Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тут где запятую ставить?  

Ах тыж!!!    

От, Илюха - орлиный глаз   

В моем варианте, после "заморачиваясь"

Я бы сказал +/- 43   Совершенно не заморачиваясь на тягах и жимах можно поддерживать     

хорошо такое говорить, когда рука до начала занятий 40 см)

Другое дело, что 15-20 подходов на "бицепс" в неделю может свести на нет рост мышц, даже при профиците...   А сколько нужно? Один отказной в месяц по микробу?   19 Янв 2017 - 6:03 PM LoTaR писал: А бицепс качать - ваще никогда нельзя!   Так точно! Он сам вырастет, когда унает что ты тянешь и приседаешь

6 подходов в неделю на Малую Группу мышц и 10-16 на большую, не считая разминочных вполне хватает... Бицепс взял в кавычки, так как имелось ввиду любая группа мышц и привычка делать "больше-значит лучше"...

6 подходов в неделю на Малую Группу мышц и 10-16 на большую, не считая разминочных вполне хватает... Бицепс взял в кавычки, так как имелось ввиду любая группа мышц и привычка делать "больше-значит лучше"...

я хз, на моей памяти, от столь малого количества подходов, натурально росли только генетически одаренные люди.

"набор общей массы", из которой 70% жира, не в счет

Изменено: Boom, 20.01.2017 - 19:13 PM

6 подходов в неделю на Малую Группу мышц и 10-16 на большую, не считая разминочных вполне хватает... Бицепс взял в кавычки, так как имелось ввиду любая группа мышц и привычка делать "больше-значит лучше"...

Изменено: Fobos, 20.01.2017 - 19:15 PM

У меня суммарно 9 подходов ПШНБ в 2 недели, но при этом 12 подходов подтягиваний обратным хватом. Их считать как упражнение на бицепс?

смотря как делаешь)

если посчитать как половину, то 15 подходов на биц получится

а, это в две недели.

Изменено: Boom, 20.01.2017 - 19:16 PM

смотря как делаешь)
если посчитать как половину, то 15 подходов на биц получится
 
а, это в две недели.

я хз, на моей памяти, от столь малого количества подходов, натурально росли только генетически одаренные люди. "набор общей массы", из которой 70% жира, не в счет

Подход, подходу рознь... у меня сейчас ПШНБ 25кг на 20, 40кг - 15-13-11-10 и молот гант 20кг на 13 раз... И это не считая спины по 16 подходов в неделю... плюс протяжка в день плечь, там как бы тоже бицепс работает...

Подход, подходу рознь... у меня сейчас ПШНБ 25кг на 20, 40кг - 15-13-11-10 и молот гант 20кг на 13 раз... И это не считая спины по 16 подходов в неделю... плюс протяжка в день плечь, там как бы тоже бицепс работает...

кстати, ты весишь 100 нежирных кг и натурально жмешь за 180 - явно генетически одарен)

я по собственному опыту могу сказать, что самая классная диета - это тупо не жрать сладкое и мучное. совсем. с остального пополнеть тяжело. 

даже удержать 90+кг без сладкого/мучного скорее всего не получится.

 

если я правильно понял цели ("задача сбросить лишний вес"), то разумной кардио нагрузки (ходьба в необходимой зоне пульса; велотренажер, эллипсоид - на выбор что-то одно или по очереди в разные дни) понемногу каждый день должно хватить.

 

возраст = уже не 20лет, вес БОЛЬШОЙ. поэтому не забудьте, что если слишком будете усердствовать в зале, то не только не сбросите вес (это невозможно БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ), но еще есть риск заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. это не шутка. сначала надо подготовить организм и только после этого ишачить по 1-2-3 часа (в зависимости от целей). но к этому времени вес должен быть уже на 10кг меньше (примерно).

Спасибо, надеюсь покупная еда выведет меня с этого крысиного бега, потратила калории, пошла опять набрала.  Насчет упражнений поняла, сбавлю темпы,добавлю кардио, Муж говорит, после тренажерки зад каменный, ну хоть что то накачала, жалко пока под жирком не видно.   

Вот кому подойдет сыроедение и голодание.

Читаю Зеланда- живая кухня, не знаю почему, но последний месяц не тянет на мясо, даже мысль о шашлыке не возбуждает )) полуфабрикаты ем покупные, видимо специи перебивают все и то останавливаюсь , начинает подташнивать. Какое то отторжение пошло, удивилась, беременности нет. Нашла сподвижника, знакомая переходит на сыроеденье, делимся информацией рецептами. Не большими шагами. Но хочется сладкого до трясучки, мучного, только хорошая тренировка отобьет желание и силы. 

Можно и вообще кардио не заниматься. Главное - придерживайтесь диеты. Исключите простые углеводы, к коим, как уже было сказано, относятся сладкое и мучное. В выходные по чуть-чуть можно себя баловать вкусняшкой, чтобы с ума не сойти.

Понятно,спасибо  

Всех благодарю за помощь, буду работать на собой. 

Но хочется сладкого до трясучки, мучного

вы отварите 200 грамм сухой гречки, это получится в готовом виде такая приличная кастрюля и за 3-4 приема съешьте- не будет никакой трясучки и ни какой тяги к углеводам.

вы отварите 200 грамм сухой гречки, это получится в готовом виде такая приличная кастрюля и за 3-4 приема съешьте

парни, вот я неоднократно слышал на этом форуме, что из 200-300 грамм гречки получается кастрюля каши. я хз, у меня или кастрюли большие или весы пиздят в большую стороны (показывают 150 грамм, а по-факту там 80), но вот ни разу у меня из 200 грамм крупы не получалось даже пол-кастрюльки. уж и варил я её и кипятком заливал. максимум на три голодных приёма.
научите, мож у вас секрет какой есть?)))

полный стакан примерно 200гр+три стакана воды в мультиварку,получается четыре стакана каши...из 300гр шесть стаканов)

вы отварите 200 грамм сухой гречки, это получится в готовом виде такая приличная кастрюля и за 3-4 приема съешьте- не будет никакой трясучки и ни какой тяги к углеводам.

за всю спортивную жизнь знал только одну девушку, которая реально ела 200+ сухой гречки в день - и та выступает по бб.

Неее.. у женского пола это в крови, им сладкого надо, греча не прокатит.

+1 

парни, вот я неоднократно слышал на этом форуме, что из 200-300 грамм гречки получается кастрюля каши. я хз, у меня или кастрюли большие или весы пиздят в большую стороны (показывают 150 грамм, а по-факту там 80), но вот ни разу у меня из 200 грамм крупы не получалось даже пол-кастрюльки. уж и варил я её и кипятком заливал. максимум на три голодных приёма.
научите, мож у вас секрет какой есть?)))

смотря какая кастрюля. у меня обычно выходит 600 г вареной с 200 сухой и это не выглядит пугающим и большим количеством. По поводу кастрюльки хз, варю в мультиварке, там и полкило сухой без проблем влезает.

Изменено: Boom, 23.01.2017 - 02:02 AM

На сваренные 100 грамм смотреть страшно.

Могу съесть только за два раза.

Изменено: kkorotkoff, 23.01.2017 - 01:48 AM

На сваренные 100 грамм смотреть страшно.

Могу съесть только за два раза.

слабак)

слабак)

Я когда объемся, то мне тяжело. Дышать трудно, а если перед сном наесться, то и засыпать хреново. Лучше ночью проснуться и перекусить маленько.

Ну а 100 грамм за раз просто не влезет.

вот я тоже как то буэ каши.

лудше макарошки или пюрешку.

вы отварите 200 грамм сухой гречки, это получится в готовом виде такая приличная кастрюля и за 3-4 приема съешьте- не будет никакой трясучки и ни какой тяги к углеводам.

Если на завтрак, то можно и не варить. На ночь сухую гречку молоком заливаешь, и вуаля!! С утра получаешь вкуснейшее блюдо.. Но ложка меда не помешает  - калорий немного, а хару порадовать надо