Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Для новичка-функциональщика лучше 2-3 сета на мышцу через два дня на третий, чем 4-6 сетов раз в пять дней.

Огромное, спасибо. Именно это меня и интересовало.

Можете объяснить, почему именно так? 

Можете объяснить, почему именно так?

Новичок быстро восстанавливается ввиду небольших рабочих весов.

А 5-6 дней надо на восстановление приличного мяса после работы с приличными весами. 

Для дельт и икр 6 дней это дохуа

Согласен.

Большое спасибо за советы...

Последний вопрос, стоит ли постепенно наращивать количество сетов за тренировку? Где то читал, что первый год, желательно больше часу в тренажерном зале не находиться... А, у меня где то час и выходит, вместе с разминкой и заминкой...

Или забить, и делать по самочувствию?

Боюсь скатиться в перетренированность... Какой то я чувствительный на это дело...

 

Можете объяснить, почему именно так? 

Для оздоровительной физкультуры в солидном возрасте нагрузка должна быть умеренной, равномерной, более-менее однотипной. Частое фуллбади проще всего приспособить для этого.

Напишу тут, так как в теме о которой хочу спросить, я новичек.

Ввязываюсь в одну авантюру, сроком до середины апреля. Цель, с сегодняшних 103кг, дойти примерно до 90кг с видимым прессом. Питание я себе представляю, себя знаю. Сейчас начинаю с 2400ккал и буду смотреть. Через неделю корректировать.

А вот что прошу разжевать, дак это кардио. Когда делать (с утра?), каждый день? 

Плюс тренировки. Сделать упор на супер сеты и трисеты или вообще круговые тренировки?

Астероиды будут, но в детских дозах.

Спасибо.

Астероиды будут

не верю.

делать по самочувствию

Именно так. Организм сам тебе все подскажет. 

не верю

Уссалсо. 

Изменено: LoTaR, 07.01.2018 - 16:22 PM

А вот что прошу разжевать, дак это кардио. Когда делать (с утра?), каждый день? 

С утра до завтрака нормально так мышцы будет поджирать, хоть и наиболее эффективно дл первоначального сгона воды.

Классический способ и, как мне кажется, самый рабочий - кардио 20-30 минут после  силового тренинга.

Астероиды будут, но в детских дозах.

Ну вот.. Еще один химическую девственность потерял       

20-30 минут после  силового тренинга

ИМХО, 20 ни о чем. 30-40 надо, не особенно усераясь. 

не верю.

To: Maximus1983

Не меняй программу тренировок резко.

Одной из задач для удержания мышечной массы на сушке будет удержание силовых. Для этого нужно пытаться максимально сохранить приличные рабочие веса в базовых упражнениях, по крайней мере на крупные МГ. В конце базового упра можешь добавить подход с меньшим весом (примерно -30% от рабочего) в отказ (если есть кому подстраховать).

Если до этого не сильно практиковал комбинированные сеты, то начни пока их делать на мелкие МГ, потом сможешь перейти и к более крупным.

Круговые можно начать вставлять между сплитовыми тренировками на отдельные МГ. То есть выполнил весь сплит, и вставляешь круговую, потом опять сплит на отдельные МГ. Это неплохой режим. Учти, что с непривычки круговая - это сильная нагрузка, для первого раза обычно хватает 3 круга базовых упров в режиме 15-20 повт, по 1, макс 2 упра на крупную МГ.

Вообще программа тренировок должна корректироваться по мере сушки, в идеале она не является неизменной "отсюда и до начала апреля".

Если до этого ты не делал кардио вообще (хотя бы бег на месте в якутском контейнере ), то я бы начала не с утреннего кардио, а с 10 мин кардиоразминки до каждой силовой тренировки, и 15-20мин после.  Если всё будет ОК, то в нетренировочные дни начинаешь вставлять утреннее кардио натощак, с 30-40мин, по самочувствию. Не забывай, что "натощак" - это условное название, предполагающее употребление протеина с утра, ВСАА непосредственно до и после кардио, опять протеина через 20мин после ВСАА, и полноценное питание через 2 часа после кардио.

Один день в неделю - полный отдых от тренировок.

Судя по той форме, что ты уже в течение ряда лет демонстрировал на фотографиях, при грамотном питании и минимальной поддержке штанов твоя цельдолжна быть вполне достижима.

в отказ

Лиза, а зачем в отказ?

Мне, дилетанту, кажется, да и свой собственный опыт подобия сушки говорит о том, что на похудании отказов надо избегать, как огня, ибо ЦНС и так напрягается очень сильно.

Мочалить ее отказами представляется мне нерациональным. Может наступить полная апатия и потеря мяса больше, чем надо.

ИМХО.

Изменено: LoTaR, 07.01.2018 - 16:52 PM

To: LoTaR

Потому что работа в отказ - это классика гликолитических тренировок на сушке.

Апатию убирают стимуляторами ЦНС перед тренировкой.

Я сторонник достаточно большого калоража при строгом БЖУ и большого объёма тяжёлой работы на сушке.

Разумеется, никто не исключает индивидуальный подход, если тебе на сушке отказ не подходит, так и не делай. Мне вон утреннее кардио не подходит, при всей его эффективности - я его и не делала, хотя качество оно даёт изумительное, но минусов для общего самочувствия для меня больше оказалось(((

Всегда есть возможность и необходимость коррекции общих схем под себя.

есть 4-х дневный сплит, прошёл его и вставляют круговую?

Да, именно так.

Извещение показать?)))

Не вздумай)

Изменено: Doberwomen, 07.01.2018 - 17:02 PM

Потому что работа в отказ - это классика гликолитических тренировок на сушке.

Хрен его знает.

А что изменится, если остановиться за 2 повтора до отказа? Меньше гликогена выгорит? Сомнительно.

Апатию убирают стимуляторами ЦНС перед тренировкой.

А вот этого я стараюсь всегда избегать. 

Разумеется, никто не исключает индивидуальный подход, если тебе на сушке отказ не подходит, так и не делай.

Ну да, это понятно. Посмотрим, подойдет ли отказ Максу.

Меньше гликогена выгорит?

Меньше, меньше) даже чисто математически)))

Апатию убирают стимуляторами ЦНС перед тренировкой. А вот этого я стараюсь всегда избегать.

Твоё право) Опять же всё индивидуально, минусов может оказаться больше, чем плюсов. Ну и стимуляторы тоже разные, кому-то подойдёт одно, кому-то другое. Но не попробовав на себе - не узнаешь. Весь чужой опыт, даже с представительной выборкой, может пойти лесом.

У меня вообще сложилось такое впечатление, что локальный отказ на сушке - понятие довольно условное, ограниченное именно ЦНС, а не мышцами.

Опять же всё индивидуально, минусов может оказаться больше, чем плюсов.

А ты сама использовала штырилки на подготовке?

Почему спрашиваю: не все выступающие юзают, помнится Попов писал и в видосах говорил, что штырилки не использовал никогда, даже на самой жесткой сушке. 

To: LoTaR

Да, мне приходилось использовать. Потому что иначе сильно снижалась продуктивность тренировок к концу сушки. Плюс ещё же всегда много работы, так что тренироваться приходилось по остаточному принципу и в довольно замотанном виде)

Ну и у меня давление никогда не зашкаливало сильно. Если и повышалось, то кровь носом идёт - и опять нормально себя чувствую) А у некоторых любые стимуляторы, повышающие давление, изначально не стоит и пробовать, чтоб на скорой из зала не уехать.

Но я знаю людей, которые были живее всех живых на 40г гречки - то есть полноценно работали, тренировались, ещё и кардио делали до фига. И если забывали выпить штырилку, разница между тренировками со стимуляторами была мало заметна. Ну там, если ноги, то человек к концу явно печальнее будет, отдых между подходами чуть дольше, а в основном функциональность не снижалась.