Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ога, потсоны блять, ну либо грыжа вылезет. Если потсоны такие как ты, без обид.

ну, я ващет вас имел ввиду) 

а "такие как я" - это какие?

Изменено: Mas13, 23.07.2017 - 19:20 PM

Еще раз, на всякий случай:

Более того, я сколько раз уже предлагал коллеге Масу приехать ко мне в зал и потрениться. Совершенно бесплатно. Но воз и ныне там. 

To: LoTaR я просто боюсь, что ты меня поколотишь) 

Чё, правда писал?

ну, я ващет вас имел ввиду)

а "такие как я" - это какие?

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.07.2017 - 19:27 PM

To: LoTaR я просто боюсь, что ты меня поколотишь) 

Не.

Я добрый, как олимпийский мишка. 

Неумение закачать разгибатели, как по мне, это сродни неумению подтирать жёпу.

а) программа

б) техника / слабость поясницы

При этом я сам и написал, что по-моему мнению, ограничивающим фактором является взятие на грудь, что скорее всего связано со слабостью спины. Ну и, наверно, стоит её закачать. Паштет попенял на технику, ему спасибо.

У меня вообще складывается впечатление, что я разговариваю сам с собой)
Сам спрашиваю - сам отвечаю.
А завсегдатаи лишь отметились, что вот они-то ого-го, всегда закидывают и проблем у них нет. 

У меня вообще складывается впечатление, что я разговариваю сам с собой)

Почему?

Я как раз настаиваю на том, что тебе надо учиться делать становую и гиперы так, чтобы максимально пахали разгибатели.

А вот как учиться - дело другое.

По идее, ты можешь делать это и сам. Но это труднее и медленнее.

К тому же ты, судя по всему, адски ленив. 

Без видео того,как закидываешь,ничего конкретно сказать нельзя.Много нюансов,как закидываешь,как держишь и тп.При небольших весах,слабость спины не будет ограничивающим фактором,скорее огрехи техники.

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.07.2017 - 19:39 PM

для тренировки именно взятия,полезнее будет тяга толчковая,процентов 120-150 от лучшего взятия.Важен момент подрыва.Хорошо еще делать тягу с паузой.Повторений не много,2-3,подходов 5-7И жим должен идти перед тягой.

Изменено: Тимур72, 23.07.2017 - 19:54 PM

Ну закачивай, через месяцок отпишешься. Думаю вопрос твой отпадет сам собой.
И дело не в том, что здесь кто-то "ого-го", а в том, что блеать 50кг это реально хуета, а не вес.

Так что, так ни к чему и не пришли?

Коллега Тимур дал хороший совет.

Однако, мне кажется, что Мас забьет на это дело, ибо это ведь надо сначала гуглить, что за тяга толчковая такая, а потом еще ее, прости господи, и разучивать.

Это уже слишком.

Здравствуйте, товарищи. Нужен совет. Всегда тренил по 3-х дневному сплиту в многоповторке. Решил внести разнообразие и позаниматься по системе 2 тренировки в неделю на 1 мг. Сначала расписал прогу по принципу тяни-толкай по 1 упр на 1 мг в 3-х подходах по 10 повторений НЕ ДО ОТКАЗА. Закончил где то за 35-40 мин. Как то скучновато показалось. Нет того чувства приятной усталости и забитости мыщц как после многоповторки с отказом. Отсюда ряд вопросов:

1) Можно ли сделать по 2 упр на 1 мг? Упр будут разными. Т.е на след тренировке абсолютно другие. По прикидкам в 60 мин должен уложиться. хочу охватить 4 мг за тренировку.

2) Можно ли тренить с отказом? Хотя бы в последнем подходе? Успеют ли восстановиться мыщцы?

3) Можно ли построить тренинг таким образом, что бы тренить мышцы-антогонисты на 1 тренировке. Например, 1 день - грудь-спина, плечи. 2 день - ноги, бицепс-трицепс, пресс-поясница и т.д?

Спасибо!

Изменено: original, 24.07.2017 - 15:13 PM

Я ХЗ как можно что то советовать человеку со стажем тренировки в 7лет...  Вопросы на которые уже даже новичек может ответить со стажем пол года.

Неужели все 7 лет тренил в многоповторке и ничего не менял?

На все вопросы кроме второго, я бы ответил "да". Второй вопрос настолько индивидуальный, что кроме тебя на него никто не ответит.

Я ХЗ как можно что то советовать человеку со стажем тренировки в 7лет...  Вопросы на которые уже даже новичек может ответить со стажем пол года.

Неужели все 7 лет тренил в многоповторке и ничего не менял?

На все вопросы кроме второго, я бы ответил "да". Второй вопрос настолько индивидуальный, что кроме тебя на него никто не ответит.

Ну в общем то да. Периодизацию никогда не включал. Силовым тренингом не баловался. Многоповторка все это время хоть и небольшой, но прирост давала. Был застой - бросал железо на пару месяцев. По 2 вопросу. Никогда перетрен не выхватывал. Когда делал специализацию на руки, включал в прогу 2 тренировки в неделю. По тихой росли. Но это маленькие мышцы. И, как уже заметил, возможно моя физиологическая особенность.

Здравствуйте, товарищи. Нужен совет.

Почитай эту статью - большинство вопросов уйдет:

http://forum.athlete.ru/t19656/

Я не осилю))

В твои годы я бы и гриф наверное не осилил)) утрирую, но недалеко от истины)

Я ХЗ как можно что то советовать человеку со стажем тренировки в 7лет...  Вопросы на которые уже даже новичек может ответить со стажем пол года.
Неужели все 7 лет тренил в многоповторке и ничего не менял?
На все вопросы кроме второго, я бы ответил "да". Второй вопрос настолько индивидуальный, что кроме тебя на него никто не ответит.

Да, выдержка из репутации мощная.

)))
Я просто уверен, что сразу заскрипит поясница. Без обид, но вырезка из репутации говорит сама за себя.
" ilia88 07.06.2010 17:11 PM Жим 60кг и при этом курсишь. Диагноз: долбоеб. "

Было дело, юношеский максимализм.

Но справедливости ради, откуда он там 60 кг взял? или пытался утрировать...