Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Аааааа, ясно.

До чего дошел маркетинг, уже персонально работают - одного человека, Олегана, обрабатывают

Олегана, обрабатывают

Вы обленились в край)вам даже по ссылке лень пройти)) 

Бро всего лишь имел в виду, что ты у нас один казах         

И целенаправленно тебе рекламируют, ибо остальным пох 

Изменено: LoTaR, 15.01.2017 - 18:03 PM

У вас  все тролли)

У вас  все тролли)

ну так напиши по делу, коли ты не такой.

Помоему Алена слишком много ест.

А правильность выполнения упражнений дело десятое, когда надо 20 кг скинуть.

Это я по собственному опыту могу сказать. Надо просто меньше жрать и больше шевелится.

Но я чяйник в этом деле, так что это не совет а мое мнение.

Изменено: Vyacheslav 1970, 15.01.2017 - 18:40 PM

Это я по собственному опыту могу сказать. Надо просто меньше жрать и больше шевелится.

я по собственному опыту могу сказать, что самая классная диета - это тупо не жрать сладкое и мучное. совсем. с остального пополнеть тяжело. 

даже удержать 90+кг без сладкого/мучного скорее всего не получится.

если я правильно понял цели ("задача сбросить лишний вес"), то разумной кардио нагрузки (ходьба в необходимой зоне пульса; велотренажер, эллипсоид - на выбор что-то одно или по очереди в разные дни) понемногу каждый день должно хватить.

возраст = уже не 20лет, вес БОЛЬШОЙ. поэтому не забудьте, что если слишком будете усердствовать в зале, то не только не сбросите вес (это невозможно БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ), но еще есть риск заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. это не шутка. сначала надо подготовить организм и только после этого ишачить по 1-2-3 часа (в зависимости от целей). но к этому времени вес должен быть уже на 10кг меньше (примерно).

утром каша+кофе+5конфет(или другое сладкое)

Без сладкого ваще жопа, да? 

кашу, кстати, тоже желательно не сладкую. то есть без добавления сахара. можно медку немного.

Изменено: QALOIK, 15.01.2017 - 19:04 PM

самая классная диета - это тупо не жрать сладкое и мучное. совсем. с остального пополнеть тяжело.

Как сладкоежка со стажем, полностью разделяю. Но почему же, с*ка, их так иногда хочется и как с этим бороться?

Вот за неделю немного подсушился, а вчера навернул тортика и все вернулось .

Изменено: micke, 15.01.2017 - 19:58 PM

я сладкое ем в крайнем случае. на днях на тренировке совсем устал. в отчаянии слопал 1 конфетку шоколадную. без шуток на 2 подхода приседа еще сил хватило. прям поперло. а потом, как отрубило кран. видимо, глюкоза кончилась.

// я сладкое не люблю, поэтому мне легче. ем по 1-2 конфетки (совсем редко), когда надо тренировку вывезти //

я сладкое ем в крайнем случае. на днях на тренировке совсем устал. в отчаянии слопал 1 конфетку шоколадную. без шуток на 2 подхода приседа еще сил хватило. прям поперло. а потом, как отрубило кран. видимо, глюкоза кончилась.

Коллега, так бодяжь себе на тренировку воду с медом. Или просто виноградный сок.  

Коллега, так бодяжь себе на тренировку воду с медом. Или просто виноградный сок.  

вода с медом всегда на тренировке. но ее не всегда хватает. а конфетка окрыляет иногда как рэдБулл.

главное нечасто применять.

также с кофе. пью раз в году, когда на юг еду. сердце долбит несколько часов.

абсолютно серьезно.

вода с медом всегда на тренировке. но ее не всегда хватает. а конфетка окрыляет иногда как рэдБулл.

Ну, не знаю, я бы, наверное, с одной конфетки только громко пернул, а потом бы меня задавило штангой. 

Изменено: LoTaR, 15.01.2017 - 20:07 PM

Ну, не знаю, я бы, наверное, с одной конфетки только громко пернул, а потом бы меня задавило штангой. 

так ты меня в 2 раза тяжелее = тебе надо 2 конфетки.

Ну, не знаю, я бы, наверное, с одной конфетки только громко пернул, а потом бы меня задавило штангой.

Ну, не знаю, я бы, наверное, с одной конфетки только громко пернул, а потом бы меня задавило штангой.

так ты меня в 2 раза тяжелее = тебе надо 2 конфетки.

Подходят ли упражнения под устранение моих недостатков?

Алена, нужно четко понимать, что для похудения первостепенное значение имеет исключительно дефицит калорий, и, в частности, углеводов. Необязательно себя насиловать страшными комплексами упражнений, от которых через месяц вы схватите перетрен и забросите зал.

Для поддержания мускулатуры в тонусе вам достаточно пару раз в неделю делать простой фулл-бади комплекс: тяга в наклоне, жим лежа, подъем штанги на бицепс, французский жим под разными углами или разгибания рук на блоках, разведения (махи) в стороны, приседания. Достаточно пары подходов по 12-15 повторений.

В остальные дни крутите педали, плавайте - в общем, занимайтесь кардио.

Можно и вообще кардио не заниматься. Главное - придерживайтесь диеты. Исключите простые углеводы, к коим, как уже было сказано, относятся сладкое и мучное. В выходные по чуть-чуть можно себя баловать вкусняшкой, чтобы с ума не сойти.

Количество белков и жиров у вас должно быть неизменным (1-1,5 г. на 1 кг. веса), сосредоточьтесь на количестве углеводов - выясните экспериментально, при каком количестве углеводов вы стабильно теряете вес без чрезмерного дискомфорта для организма. Помните, что при снижении веса вы должны пропорционально снижать количество белков, жиров, углеводов. Это самый критический момент, который определяет успех диеты - установить количество углеводов, при котором идет стабильное плавное снижение веса, и уменьшать этот уровень соразмерно снижению веса.

При достижении нужного вам веса просто слегка повысьте уровень углеводов до уровня, при котором вы ни худеете, ни полнеете.

Есть на свете, конечно, любители экстремального похудения с помощью, например, алтайской голодовки (кстати, интересный видос смотрел недавно, прикладываю для любителей посмотреть на чужой изврат), но это адский шок для организма.

To: Alena Рекомендую почитать эту тему, начиная с этого поста: http://forum.athlete.ru/t1368/page12/#entry1881838

Особое внимание  уделить постам фарумчанки Doberwooban.

Изменено: KPIshnik, 15.01.2017 - 23:46 PM