Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

По ТА-шному, с прямыми руками никогда не пробовал. Думаете стоит сразу так начать разучивать?

Думаю, что перед тем, как начать приседание на груди, нужно убедиться в том, хватает ли гибкости на толчковый хват (или хотя бы для того, чтобы парой пальцев обхватывать гриф), и исходя из результатов тестирования, принять меры (т.е. соответствующие упражнения по мобилизации плеч и рук).

Ага, завтра с грифом прикину на разминке.

Я сейчас стараюсь чётко выдерживать всякие схемы с точными процентовками и объемами. Принцип "усирайся пока не упрешься" и по молодости не особо мне подходил, а сейчас вообще не катит.

 

Спасибо всем, кто ответил. Буду потихоньку добавлять на первых тренях и смотреть как пойдет. Но, видимо за 80-85% не стоит вылезать.

 

Ещё такая деталь. Я когда-то пробовал на груди (проценты не помню), но только с перекрещиванием рук. По ТА-шному, с прямыми руками никогда не пробовал. Думаете стоит сразу так начать разучивать?

Смешной ты, зачем усираться?

Ты же почувствуешь по степени запаса сам вес какой нужен.

Если ты конечно не новичок первого месяца занятий, который никуя себя не чувстувет и не понимает. 

Тебе же я не писал усирайся до полного отказа, а потом еще 5 повторов с подстрахуями.

Ты  думаешь я сам что ли всегда усираюсь?

Все по планам, но в отдельные тренировки, тренер с учетом состояния и прухи разрешает до отказа.

Изменено: Mouse, 24.12.2017 - 17:49 PM

To: Mouse

В целом согласен, но хотелось иметь какой-то числовой ориентир. Люблю приходить в зал с готовым планом. Когда точно знаю, что и сколько буду делать, как-то больше заряжен.

To: Mouse

 

В целом согласен, но хотелось иметь какой-то числовой ориентир. Люблю приходить в зал с готовым планом. Когда точно знаю, что и сколько буду делать, как-то больше заряжен.

Если ты не знаешь свой ПМ в каком то движении, чтобы спланировать следующий цикл, то нет никаких вариантов его вычисления конкретно для тебя.

Кроме проходки. Лишь после нескольких проходок ты будешь знать свое соотношение между пятиповтором и 1ПМ. Точно так же и с любым новым движением.

Пробуй веса и за одну тренировку поймешь свой текущий рабочий вес.

Изменено: Mouse, 24.12.2017 - 18:23 PM

Если ты не знаешь свой ПМ в каком то движении, чтобы спланировать следующий цикл, то нет никаких вариантов его вычисления конкретно для тебя.

Кроме проходки.

Я, кстати, не планировал вообще включать присед на груди в проходку. Рассчитывал, что это будет типа подсобки на объемный период. С выкидыванием его в силовом. А проходку я делаю только по тройке. Кто-то делает проходку по приседу на груди? КаКТуЗ видел делает.

Я, кстати, не планировал вообще включать присед на груди в проходку. Рассчитывал, что это будет типа подсобки на объемный период. С выкидыванием его в силовом. А проходку я делаю только по тройке. Кто-то делает проходку по приседу на груди? КаКТуЗ видел делает.

Я тебе и не предлагал проходку делать.

Вот ты тугой.

Еще раз повторю, в запланированном количестве повторений за несколько подходов дойди до веса выше которого добавлять не захочется. Все, это и есть твой рабочий вес.

Я тебе и не предлагал проходку делать.

Вот ты тугой.

Еще раз повторю, в запланированном количестве повторений за несколько подходов дойди до веса выше которого добавлять не захочется. Все, это и есть твой рабочий вес.

Будь ко мне снисходителен, Маус. Ты великий атлет, а я всего лишь малоопытный физкультурник.

"добавлять не захочется" - это ни*я не критерий для определения рабочего веса. Но я уже всё понял и прикинул план действий на следующую неделю, так что не трать больше своё драгоценное время на этот пустячный вопрос, о многомудрый )).

Я согласен с Маусом, определять рабочий вес лучше опытным путем, нежели пользоваться соотношениями, которые у всех разные. Соотношения, как правило, используют только силовой аспект, а в упражнениях есть еще и техническая составляющая. 

Если запланировать вес, который ты физически не можешь сделать, то никакой заряд не поможет его поднять, во всяком случае, в пределах заданного СКУ. 

По поводу хвата - всё зависит от целей. Если нет желания в будущем заниматься ТА или включать ТА движения в программу, то без разницы. Если есть - то лучше браться толчковым хватом. Если не хватает гибкости, то начинать с лямками-лассо и браться за лямки, параллельно работая над гибкостью. 

Прикинул сегодня с грифом. Вроде хватает пальцами обхватить, но не в кулак. В среду попробую аккуратно вес понабавлять.

ПОсчитал для 75 кг надо съедать 3100-3200 эктоморф 175 - 70. При одном хорошем сытном приеме (обед)в день на 13 часовой смене, как употребить такой каллораж, особенно норма белков интересует. На второй работе есть время пожать. Завтрак каллорий 600 выходит.  ЖАреные хлебцы в яичном кляре, вареные яйца, майонез, протеиновые коктейль (протеин,овсянка, молоко, мед) можно ими компенсировать?

При недовесе можно жрать почти все.

Майонез только я бы выкинул. Гавно продукт.

А что плохого в майонезе? Все его гнобят, а там же ничего нет вредного, даже консервантов.

Вот достал из холодильника: Состав: масла растительные (подсолнечное и оливковое, вода, сахар, яичные продукты, соль, уксус, эфирное горчичное масло, натуральный бета-каротин (считай морковка). 

ПОсчитал для 75 кг надо съедать 3100-3200 эктоморф 175 - 70. При одном хорошем сытном приеме (обед)в день на 13 часовой смене, как употребить такой каллораж, особенно норма белков интересует.

Большой перерыв между приемами пищи. Попробуй выходить на перекур и перекусывать каким-нить белковым печеньем.. 

Майонез реально беспонтовый набирать им каллораж занятие малонужное. Лучше дополнительного гарнира возьми - всё полезней будет.

А что плохого в майонезе? Все его гнобят, а там же ничего нет вредного, даже консервантов.

Так там и полезного нет..

Про отсутствие консервантов я не верю.  

Натуральный самодельный мазик максимум неделю проживет, и то не факт. А покупной месяцами стоит без всякого видимого вреда.

Даи зачем он нужен?! Вкус можно и приправами-специями создать, а каллораж лучше приличной едой набирать..

А что плохого в майонезе?

Пожри его пару недель, раза по два-три в день, потом расскажи нам о самочувствии в ЖКТ.

Пожри его пару недель, раза по два-три в день, потом расскажи нам о самочувствии в ЖКТ.

С дури можно и х*й сломать, как говорится. Всё есть лекарство и всё есть яд, вопрос в дозировке (с).

Всё есть лекарство и всё есть яд, вопрос в дозировке (с).

Никак нет-с. Можно, например, постоянно жрать оливковое масло в салате два раза в день, и будет все хорошо. 

А вот с майонезом я сильно сомневаюсь, что дискомфорта не будет.

Ну по определению майонез более агрессивный для желудка, чем просто масло - там уксус, горчица. Никому бы не рекомендовал есть его каждый день. Но в целом, демонизировать его тоже, имхо, не стоит. Тем более, что главное возражение против майонеза у всяких фитнес-гуру не вред для желудка, а большая калорийность - как будто у чистого масла она меньше (на самом деле больше).

Изменено: micke, 28.12.2017 - 23:14 PM

Ну по определению майонез более агрессивный для желудка, чем просто масло - там уксус, горчица. Никому бы не рекомендовал есть его каждый день. Но в целом, демонизировать его тоже, имхо, не стоит.

Не, Майк, я не противник майонеза - под настроение с кетчупом и горчицей намешать, добавить зелени и с пельментосами уминать - только на пользу. Или там рыбу-мясо-курицу в духовке запекать. Или в салат.. Но не часто..

Тут вопрос в том, как я понимаю,  что Ковбой себе в меню его прописывает как средство для добора каллоража, а вот это уже неправильно..