Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Если Вы обращаетесь ко мне, то 55-57 кг.

с учетом нулевого стажа в качалке и отсутствия навыков правильного выполнения упражнений, то я бы рекомендовал хотя бы несколько тренировок позаниматься с тренером в тренажерном зале. он и программу напишет и технику поставит. а дальше можно уже самому.

главное - НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ на первых порах и заложить базу на будущее.

To: hihowareyou

Фуллбади 3 раза неделю 6-7 базовых упражнений 5х5, начиная  с двух подходов.

Но по-моему что-то с ним не так. Есть оговорочки...

с учетом нулевого стажа в качалке и отсутствия навыков правильного выполнения упражнений, то я бы рекомендовал хотя бы несколько тренировок позаниматься с тренером в тренажерном зале. он и программу напишет и технику поставит. а дальше можно уже самому.

главное - НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ на первых порах и заложить базу на будущее.

Ну я уже был в тренажерном зале, только в другом, ходил не долго. А в этом уже записался, но на тренера пока нужно слегка подсобирать средства, а на программу нужны отдельные средства. 

"главное - НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ на первых порах и заложить базу на будущее." - согласен.

To: hihowareyou

Фуллбади 3 раза неделю 6-7 базовых упражнений 5х5, начиная  с двух подходов.

 

Но по-моему что-то с ним не так. Есть оговорочки...

Спасибо, но можно несколько вопросов? "5х5" - это тоесть пять раз по пять подходов?

И что Вы имели ввиду: "Но по-моему что-то с ним не так. Есть оговорочки..."?

И на счёт фулбади, я нашел несколько таких программ, как-раз на три дня. Сколько по времени нужно заниматься этой тренировкой?(имеется ввиду недель/месяцев? И нужно ли каждую неделю менять упражнения?

Изменено: hihowareyou, 07.02.2017 - 21:50 PM

"5х5" - это тоесть пять раз по пять подходов?

Да

Сколько по времени нужно заниматься этой тренировкой?

Пока прёт = растут веса на штанге и/или свой вес. Кстати, для этого обязательное условие - обильное питание и отдых.

И нужно ли каждую неделю менять упражнения?

Нет.

На первых порах можно и нужно пробовать разное, ставить технику, искать подходящее именно тебе.

А чтобы прогрессировать, нужно долбить в одну точку. Вот когда продолбишь, тогда полезно поменять на время, потом опять.

Хиховарею, вот рабочая программа фуллбади Вассо№1:

http://forum.athlete.ru/t13750/

Очень и очень внимательно прочитай рекомендации и начинай по ней тренироваться. Будут вопросы - спрашивай здесь, либо в той же теме..

По-хорошему с твоими силовыми тебе бы на турники полгода походить вдумчиво, ибо 0 подтягиваний при весе 55 кг  - это как-то очень не очень..

Но раз уж разорился на тренажерку - начинай сразу с железом работать..

Но по-моему что-то с ним не так. Есть оговорочки...

Для 15-ти летнего странно восхищаться кумирами 90-х... 

И я бы сделал упор на подтягивания , ну, сперва их заменитель(тягу блока).Пока есть время , плечи надо расширять. Что-то не кажется, что при нуле в подтягиваниях они будут широкими.

Кстати, для этого обязательное условие - обильное питание и отдых.

Спасибо, но можно пожалуйста вот-тут подробнее? Как именно питаться и каким должен быть отдых?

Хиховарею, вот рабочая программа фуллбади Вассо№1:

http://forum.athlete.ru/t13750/

 

Очень и очень внимательно прочитай рекомендации и начинай по ней тренироваться. Будут вопросы - спрашивай здесь, либо в той же теме..

 

По-хорошему с твоими силовыми тебе бы на турники полгода походить вдумчиво, ибо 0 подтягиваний при весе 55 кг  - это как-то очень не очень..

Но раз уж разорился на тренажерку - начинай сразу с железом работать..

 

 

 

 

 

Для 15-ти летнего странно восхищаться кумирами 90-х... 

Спасибо за ответ.

А на счёт "Для 15-ти летнего странно восхищаться кумирами 90-х... "  - Почему? Вполне нормально.

Чисто личное мнение: тебе не нужен зал, лучше тренируйся пока дома(отжимания, подтягивания, брусья, скручивания), научись отжиматься и подтягиваться, когда этого всего станет мало, иди в зал. Все равно польза одна и та же, зачем дрочиться с отягощениями, если ты со своим весом еще не справляешься, особенно если жалко деньги выбрасывать. Ну вот я так бы сделал.

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.02.2017 - 22:11 PM

Как именно питаться

Обильно. И даже немного избыточно.

каким должен быть отдых?

Полноценным. Сладким. Блаженным. Безмятежным сном.

зы: Один из пожирателей психических сил - комп.

Обильно. И даже немного избыточно.

 

 

Полноценным. Сладким. Блаженным. Безмятежным сном.

зы: Один из пожирателей психических сил - комп.

Спасибо.

Изменено: Fobos, 08.02.2017 - 07:02 AM

Я свое мнение уже недавно озвучивал: если хочется дохляку сразу в спортзал, если это его мотивирует, пусть идет в спортзал, не надо его дома мариновать.

To: hihowareyou

Если нет денег на тренера. Вот тут: http://athlete.ru/books/sm_exercise/  описаны все упражнения. Прогу уже посоветовали (мне не всё там нравится, но это мелочи). Так что валяй.

Изменено: micke, 08.02.2017 - 07:20 AM

Глупо советовать человеку, который  не может подтянуться ни разу, подтягивания.

Это бестолковая трата сил и времени.

А вот в зале верхний блок с адекватной нагрузкой это самое то. Тем более ее можно плавно увеличивать и прогрессировать.

Ведь никто не посоветует брать на жим лежа штангу, которую выжать без вариантов и тренироваться с ней.

Берут меньший вес, который можно сделать заданное программой количество повторений.

Аналогия полная, но тем не менее про подтягивания, тем кто не может подтягиваться, из года  в год одни и те же предрассудки и советы. ПоначитаютсЯ Любера, а свой моск включать не хотят.

Поэтому дохлому новичку с весом 55 советы очень простые. Есть больше, чем привык обычно, но не сковородку картофана, как мне тут один знакомый дрыщ зарядил, а разнообразную натуральную пищу, с количеством животного белка не меньше 2 гр на кг веса. Тренировки в зале по простой базовой программе, но никаких фуллбади 3 раза в неделю одно и тоже. Простой сплит 1+1 или 3 разных дня, но чтобы жим и присед были 2 раза в неделю, а тяга один. Прога мауса, что я давал оптимальна, для этого, прога Вассо тоже нормальная.

И первые два месяца два подхода в упражнении, никаких 5*5. Это не для новичков нагрузка и к хорошему не приведет.

Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 08:39 AM

Глупо советовать идти в зал человеку, который не может работать с собственным весом. Я также не умел подтягиваться в 16лет с весом ~70кг, каждый день ходил на турники и через пару недель 2-3 повторения уже мог осилить. В зал даже было стыдно идти.

Стыдно только кошки родятся. Если стыдливый, до зала можно и никогда не дойти.

Фуллбади 3 раза неделю 6-7 базовых упражнений 5х5, начиная  с двух подходов.

На всё в мире есть ответ - это фуллбади 5х5   

Амба, окстись, какие 5х5 для начинающего?!  

Глупо советовать идти в зал человеку, который не может работать с собственным весом. Я также не умел подтягиваться в 16лет с весом ~70кг, каждый день ходил на турники и через пару недель 2-3 повторения уже мог осилить. В зал даже было стыдно идти.

В тренировку на набор массы включено упражнение на набор уверенности в себе. Называется "поход в зал!"   

В тренировку на набор массы включено упражнение на набор уверенности в себе. Называется "поход в зал!"

для подростка будет весьма кстати ходить в зал и смотреть на людей, которые достойны быть примером.

Да ну вас Вы просто конкуренции боитесь. Если новичок будет распыляться, всякие там сплиты, 25 разных упражнений за неделю, диапазон повторов от 8 до 25 и т.д., то он просто зря потратит время, примерно год. Вспомните, ведь почти все так начинают, "нужно всё", и побольше. А вот когда спрогрессирует по проверенной временем программе, когда начнёт потихоньку понимать, что ему нужно, вот тогда...