Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50267 ответов в теме

#46241
Offline micke
16.12.2017 - 21:30 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Друзья, кто-нибудь юзал продукцию Vplab? Хочу их витаминок прикупить (поиск по форуму дает всего пару ссылок на эту же тему, да и те битые).


Изменено: micke, 16.12.2017 - 21:41 PM


#46242
Offline kuzma_dude
17.12.2017 - 22:03 PM

kuzma_dude
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 56
  • Регистрация: 08.04.14
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Всем привет!Хочу задать вопрос по поводу креатина. Я читал результаты исследований, где было доказано, что хорошо креатин действует в связке с инсулином - в том эксперименте проф. спортсменам давали много креатина и кололи гигантские дозы глюкозы, которая стимулирует выработку инсулина.

Все похоже и вцепились в слово глюкоза, которая в соке и сахаре бывает ))

В обычной же жизни самый высокий уровень инсулина в организме течение дня бывает не после какого-то жалкого стаканчика с соком, а после самого плотного приёма пищи. Т.е. креатин надо принимать просто сразу после обеда и запивать чем хочешь .Вы согласны?

И второе-открыл пачку креатина,но несколько недель его не принимал,в результате порошок стал комковатым-видно попала влага.Хочу узнать можно ли его принимать- будет ли от него вообще польза,или таком состоянии он уже попросту вреден  организму?



#46243
Offline Aleksey Ka
18.12.2017 - 08:57 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я пью креатин натощак, запивая большим кол-вом воды.



#46244
Online СВЯТОША
18.12.2017 - 09:16 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

ребят, помогите коллеге, пжл, то есть мне.

 

есть друг у меня. решил завязать с бухлом (злоупотреблял) и пойти в зал. к моему удивлению уже 2 месяца в завязке и в зал ходит без пропусков 3 раза в неделю.

зал рядом с домом у него всего один, а до других далековато ехать. в этом зале тренера берут с него деньги каждый раз, но ничего толком по программе составить не могут. даже базового списка.

 

прошу помочь составить программу, так как он пристал с этим вопросом ко мне, как блин к банной жопе.

 

ограничения по здоровью: нет. была лет 10 назад операция на селезенку, но никаких ограничений врачи не давали, рубец не беспокоит, патологий/противоказаний к тренировкам нет.

антропометрия: муж, высокий 190-195см. тощие ноги, пивной живот. на вид точно не скажу по весу. точно больше 80, но наверно меньше 90.

цели: руки, грудь, пресс)) + остальное для здоровья = ну и убрать живот.

инвентарь: стандартный набор среднего зала = грифы, гантели, тренажеры.

график = 3 раза в неделю.

 

кто согласится помочь, то прошу указывать количество подходов и повторов.


Друзья, кто-нибудь юзал продукцию Vplab? Хочу их витаминок прикупить (поиск по форуму дает всего пару ссылок на эту же тему, да и те битые).

пил их витамины. ничего плохого не скажу. обычные витамины. пью по утрам, всегда покупаю разные. никакого эффекта ни от каких не ощущаю, но считаю, что принимать витамины дополнительно надо.



#46245
Offline Aleksey Ka
18.12.2017 - 09:19 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

ребят, помогите коллеге, пжл, то есть мне.

 

есть друг у меня. решил завязать с бухлом (злоупотреблял) и пойти в зал. к моему удивлению уже 2 месяца в завязке и в зал ходит без пропусков 3 раза в неделю.

зал рядом с домом у него всего один, а до других далековато ехать. в этом зале тренера берут с него деньги каждый раз, но ничего толком по программе составить не могут. даже базового списка.

 

прошу помочь составить программу, так как он пристал с этим вопросом ко мне, как блин к банной жопе.

 

ограничения по здоровью: нет. была лет 10 назад операция на селезенку, но никаких ограничений врачи не давали, рубец не беспокоит, патологий/противоказаний к тренировкам нет.

антропометрия: муж, высокий 190-195см. тощие ноги, пивной живот. на вид точно не скажу по весу. точно больше 80, но наверно меньше 90.

цели: руки, грудь, пресс)) + остальное для здоровья = ну и убрать живот.

инвентарь: стандартный набор среднего зала = грифы, гантели, тренажеры.

график = 3 раза в неделю.

 

кто согласится помочь, то прошу указывать количество подходов и повторов.


 

 

пил их витамины. ничего плохого не скажу. обычные витамины. пью по утрам, всегда покупаю разные. никакого эффекта ни от каких не ощущаю, но считаю, что принимать витамины дополнительно надо.

Прогу мауса смело давай... Только подходов 3.

От тебя такое слышать как то смахивает на тролизм... :lol:



#46246
Online СВЯТОША
18.12.2017 - 09:32 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

да нет, я не тролю.

в проге Мауса вроде упор на базовые движения. тут это не нужно.

 

если никто не подскажет, то наверно возьму что-то типа Мауса и переделаю под него.



#46247
Offline Drozdov
18.12.2017 - 09:47 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

прошу помочь составить программу, так как он пристал с этим вопросом ко мне, как блин к банной жопе.

 

Я бы, предсказуемо  :D , предложил Вассо №1 совмещенной с последующим кардио..

 

Разумеется, объемы по Вассо надо уменьшать..

 

Для его целей достойная фуллбади, да с последующим, например, степпером или велотренажером - самое то..

 

По подходам/повторениям надо подумать..

Но, примерно,  оставть по 3 похода на 10-12 повторов. Пляс по 1 разминочному.

 

Это  - прикидка..



#46248
Offline LoTaR
18.12.2017 - 10:36 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А мож ну его в жёппу, весь этот кач?

Начнутся проблемы со связками, плечами, локтями.

Потом, не дай аллах, смиртельно вредные астироиды.

И што?

Побухивал бы человек в свое удовольствие, так нет же, Калоик хочет из него инвалида сделать.

Где совесть, коллега Калоик?



#46249
Online СВЯТОША
18.12.2017 - 11:34 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Побухивал бы человек в свое удовольствие, так нет же, Калоик хочет из него инвалида сделать. Где совесть, коллега Калоик?

я ничего ему не советую, так как по опыту они все равно бросают тренинг после 2-3 месяцев.

 

но этот новичок настойчивый оказался. помогу немного.

посмотрю что дальше будет .



#46250
Offline LoTaR
18.12.2017 - 11:39 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

но этот новичок настойчивый оказался. помогу немного. посмотрю что дальше будет .

Ну, как говорится, дай бог. 



#46251
Offline Aleksey Ka
18.12.2017 - 11:55 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

я ничего ему не советую, так как по опыту они все равно бросают тренинг после 2-3 месяцев.

 

но этот новичок настойчивый оказался. помогу немного.

посмотрю что дальше будет .

http://forum.athlete.ru/t6728/



#46252
Offline Bl1k
18.12.2017 - 11:59 AM

Bl1k
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 18.12.17
  • Вес / Рост: 79/175
  • Стаж / Возраст: 33
  • Кто: дрищ
Репутация:

Приветствую всех)

В общем переборол комплексы и занимаюсь четвертый месяц, учитывая мой первый месяц "знакомства" с залом - ходил на кардио и занимался на всех подряд тренажерах, которые видел, с маленькими весами, для того, чтобы хоть как то приучить тело к нагрузкам, лишенным её сидячей офисной работой)

Потом стал читать и изучать программы и упражнения. На данный момент стараюсь придерживаться составленной самим собой "программе".

Замеры за последний месяц практически не показали изменений ни в весе, ни в объемах, хотя визуально стал рельефнее. Грешу на питание не совсем правильное, при этом протеин пью после тренировки и в дни отдыха как минимум раз в день.

На тренировках вес повышаю медленно, около пяти кг в неделю, и то в последнее время не поднимал практически из за боли в плече, правда се

Рост 175, вес 79-80 кг.

Плюс терзают сомнения, что нужно было месяц -два потренить по фулбади, а затем переходить к сплитам, для лучшего эффекта.

Вот собственно программа:

 

День 1

Ноги, плечи

Приседы со штангой 4х10-12

Жим ногами 4х12

Подъем на икры сидя 4х12

Сгибание ног стоя 4х12

Тяга штанги к подбородку 4х12

Жим стоя из-за головы 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

День 2

Грудь, бицепс

Жим лежа 4х12 (штанга или гантели)

Жим на наклонной скамье 4х12 (штанга или гантели)

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х12

Штанга на бицепс стоя 4х12-15

Молот 4х12-15

 

День 3

Спина, трицепс

Подтягивания на тренажере с противовесом 4х12

Гиперэстезия 4х12

Тяга Т-грифа в наклоне 4х12

Тяга верхнего блока к груди 4х12 либо Тяга нижнего блока 4х12

Разгибания рук на блоке стоя 4х12

Обратные отжимания 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

В правильном ли направлении иду? Буду рад любой конструктивной критике.



#46253
Offline Drozdov
18.12.2017 - 12:04 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Ну, как говорится, дай бог. 

 

За три месяца до этого на форуме Hanka.ru:

 

"ребят, помогите коллеге, пжл, то есть мне.

Есть у меня друг, ломает себе спину, поднимает тяжести и не понимает радостей посидеть и вмазать тесной дружной компанией.. Ориентируется на ложные ценности типа мастером спорта уже стал.

Тратит своё время на работу скучную, да ещё деньги не на дело тратит, чтоб с мужиками посидеть, а жене отдаёт..

Моя дура меня запилила, чтоб я таким же стал.

 

Подскажите как сделать его нормальным мужиком?! Чтоб и поговорить и выпить по нормальному мог? "

 

Ответ - Войди к нему с доверие, займись сам этим дрочеовм в зале, апосле тренировки начинай его разговаривать потихонечку. Нагрузку определи с полстакана пивка, и каждую неделю повышай.. Через несколько месяцев и на крепленное и беленькой перейти можно...

 

:D  :D



#46254
Offline Aleksey Ka
18.12.2017 - 12:12 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Нормально. Очень похоже на мою программу. Я бы румынку еще добавил и поменял бы жим из-за головы на жим стоя сидя. и добавил бы махи стоя/ в наклоне.

5кг в неделю добавлять ИМХО много. Главное правильно делать и не гнаться за весом.

To: Bl1k 



#46255
Offline LoTaR
18.12.2017 - 12:14 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Есть у меня друг, ломает себе спину, поднимает тяжести и не понимает радостей посидеть и вмазать тесной дружной компанией.. Ориентируется на ложные ценности типа мастером спорта уже стал.

Это пять.



#46256
Online СВЯТОША
18.12.2017 - 12:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

понравилась прога мне. спасибо, Алексей.



#46257
Offline Aleksey Ka
18.12.2017 - 15:36 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

понравилась прога мне. спасибо, Алексей.

На здоровье. Рад помочь.



#46258
Offline Бро
18.12.2017 - 16:13 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

да нет, я не тролю.

в проге Мауса вроде упор на базовые движения. тут это не нужно.

Пачиму не нужно?

Приседания, тяга штанги в наклоне (или аналог - тяга блока горизонтальная), жим штанги (или аналоги - жим гантелей, жим в тренажере), разведения гантелей в стороны (или аналог - разведения в тренажере), подъем штанги на биц (или аналоги - сгибания на нижнем блоке, сгибания в тренажере), разгибания на триц на верхнем блоке с канатной рукоятью (или аналоги), и любую чепушильню на пресс в конце. Повторить по мере восстановления (не менее, чем через 3, и не более, чем через 7 дней). Подходы - принцип пирамиды (с каждым подходом вес накидывается, пока не дойдет до тяжелых 8-10 повторений). Не до отказа. Потом уже будет сплиты-хуиты, паверлифтенки, кроссфиты, кросслифтинги и прочее себе придумывать.


Изменено: Бро, 18.12.2017 - 16:59 PM


#46259
Offline Drozdov
18.12.2017 - 16:43 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Пачиму не нужно?

 

Как одноиз объяснений - в программе Даши упражнений меньше, соответственно и техники меньше разучивать...

 

Опять же проще кардио вставить в тренировку..



#46260
Offline Бро
18.12.2017 - 16:57 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Как одноиз объяснений - в программе Даши упражнений меньше, соответственно и техники меньше разучивать...

 

Опять же проще кардио вставить в тренировку..

Все три дня в её проге - интенсивная нагрузка на плечевые суставы и связки. Я исхожу из того, что у многих, и особенно у новичков, связки куевые и их лучше беречь (по крайней мере - первое время). Поэтому лучше фуллбадить (с перерывами вплоть до чувства восстановления), технику нарабатывать. И нафег это кардио, это же не брутально, если только кардио не в форме кроссфита/кросслифтинга преподносится )


Изменено: Бро, 18.12.2017 - 17:17 PM





7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Google (5)