Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

и вообще держать легче

Получается держать толчковым хватом? 

Я тренеруюсь в тканево-кожанных, с сеткой-вентиляцией на тыльной стороне.

Ну, вот теперь сам выбирай, кто ты есть - из двух предложенных ставропольским герцогом вариантов. 

Получается держать толчковым хватом? 

Держу, хотя ещё слабовато - верх раньше ног умирает. И правая кисть немного побаливает где-то в районе основания большого пальца.

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

Жена решила поддержать моё увлечение и подарила на НГ спорт перчатки. 

Основными плюсами перчаток,  как при многократном обсуждении на форуме так и в зале, обычно назывались гладкие мягкие ладони. 

Дескать, девочкам приятнее, когда их гладят нежной рукой, а не наждачкой. Да и задиры на коже и стрелки на колготках не так оставляют..

Так что можно с уверенностью утверждать, что ношение перчаток это Аленизм чистой воды    

Настоящего брутала не волнует этот женский писк, а кровь на простынях только возбуждает

То, что Майку этот босяцкий подгон жена сделала только подтверждает эту теорию   

Пробовал без перчаток - не то. Ощущение, как будто забыл нацепить гандошку перед соитием с гонконгской портовой шлюхой. В перчатках лучше и комфортнее, короч.

Олдскульные железные люди, времен Алексеева-папы забили бы тебя насмерть штангетками за отожествление штанги и низкопробной  шлюхи     

Основными плюсами перчаток,  как при многократном обсуждении на форуме так и в зале, обычно назывались гладкие мягкие ладони. 

Дескать, девочкам приятнее, когда их гладят нежной рукой, а не наждачкой.

Так что можно с уверенностью утверждать, что ношение перчаток это Аленизм чистой воды

То, что Майку этот босяцкий подгон жена сделала только подтверждает эту теорию 

Да, с намёком подарок

Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...

Заранее спасибо)

To: Ethan Hunt

Сделать фуллбади с небольшими объемом и интенсивностью, чтобы успеть восстановиться за 2 дня. Можно две разных программы чередовать для разнообразия.

To: Ethan Hunt

Укажите свою цель тренировок - выбор режима тренировок сильно привязан не только к индивидуальным особенностям восстановления и режиму работы человека, но и к желаемым целям.

И пожалуйста, заполните корректно профиль. Во-первых, этого требуют правила форума. Во-вторых, это помогает дать правильные советы при вопросах о выборе режима тренировок и т.д.

"Ноги сохнут" - а как меняется вес тела, остальные пропорции?

Цель только одна - мистер олимпия))

На данном этапе восстановление функциональности...

Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...

Заранее спасибо)

Или заканчивать с бегом, или с силовыми. Бег и силовые в нашем возрасте не укладываются в режим тренировок одновременно.

Бег и силовые в нашем возрасте не укладываются в режим тренировок одновременно.

Что-то я с тобой не согласен.

день бег, день силовая, день отдых.

ИМХО, вполне нормальный режим. 

бег бегу рознь.

если на беговой дорожке 10 минут, то норм.

если 2 часа по мерзлому асфальту зимой в кирзовых сапогах, то совсем другое дело.

о какой функциональности идет речь?

присесть 100*30 и присесть 150 = одинаково амбициозные цели для новичка Вашего веса.

и ноги будут функциональные в обоих случаях. но пути достижения этих целей будут совсем разные.

Изменено: QALOIK, 07.01.2018 - 15:28 PM

Бегаю час.. Пульс стараюсь не поднимать выше 140...

У меня вопрос более конкретный... Как поступить со вторым днём тренировок. Если первый отдан ногам целиком, то что делать со вторым?

Отдать его под: грудь, спина, дельты и забыть про руки, или же делать всё по чуть чуть? Учитывая что пока я могу осилить 18-20 додходов (пресс и гиперэкстензия сюда не входит). 

micke 

предложил делать фуллбади, но с моим объёмом 20 сетов, это по 2-3 два сета на мышцу... 

Спасибо за советы))

Пульс стараюсь не поднимать выше 140...

140 - уже до хера для часа бега. 120 - больше не надо. 

И функциональность в моем понятии - только базовые многосуставные упражнения, никаких сплитов бисопс-трисопс-сиське-спена-плечи-ноге.

Сплит - удел нефункционального червя-дутыша-недокачка.

Изменено: LoTaR, 07.01.2018 - 15:40 PM

Или заканчивать с бегом, или с силовыми. Бег и силовые в нашем возрасте не укладываются в режим тренировок одновременно.

Бег мощно повышает выносливость, и общий тонус, пульс упал и давление (теперь как у космонавта), отказаться не могу... По крайней мере пока...

140 - уже до хера для часа бега. 120 - больше не надо. 

140 это под конец бега... Конечно, в идеале бегать до 120, но пока это только предел мечтаний... Пульс постепенно снижается, от тренировке, к тренировке... Когда только начинал заниматься бегом, пульс был под 160...

Изменено: Ethan Hunt, 07.01.2018 - 15:41 PM

To: Ethan Hunt

Откорректировал сообщение выше, кое-что добавил. 

To: Ethan Hunt

Откорректировал сообщение выше, кое-что добавил. 

Если, можно, то более конкретно, что Вы имеете ввиду? 

Если, можно, то более конкретно, что Вы имеете ввиду? 

Куда конкретнее-то?

Сплит - удел того, кому нужна качковая видуха, мясо на костях, большие банки, торчащие сиське и плечи ядрами, чтобы телки текли сразу.

Тебе этого, как я понимаю, не надо. Тебе нужно нечто, что ты обозначил как "функциональность", при этом по херу на внешний вид.

Так вот в моем понятии функциональность - способность выполнять некие физические упражнения типа приседов, подтягиваний, становых тяг и т.д.

Для развития этих качеств никаких сплитов "грудь-спина-плечи-ноги-руги" не надо. Либо фуллбоди, либо поделил тело на низ и верх, либо тяни-толкай.

предложил делать фуллбади, но с моим объёмом 20 сетов, это по 2-3 два сета на мышцу... 

 

Для новичка-функциональщика лучше 2-3 сета на мышцу через два дня на третий, чем 4-6 сетов раз в пять дней.