Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

предложи программу 

Спина-биц-средняя и задняя дельта.

Подтягивания средним или широким хватом - до укакивания

Австралийские подтягивания на брусьях (включается еще задняя и средняя дельты) - до укакивания

Подтягивания обратным хватом - до укакивания

Грудь-триц-передняя дельта.

Отжимания от пола со средней или широкой постановкой рук, или отжимания от брусьев (ноги на брусьях), или отжимания от брусьев в грудном стиле - до укакивания

Отжимания от пола с узкой постановкой рук или или отжимания от брусьев в трицепсовом стиле, или обратные отжимания от чего угодно (от брусьев тех же) - до укакивания

Ноги

Побегать спринт, попрыгать (в длину, на месте в высоту) и поприседать - до укакивания.

Если брусьев и перекладины нет, то отжимания от пола, отжимания обратные от стула, отжимания меж двух стульев, тяга в наклоне подручной куйни (сумки, набитой тяжелыми вещами), прыжки и приседания. В принципе, тут уже жгуты могут пригодится, для тяговых движений и сгибаний.

Изменено: Бро, 10.12.2017 - 14:04 PM

 

 

 до укакивания

что значит?

надо именно понимать сколько подходов-повторений делать

если взять 10 повторений то с перерывом 2 минуты можно и 20 подходов сделать без проблем и не усратся

что значит?

надо именно понимать сколько подходов-повторений делать

если взять 10 повторений то с перерывом 2 минуты можно и 20 подходов сделать без проблем и не усратся

Изменено: Бро, 10.12.2017 - 14:19 PM

спасибо Бро

буду тренить в отпуске так как ты написал

а что по питанию? делать профицит каллорий или поддержка?

а что по питанию? делать профицит каллорий или поддержка?

А по питанию похуй на калории и максимум алкоголя.

Отпуск все-таки. 

А по питанию похуй на калории и максимум алкоголя.

Отпуск все-таки. 

Ни прибавить, ни убавить )

А если я не бухаю?

Тогда хоть телок дрючь. 

Если уж ты решил качать и руки тоже, я бы, наверное, сделал бы вообще так:

1. Ноги
2. Грудь и бицепс
3. Спина
4. Дельты и трицепс

Причем на бицепс и трицепс делал бы всего одно-два упражнения в конце тренировки.

 

 

Неее 4 дня заниматся нет возможности

Понедельник: ноги
Среда: грудь и бицепс.

Пятница: спина

Следующий понедельник: дельты и трицепс
Следующая среда: ноги

LoTaR скажи, а если так делать то выходит сплит будет получатся за 9 дней,  не мало ли будет - одну на мышцу раз в 9 дней  ?

LoTaR скажи, а если так делать то выходит сплит будет получатся за 9 дней,  не мало ли будет - одну на мышцу раз в 9 дней  ?

А ты попробуй. Если результата за пару месяцев не увидишь никакого, будешь что-то менять.

Ты, кстати, почему не можешь тренить 4 раза в неделю? 

потому что у меня есть еще одно очень важное направление развития которое забирает очень много времени. там еще мне плотно повкалывать надо месяцев 5

итого: работа + 3 вечера могу выделить на качалку остальное время на это секретное напрваление

плюс еще куча херни типа глажки, готовки, поиска новой квартиры, потом переезд 

херня типа: телека, соцсетей, пива с друзьями исключена на текущий период вообще

 

 

На сам тренинг энергия остается?)) 

только пришел с тренинга ног, вроде нормально ебашил. чуть по лестнице потом шел ноги заплитались

Изменено: magary4, 10.12.2017 - 21:02 PM

ИМХО, если такой плотный жизненный график, то должно нагрузки хватить. Если реально ебашить в тренировочные дни.

Не будет хватать - всегда можно разделить на 2 тренировки по типу "тяни-толкай", и чередовать их.

Приветствую.

У меня возник вопрос, который связан в том числе с питанием и ответа "под себя" я пока не нашел. Возможно Вы мне поможете.

Два месяца назад начал заниматься 3 раза в неделю по программе Фалеева: пн - присед, ср - жим+легкий присед, пт - становая+легкий жим. Кроме этих упражнений пока ничего не добавлял. Пока все устраивает и в плане прогресса и в плане интенсивности тренировок, но хотелось бы уточнить момент на будущее.

Полтора месяца занимался просто придерживаясь общих правил питания. Две недели назад добавил в рацион после тренировок коктейль (400г молока + 80гр творога + банан + 1ст. ложка меда + 1ст. ложка орехов) и за это время набрал +2 кг (склонен к набору веса). Подозреваю, что не мышц. Итого имею сейчас 81.5кг при росте 171см.

Исходя из информации выше у меня появилось несколько вопросов в пределах одной темы:

- При таком соотношении веса лучше уже начинать как-то сбрасывать вес, или пока продолжать заниматься так?

- Стоит ли продолжать пить коктейль или моему организму хватит и своих запасов?

- Какие-нибудь общие советы по питанию, чтобы это не навредило тренировкам?

To: Вадим321

Профиль заполни как следует.

А то ни стажа, ни возраста, ни силовых - ничего не видно. 

При склонности к набору веса стоит забыть про любые коктейли, кроме протеиновых на воде Безусловно, не столь важны продукты, как общая калорийность и бжу, но с такими коктейлями

400г молока + 80гр творога + банан + 1ст. ложка меда + 1ст. ложка орехов)

очень легко перебрать и с тем, и с другим

Цель у тебя какая? Если не лифтинг, то забей на Фалеева, хотя лифтеры говорят, что и для лифтинга его программы не очень

При таком соотношении веса лучше уже начинать как-то сбрасывать вес, или пока продолжать заниматься так?

Похер на соотношение, важен процент жира в организме. Если кубов своих не видишь ни под каким светом и ракурсом - пора садиться на диету.

Если занимаешься по Фалееву, то это лифтинг, тогда пофик на массу. Если цель мышцы, тогда пофик на Фалеева.

To: Вадим321

Профиль заполни как следует.

А то ни стажа, ни возраста, ни силовых - ничего не видно. 

Прошу прощения. Инфо добавил. Два месяца за стаж не считаю, поэтому 0. Силовые с прошлой недели: присед 5х8х70, жим 5х6х60, становая 5х8х70. Становую добавил только 3 недели назад.

При склонности к набору веса стоит забыть про любые коктейли, кроме протеиновых на воде Безусловно, не столь важны продукты, как общая калорийность и бжу, но с такими коктейлями

 

 

очень легко перебрать и с тем, и с другим

Цель у тебя какая? Если не лифтинг, то забей на Фалеева, хотя лифтеры говорят, что и для лифтинга его программы не очень

 

 

Похер на соотношение, важен процент жира в организме. Если кубов своих не видишь ни под каким светом и ракурсом - пора садиться на диету.

Я в этом деле профан, увидел "белок", подумал что будет полезно =) Цель у меня укрепить организм в целом, поэтому с самого начала присматривал базовые упражнения. Фалеева выбрал потому что устроило соотношение кол-ва тренировок / интенсивность. Плюс у него вся программа основана на базовых упражнениях. Так и выбрал.