Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Нужно употреблять от 3 г грамм именно омеги.

Вот так гораздо лучше. Я жру 4,8 г (8 капсул по 600 омеги в каждой). 

Так вот - в большинстве спортпитовских омег 1 грамм жира на капсулу и 300 мг омега-3. Нужно употреблять от 3 г грамм именно омеги.

Изменено: micke, 07.01.2018 - 22:44 PM

Это нужно только на курсе ААС, или вообще при любой сушке?

омега-3 нужно всем и постоянно, но натуралам можно вполовину уменьшить дозу - у хемовозов портится липидный профиль и им омега важнее

Параллельно. Только не совмещал в один день железо и сверхтемповые или высокообъемные пробежки. 

Попобовать не проблема поприседать и побегать.

омега-3 нужно всем и постоянно, но натуралам можно вполовину уменьшить дозу - у хемовозов портится липидный профиль и им омега важнее

Я уж прикуел от 3 г чистых омежек. Даже 1 г. за глаза и за уши.

3 среднестатистических капсулки?) Даже в инструкции порой больше рекомендуют

Изменено: Boom, 08.01.2018 - 01:25 AM

3 среднестатистических капсулки?) Даже в инструкции порой больше рекомендуют

Кто что думает?

Я бы два последних к херам бы убрал.

Тягу гантели к херам? Мда блеать

А почему не хочешь поставить подтягивания первым упражнением, а жим лёжа оставить где был? Подтягивания же делают в день спины, обычно.
Тягу гантели к херам? Мда блеать

Я бы два последних к херам бы убрал.

Продублирую сюда свой вопрос.
Сегодня добавил подтягивания, а в день спины хочу добавить жим лёжа, но надо убрать какое-нибудь упражнение. Которое из этих 4 лучше заменить на жим?
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга Т-грифа
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего бока одной рукой
Вообще, получается 3 базы и одна изоляция. На сушке, конечно, база предпочтительней, но хотелось бы оставить 4 упражнение. Кто что думает?

Не помню предысторию. Зачем в день груди делать спину и наоборот?

Если для пампа, кровь погонять, то я бы в "грудь" вставил тягу блока или тягу гантели (процентов 70 от ПМ), а вот подтягивания делал, как раз со "спиной".

Какое упражнение убрать?... Есть у тебя четыре, вот и убирай на каждой тренировке по одному по списку... Иначе в вопросах что лучше - дико концетрированная тяга одной рукой блока или тяга гантели в наклоне можно потонуть.. 

Если цель подержать силовой результат именно в  жиме, то опять же - жим делай как планировал, а на спину смело чередуй упражнения. Можешь тягу в наклоне со штангой добавить попеременно с Т-тягой.

Изменено: Drozdov, 09.01.2018 - 18:11 PM

Ой, да, чё это я, это ж тяга гантели, исправляюсь - в жопень её.

Если честно, не следил за твоими постами по тренингу, ты любитель суходрочки?)

Он как раз любитель базы, даже черезчур

Лет через пять дойдёшь до приседа-тяги в наклоне-жима, раз в 3-4 дня, и вот тогда будет счастье )

Я как вставочный подход добавил в день груди. Решил упор снова вернуть на спину, да и порезанный на 2 дня недельный объём на похудении должен лучше перенести.
Тяну гантели? Ну хз, мне очень нравится. Наверное, придётся изоляцию выкидывать.

Если честно, не следил за твоими постами по тренингу, ты любитель суходрочки?)

Не, у Бро другой подход.

Одно упражнение прокачивает все мышцы сразу, согласно Бро-теории.

Вот только какое я не помню.

Взятие на грудь, что ли?