Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вопрос по питанию. везде написано, что для того чтобы росла мышечная масса должен быть профицит калорий. ок. придерживаясь этого условия набрал немаленькие валики на боках. теперь сам вопрос, если я буду снижать калорийность до дефицита -мышечная масса будет расти в счет накопленных жировых калорий, останется на одном уровне или начнет снижаться? уровень силы останется на уровне или тоже снизится?

Этого многие хотят знать.

Даже если кто точно знает, то не всегда получается планируемое.

Только методом проб и ошибок.

если внатураху, то жир будет топиться вместе с мышцами.

что будет сгорать быстрее - зависит от питания и тренировок.

уровень силы либо останется на уровне, либо снизится. но это зависит от того, на сколько сильно будешь сушиться.

вопрос по питанию. везде написано, что для того чтобы росла мышечная масса должен быть профицит калорий. ок. придерживаясь этого условия набрал немаленькие валики на боках. теперь сам вопрос, если я буду снижать калорийность до дефицита -мышечная масса будет расти в счет накопленных жировых калорий, останется на одном уровне или начнет снижаться? уровень силы останется на уровне или тоже снизится?

дело ведь не только в калориях, но и в их источнике, и вообще в питании. должно быть нормальное соотношение БЖУ. Если набирать профицит из булочек и пончиков, то от валиков никуда и не деться.

Может и дефицит не нужен, может просто БЖУ пересмотреть? 

Вот хорошая статья по питанию: http://www.barbellmedicine.com/584-2/

Хз, как не пытался держаться бжу, по часам, с раскладкой до грамма, вывод один: чтоб нормально расти нужен нормальный профицит, и бока будут полюбому расти. Танцы с бубном вокруг попыток набрать без сала приводят только к топтанию на месте..

Изменено: KPIshnik, 19.01.2017 - 01:34 AM

Че 15 подходов на бицепс людям не дают покоя? Будто это много.

Че 15 подходов на бицепс людям не дают покоя?

Базу надо делать, базу, дрыщара ты тупоголовый!

И чем меньше подходов, тем лучше.

А бицепс качать - ваще никогда нельзя! 

Другое дело, что 15-20 подходов на "бицепс" в неделю может свести на нет рост мышц, даже при профиците...

А сколько нужно? Один отказной в месяц по микробу?  

А бицепс качать - ваще никогда нельзя!

Так точно! Он сам вырастет, когда унает что ты тянешь и приседаешь  

Он сам вырастет, когда унает что ты тянешь и приседаешь  

Именно, он сам с испугу разбухает. 

Изменено: KaKTy3, 19.01.2017 - 15:11 PM

все ж знают, что база для бицепса - подтягивания. от них и вырастет (от блока нет)

все ж знают, что база для бицепса - подтягивания. от них и вырастет (от блока нет)

А, ну, да, точно же! 

Ни в одном зале, где я тренировался, у дрыщей, дрочащих бисопс каждую тренировку, его не было. Но у бройлеров с акне по всему телу они часто бывают, да. Так же как и делты-пушечные ядра. Наверное, потому, что у них очень грамотный тренинг и питание

Кактуз, ты скажи, бицепс качать нужно или сам вырастет?

Кактуз, ты скажи, бицепс качать нужно или сам вырастет?

Кактуз, ты скажи, бицепс качать нужно или сам вырастет?

Если хочется 45+ см битку, то нужно доп. качать. Ну там, на дискач маечку одеть облегающую, то сё.

Если же устраивает рука +/- 40, то можно не заморачиваться, а налегать на то, от чего будет больше пользы, как-то всеразличные тяги. Рука подтянется со временем и ростом СВ.

у тебя самого данные в профиле актуальны? 37.5 чудовищно мало для 95 кг веса

что как бы намекает.

у тебя самого данные в профиле актуальны? 37.5 чудовищно мало для 95 кг веса
что как бы намекает.

Если же устраивает рука +/- 40, то можно не заморачиваться, а налегать на то, от чего будет больше пользы, как-то всеразличные тяги. Рука подтянется со временем и ростом СВ.

Я бы сказал +/- 43   Совершенно не заморачиваясь на тягах и жимах можно поддерживать     

Совершенно не заморачиваясь на тягах и жимах можно поддерживать

Тут где запятую ставить?