Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

почему? типа психологическая разгрузка или какой другой глубокий смысл? 

И психологическая тоже. Просто поменять упры на дельты, дать отдохнуть от движения. Тем более ты начал долбить трицепсы на брусьях, за две недели привыкнешь к нагрузке на трицепсы.

Мне кажется, один раз взять на грудь вес, который жмешь 3-5 раз вообще не проблема. Когда дома тренился это было основным жимом (скамейки нет). Еще любил взятие на грудь + жим в пирамиде. Тут только с дыханием надо приноровиться.

Парни, да я уже понял, что я дрищ, а вы все апполоны)

попробую всё-таки подкачать спину (столбы) румынкой, ну и разнести подходы ТШВН и жима (а может и засплитовать опять)

Ну может наоборот, у тебя такие мега-здоровые дельты, что нужный для них вес спина не осиливает .

Румынка качает бицепс бедра и жёппу.

Так, на всякий случай.

И, конечно, тема ваще пездец.

Для накачки имею чугунный бабушкин утюг, и все.

И два кирпича, спижженных со стройки.

И с этим инвентарем через силу к массе.

Румынка качает бицепс бедра и жёппу.

Так, на всякий случай.

И, конечно, тема ваще пездец.

Для накачки имею чугунный бабушкин утюг, и все.

И два кирпича, спижженных со стройки.

И с этим инвентарем через силу к массе.

Если делать исключительно румынку, то бицепс бедра почти не напрягается, а вот жопа работает оч. хорошо, разгибатели тоже не совсем хорошо включаются. Для разгивателей ИМХО гиперы хороши.

гиперы хороши.

Но при специфичном выполнении.

Румынка качает бицепс бедра и жёппу. Так, на всякий случай.

  Жопа тоже пригодится. Я допускаю, что биц. бедра и жопа могут пахать больше разгибателей спины, но ты ж не станешь утверждать, что разгибатели вообще не нагружаются (ну, пусть больше статически, я хз)? Ты же не будешь утверждать, что выполняя румынку я стану слабее, чем не выполняя вообще нихуя?
Мы, кстати, обсуждали тут год-полтора назад работу столбов в румынской (мёртвой) тяге, и пришли к выводу, что надо просто не отклячивать/не сильно отклячивать жопу, браться пошире, ну и разгибаться спиной.
А так да, я кросавчег, почти как ДНБ.
И дрочу как хочу.
 

просто не отклячивать/не сильно отклячивать жопу

Это уже не румынка. Румынка = откляченная жёппа.

Качать разгибатели надо частичной становой тягой, с амплитудой, начинающейся с положения грифа на уровне колен. И, таки, да, стараться не шевелить сракотаном.

А так да, я кросавчег, почти как ДНБ.

Спасибо, коллега, еще раз уссалсо. 

я вот хз, мне иногда даже проще жмется когда с пола беру, толи потому что психика разгоняется
толи потому что меньше сил теряется
в любом случае если не инвалид то не вижу проблем закинуть на груть рабочий вес для жима стоя

о, ещё один отметился)))

пацаны, если я напишу, что в туалет сегодня не сходил, сколько из вас напишет: "хз, я ваще не вижу проблемы сходить посрать..."

Но при специфичном выполнении.

Только не говори, что специфичное исполнение это как у тебя с блинами на пузе.

И оно самое правильное.

Только не говори, что специфичное исполнение это как у тебя с блинами на пузе.
И оно самое правильное.

Как мило, что помнишь
В последнем видео все вполне с блинами хорошо. И таки да-внизу амплитуды и без сильного отклячивания жеппы.

Только не говори, что специфичное исполнение это как у тебя с блинами на пузе.
И оно самое правильное.

Как мило, что помнишь
В последнем видео все вполне с блинами хорошо. И таки да-внизу амплитуды и без сильного отклячивания жеппы.

Только не говори, что специфичное исполнение это как у тебя с блинами на пузе.

И оно самое правильное.

Леша. Ты бы лучше о поклонах сказал бы. Я предполагаю, что ими лучше качать разгибатели, но я никогда их не делал и боюсь советовать чего не знаю.

Леша. Ты бы лучше о поклонах сказал бы. Я предполагаю, что ими лучше качать разгибатели, но я никогда их не делал и боюсь советовать чего не знаю.

Имхо, гиперы для разгибателей предпочтительнее, и уж точно куда менее травмоопаснее.
Еще, конечно, становая, но это более комплексное упражнение.

Имхо, гиперы для разгибателей предпочтительнее, и уж точно куда менее травмоопаснее.
Еще, конечно, становая, но это более комплексное упражнение.

Это бесспорно. Но у Маса 13 нет станка для гиперов. Поклоны сидя/стоя могут помочь.

Поклоны сидя/стоя могут помочь.

Да, безусловно, но технику он дома сам вряд ли разучит.

Леша. Ты бы лучше о поклонах сказал бы. Я предполагаю, что ими лучше качать разгибатели, но я никогда их не делал и боюсь советовать чего не знаю.

Без стоек штангу для поклонов еще более проблематично закинуть за голову, чем на жим стоя, веса побольше заметно.

Да у упражнение я бы сказал не такое безобидное, нужна хорошая гибкость и контроль со стороны, я и то толком не научился делать при рабочих 130*5.

Это бесспорно. Но у Маса 13 нет станка для гиперов. Поклоны сидя/стоя могут помочь.

Сидя наверное безопаснее, но проблема стоек остается.

Легкий вес не даст тренировочного эффекта, тяжелый сам не закинет за голову.

Как правильно заметил Лотар, стать большим и сильным занимаясь с чугунным утюгом проблематично.

Я бы в таком безвыходном случае делал бы становую на прямых ногах. И взятия на груть. Но сдуру и там можно травмироваться.

Изменено: Mouse, 23.07.2017 - 17:36 PM

To: Mas13

Все упирается в стойки... Как не крути, а лавку и стойки нужно приобретать. Хотя, пока лето, можно гиперы на брусьях изловчиться делать. 

 

Я бы в таком безвыходном случае делал бы становую на прямых ногах. И взятия на груть. Но сдуру и там можно травмироваться.

Я бы без тренера не рискнул бы делать становую на прямых ногах. А взятие на грудь еще сложнее технически. 

блин,а румынка и тяга на прямых для вас не одно и то же? Чего там разучивать-то? Берешь и делаешь. Тока поясницу держать.