления творогом тошнит от его вида. Допустимо ли эти 180ккал заменить 60г меда на тренировке?
От этого отравления чет одрищал, по ощущениям слил воды знатно.

Изменено: Morten, 19.09.2016 - 11:30 AM

я тоже по 200-250 грамм каждый день ем 4,5% жирности.

ни разу никаких проблем.

беру всегда в одном и том же месте от местного производителя, так как знаю, что они не знают о существовании пальмового масла.

Если кислотность низкая, можно потравиться тем же, что другие рядом едят и нахваливают.

Fobos, если проблемы с сырым творогом, делай запеканки в микроволновке. Быстро и безопасно.

Я один раз тоже поел творога местного молзавода, который обычно беру.

Дристал дней 5.

Изменено: Mouse, 19.09.2016 - 13:46 PM

Я один раз тоже поел творога местного молзавода, который обычно беру.

Дристал дней 5.

лучше таблетку лоперамида или имодиума и через полчаса о проблеме можно забывать.

как работать, когда 5 дней на толчке?!

лучше таблетку лоперамида или имодиума и через полчаса о проблеме можно забывать.

 

как работать, когда 5 дней на толчке?!

Лоперамидом и заедал. Отпустило на пятый день. Причем это все было в автобусе четверо суток ездил в Кострому туда и обратно. Нечеловеческими усилиями терпел между остановками.

Лоперамидом и заедал. Отпустило на пятый день. Причем это все было в автобусе четверо суток ездил в Кострому туда и обратно. Нечеловеческими усилиями терпел между остановками.

Вот уж из кого гвозди надо делать)

Вобщем такая хуйня: могу заниматься только 3 дня подряд, по вечерам. Это же плохо, да? На что мне тогда обратить внимание, чтобы минимизировать вред от такого режима?
Занимаюсь по 3х сплиту если что.

Не вижу ничего плохого, главное - не сразу перед сном.

На что мне тогда обратить внимание, чтобы минимизировать вред от такого режима?

Сплит аккуратнее составлять, чтобы было как можно меньше перекрывающихся областей. А то за сутки совсем не успеет восстановиться.

Также стоит в первый день поставить тяжелое, например, ноги, во второй полегче, в третий - самое легкое.

Изменено: micke, 19.09.2016 - 16:13 PM

может он имеет ввиду, что плохо, что 3 дня подряд, а потом 4дня (наверно) перерыв.

через день лучше конечно, но можно и 3дня подряд. по началу уставать будешь на второй и третий день быстрее, чем обычно, но потом вработаешься.

а вечером, я сам почти всегда после тренировки покушать, в ванну и спать. то есть за час до сна частенько заканчиваю тренировку.

может он имеет ввиду, что плохо, что 3 дня подряд, а потом 4дня (наверно) перерыв.
 
через день лучше конечно, но можно и 3дня подряд. по началу уставать будешь на второй и третий день быстрее, чем обычно, но потом вработаешься.
 
а вечером, я сам почти всегда после тренировки покушать, в ванну и спать. то есть за час до сна частенько заканчиваю тренировку.

Сплит аккуратнее составлять, чтобы было как можно меньше перекрывающихся областей. А то за сутки совсем не успеет восстановиться.

Например, грудь-спина, ноги, плечи-бицепс-трицепс.

Например, грудь-спина, ноги, плечи-бицепс-трицепс.

Учитывая коммент QALOIK-a, про то что каждый следующий день будет тяжелее предыдущего, я бы сказал:

ноги

грудь-плечи-трицепс

спина-бицепс.