Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ПОсчитал для 75 кг надо съедать 3100-3200 эктоморф 175 - 70. При одном хорошем сытном приеме (обед)в день на 13 часовой смене, как употребить такой каллораж, особенно норма белков интересует. На второй работе есть время пожать. Завтрак каллорий 600 выходит.  ЖАреные хлебцы в яичном кляре, вареные яйца, майонез, протеиновые коктейль (протеин,овсянка, молоко, мед) можно ими компенсировать?

Ешь 3 приема по 1000 ккал

Вареные яйца - норм тема. 10 штук сожрал и уже около 1000 ккал.

Увеличить калорийность - сыр, орехи, семечки, жирная рыба

Тут вопрос в том, как я понимаю, что Ковбой себе в меню его прописывает как средство для добора каллоража, а вот это уже неправильно..

коллеги, нужна помощь. я запутался.

какое соотношение в ВСАА лучше брать?

To: QALOIK

Классику 2:1:1. Увеличение до 4 и даже до 12:1:1 связано не с какими-то бонусами для организма, а с тем, что лейцин дешевле других компонентов.

блин, то-то я думаю, что ВСАА от российского производителя 2:1:1 я чувствовал ничуть не хуже американского от SUN 12:1:1 (на днюху подарил друг).

завтра куплю 2:1:1 => посмотрю что лучше.

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

Жена решила поддержать моё увлечение и подарила на НГ спорт перчатки. Но не знала, что я всю жизнь прожил с убеждением, что в перчатках тренируются только фитоняшки и подснежники, а настоящие суровые качки гордятся своими мозолями. Теперь вот в растерянности - не хочется её обижать. Сегодня маленько потаскал дома штангу в них (зал до завтра закрыт), и пока не понял. На жимах вроде ухватистей получается, а на тягах вроде наоборот - слабее хват.

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

 

Вариантов два.

Или женщины, или педоразы.

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

я в тяге только первый рабочий подход делаю без перчаток.

при тягах 3 раза в неделю кожа рвется на раз у основания пальцев.

у меня 2 вида фитнесс-перчаток, но использую их только на юге.

дома хозяйственные с отрезанными посередине пальцами удобнее.

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

Жена решила поддержать моё увлечение и подарила на НГ спорт перчатки. Но не знала, что я всю жизнь прожил с убеждением, что в перчатках тренируются только фитоняшки и подснежники, а настоящие суровые качки гордятся своими мозолями. Теперь вот в растерянности - не хочется её обижать. Сегодня маленько потаскал дома штангу в них (зал до завтра закрыт), и пока не понял. На жимах вроде ухватистей получается, а на тягах вроде наоборот - слабее хват.

Я подтягиваюсь в перчатках... больше нигде не использую. Лямки в тягах.

To: QALOIK 

Ты меня утешил ), я думал, брутальные тягуны уж точно в перчатках не тренятся.

Майк, я бы рад без них, но надоело кожу на грифе оставлять.

ну и подходы делать, когда кровь капает = тоже на любителя. не преувеличиваю.

Ронни Колеман тоже был педоразом, когда тренировался.

https://yandex.ru/images/search?text=%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%20%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%BD&img_url=https%3A%2F%2Ffitnessvolt.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fronnie10.jpg&pos=20&rpt=simage

Но сейчас, наверное, исправился.

LoTaR, а ты сам как, используешь перчатки? 

Я што, педораз типа Колемана штоле?

Я што, педораз типа Колемана штоле?

Ты не юли, говори прямо

Ты не юли, говори прямо

Так я прямо и говорю.

Нам с такими, как Колеман, не по пути. 

Не, Колемен - суровый ментяра, его не опидарасят не только перчатки, но даже гомоштаны.

Не, Колемен - суровый ментяра, его не опидарасят не только перчатки, но даже гомоштаны.

Не, так не бывает.

Надел перчатки - все, массажЫст. 

Великий сказал - как отрезал.

Ты уж не хочешь ли оспорить мнение кумира? 

Маленький опрос: кто тренируется в перчатках?

Перчатки как раз в пору пришлись для приседаний на груди, которые я начал делать. В них и запястья зафиксированы лучше, и вообще держать легче.