Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: original

На первый и третий вопрос я бы ответил "да".

А вот насчет отказов при повышенной частоте тренинга - я бы не стал.  

Так что, так ни к чему и не пришли? Коллега Тимур дал хороший совет.

Пришли к тому, что надо всё-таки отказаться от "суперсетов" (чередование подходов С ОТДЫХОМ) ТШВН и жима стоя, т.е. делать сначала одно, а потом другое. Может даже спину и жим разнести по отдельным дням.
Пришли к тому, что надо закачать столбы  - добавить румынку, а возможно и классику, т.к. квадры тож можно подкачать (только не говорите, что в классике не работают квадры и качать их надо по другому).
Можно включить в тренировки толчковую тягу, вопрос только в каком объёме и куда её вкрячить. Я, кстати, сегодня попробовал с небольшим весом. Хз, забились квадры (т. к. стартовой положение из классической становой) и трапеции. Столбов не почувствовал вообще, но мож они и не должны чувствоваться. Этакие динамические шраги получаются, как сказал один блоггер ТА-шник.

Я даж задумался над покупкой абонемента в зал, но отмёл эту мысль - что ж я, зря штангу покупал?

Я даж задумался над покупкой абонемента в зал, но отмёл эту мысль - что ж я, зря штангу покупал?

Спасибо, опять уссалсо. 

а в том, что блеать 50кг это реально хуета, а не вес.

Твистед, мне для общего понимания, а какой вес уже не считается хуетой? 

а какой вес уже не считается хуетой? 

имхо, свой 

To: sanyakl
нормальный ориентир 

(только не говорите, что в классике не работают квадры и качать их надо по другому).

Собираюсь подкачать трапеции - жимом стоя. И икры - сгибаниями лежа. И еще может верх груди качну подъемами гантели перед собой. Только не говорите, что эти мышцы не работают в данных упражнениях! 

To: Boom стероидная ярость?)
чё ты злишься-то? самое главное, что ты - сильный и накачанный.

твоя проблема в том, что ты свои цели и методы их достижения проецируешь на окружающих.
да и читаешь не внимательно.

может просто меня в игнор добавить?

Собираюсь подкачать трапеции - жимом стоя.

трапы в верхней точке при правильном исполнении работают, ибо завершающее движение в жиме - это как раз таки шраг, который позволяет правильно вставлять плечи и избегать травм.  Но да, для накачки пожалуй настолько же полезен, как и становая для квадров. 

А верх груди надо качать подтягиваниями. Тут был один форумчанин, который себе грудь так качал. 

может просто меня в игнор добавить?

Бум-бан  

Я, кстати, не писал, что буду качать трапы жимом стоя.
Возможно я буду качать жим стоя трапами)))
В подрыве ведь трапы участвуют?  значит их надо подкачать.

Кстати, коллега Бум, когда я еще не был червем-дутышем, и делал становую в классике, особенно повторов на 10-12, квадры у меня умирали быстрее, чем спина и жёппа.

To: Boom стероидная ярость?)
чё ты злишься-то? самое главное, что ты - сильный и накачанный.

твоя проблема в том, что ты свои цели и методы их достижения проецируешь на окружающих.
да и читаешь не внимательно.

может просто меня в игнор добавить?

Вообще никакой злости и ярости. Суть моего сообщения в том, что гвоздь можно забить молотком, а можно плоскогубцами. Но молотком будет быстрее и удобнее. Трапы, как и трицепс работают в жиме стоя, разгибатели в румынке. Но качать трапы лучше шрагами, трицепс уже написал чем, а разгибатели гиперами. А квадры таки приседом

Кстати, коллега Бум, когда я еще не был червем-дутышем, и делал становую в классике, особенно повторов на 10-12, квадры у меня умирали быстрее, чем спина и жёппа.

Хз, никогда не замечал. Обычно даже не болели на следующий день. Конечно спорить о том, что они работают в классике я не буду, вопрос в том, какая часть работы приходится на них?

А квадры таки приседом

 
так а с чего  ты взял, что есть цель накачать трапы? с того, что я написал, что при выполнении толчковой тяги они у меня забились?

сдаётся мне, что ты не совсем верно понимаешь мои "цели" оттого и выбранные пути их достижения кажутся тебе не оптимальными.
у меня нет цели (да и шансов) стать монстром массы. поэтому "накачать/подкачать" надо читать не как "увеличить объём", а как "увеличить силу/силовую выносливость".
цель сейчас - увеличить веса в жиме стоя (хочу победить Мауса - непризнанного чемпиона последней зарубы)
мой жим стоя ограничивает взятие на грудь - > нужно усилить группы мышц участвующие во взятии (квадры, поясницу/столбы, трапеции) . в этом нам поможет арсенал движений из ТА: толчковая тяга, тяга с виса, мёртвая/румынская/классическая тяга.

Где я ошибаюсь?
Да, возможно увеличить объём ног приседая. Да, можно стать больше, если больше/правильнее есть и больше/правильнее тренироваться. Вопрос лишь в жизненных приоритетах: для кого-то это смысл жизни, а для кого-то милое хобби.
 

так а с чего  ты взял, что есть цель накачать трапы? с того, что я написал, что при выполнении толчковой тяги они у меня забились?

Ни с чего не взял. Гуглим слово "метафора". Еще спроси, с чего я взял про верх груди) 

 

мой жим стоя ограничивает взятие на грудь - > нужно усилить группы мышц участвующие во взятии (квадры, поясницу/столбы, трапеции) . в этом нам поможет арсенал движений из ТА: толчковая тяга, тяга с виса, мёртвая/румынская/классическая тяга. Где я ошибаюсь?

Ошибаешься в выборе упражнений для достижения цели. 

Мышцы, участвующие во взятии, тебе не помогут выжать больше, только забросить больше. Иначе б Паштет, который занимается ТА и может много забросить, жал бы больше всех стоя.

Для жима стоя тебе нужны трицепс и пердельта. И жать почаще.

для кого-то это смысл жизни, а для кого-то милое хобби

Обычно милым хобби это становится когда не получается сделать смыслом жизни. 

Обычно милым хобби это становится когда не получается сделать смыслом жизни. 

Смыслом жизни какое-либо дело становится только у маньяка или "-голика", это известно. Нормальный человек без психических отклонений маниакально ни к чему не привязывается. Но я таких пока не встречал Кто-то тренит, кто-то дрочит, кто-то пикапит, кто-то киноманит, кто-то игроманит, кто-то трудоголит, кто-то убивает, кто-то жрёт и т.д.

Изменено: Бро, 26.07.2017 - 13:41 PM

To: Maximus1983 ты вконтактике чтоли такую умную мысль нашёл?

 

интересно, для тебя кач это смысл жизни или милое хобби?

Я вконтакте не люблю. Жизненная мудрость. У меня хобби конечно. Так как смыслом жизни сделать не удалось)

Та пиздец. А для кого тут кач или лифтинг смысл жизни? Наверно только для Мауса)

Для меня бб тоже не смысл жизни, а милое (дорогое) хобби.

Милое хобби-это когда нету цели и на неделе между пефком пару раз трогаешь гриф, или когда есть цель и ты соблюдаешь режим, подбираешь тренинг и стараешься ее достичь?
Часто говорят "это просто хобби", когда не хватает силы воли чего-то достичь, а отмазы нужны, чтоб себе в этом не признаваться.