Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не, не каланча - 173+/-2 см где-то. По поводу веса - приседала с грифом, потом жала платформу с весом 10 кг и было ооооочень тяжело))).
Налицо полная растренированность: слабая спина, слабые (но сильнее спины) ноги, слабые стабилизаторы.
Присед не самоцель, а как наиболее эффективное средство накачки ног/ягодиц. Вот и думаю: то ли подкачать сначала ноги/спину другими упрами, то ли разучивать движение и закреплять навык без веса/с малым весом (гантель/гиря/гриф)?

 Вам повезло, что Окунь мадам еще не заметил, она бы она не устояла перед таким мужчиной.

Вам повезло, что Окунь мадам еще не заметил, она бы она не устояла перед таким мужчиной.

Налицо полная растренированность: слабая спина, слабые (но сильнее спины) ноги, слабые стабилизаторы. Присед не самоцель, а как наиболее эффективное средство накачки ног/ягодиц. Вот и думаю: то ли подкачать сначала ноги/спину другими упрами, то ли разучивать движение и закреплять навык без веса/с малым весом (гантель/гиря/гриф)?

Классические приседания - самое эффективное средство только если человек уже может делать это упражнение))) Если же новичок ограничен силой ног, спины, стабилизаторов, то классический присед со штангой на спине лучше оставить на потом.

Для начала в зале нужно начинать укреплять мышцы пресса. Мышцы задней поверхности тела - гиперэкстензиями. Заднюю поверхность бедра - сгибаниями в тренажёре. Тягами в вертикальном и горизонтальном блоках - верхнюю часть спины.

Из базовых упражнений - приседания со своим весом, делая упор на технику. С лёгкой гантелью или блином в руках. В нижнем блоке кроссовера. Выпады на месте. Жим платформы.

Если не повышено давление, нет проблем с сосудами и суставами - смена ног в упоре лёжа, принятие группировки прыжком из положения упора лёжа.

Классические приседания - самое эффективное средство только если человек уже может делать это упражнение))) Если же новичок ограничен силой ног, спины, стабилизаторов, то классический присед со штангой на спине лучше оставить на потом.

Для начала в зале нужно начинать укреплять мышцы пресса. Мышцы задней поверхности тела - гиперэкстензиями. Заднюю поверхность бедра - сгибаниями в тренажёре. Тягами в вертикальном и горизонтальном блоках - верхнюю часть спины.

Из базовых упражнений - приседания со своим весом, делая упор на технику. С лёгкой гантелью или блином в руках. В нижнем блоке кроссовера. Выпады на месте. Жим платформы.

Если не повышено давление, нет проблем с сосудами и суставами - смена ног в упоре лёжа, принятие группировки прыжком из положения упора лёжа.

даже добавить нечего, разве что еще разводки дают груди красивую полосочку между ними)

а спина и осанка подтягивают бонусом не только грудь, но и живот)

если что поравьте, убивать не надо))

даже добавить нечего, разве что еще разводки дают груди красивую полосочку между ними)
а спина и осанка подтягивают бонусом не только грудь, но и живот)
если что поравьте, убивать не надо))

А как же французский жим??!

для тебя можно изобрести что нибудь особенное - французский присед например))

убивать не надо))

Не буду))) не за что) просто я писала только подготовку к приседу, а ты добавила до полноценной схемы)

Изменено: Fobos, 26.01.2018 - 23:30 PM

блок

блок

да

все))

Три новичковских вопроса возникло

1. Подтягивания или тяга блока? Что эффективнее на силу спины в целом, где эффективнее прорабатываются широчайшие и какое упражнение выбрать при похудении?

2. Т-гриф или нижний блок-что в целом эффективнее для середины спины?

3. Стоит ли полуновичку(мне, то бишь) периодически(возможно, единоразово) менять упражнения на определенную МГ?

Первые два вопросы некорректны, поскольку ответ зависит от того, где ты лучше чувствуешь широчайшие или середину спины. Но в целом подтягивания задействуют больше мышц стабилизаторов, как любое упражнение со свободным весом.

3) стоит

почему 100%? подтягивать придется весь свой вес, а на блоке его можно регулировать и нормально поработать в динамике)

Потому что францией не нужно дельтоиды кочать.

Блин, это мой единственный мем?))

надо чегонить еще подкинуть)) а то уже скрипишь как допотопный грамофон)

У меня с турником получше стало, вот и призадумался))
Однако, на широком хвате на турнике/блоке всегда щелкает левое плече, техника ЧМная и классическая. Особенность строения и от такого хвата лучше отказаться?