Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Парни, а каковы последние веянья по составлению прграмм для возрастных немолодых нотуралов? Как кочаться-то: сплит или фулбади? Одно движение на МГ, но большим объемом, или три движения, но объемом поменьше?
В зал-то я начал ходить, а прогу чот не могу себе придумать.
Про Вассо№1 - помню, но чот она мне не оч. нравится. Мои главные претензии к фулбади - отсутствие усталости  морального удовлетворения от проделанной работы при малых (2-4 подхода) объемах. 
Чёт я щас склоняюсь к двухдневному сплиту, при трех тренировках в неделю, типа:

день 1: спина-грудь-ноги
день 2: дельты-руки

При этом есть мысль тренировки на спину делать из горизонтальных и вертикальных тяг по очереди (ну, почти толщина и ширина, но мотивация другая), но тогда сходные тренировки на спину (верт. или. горизонт тяги) будут примерно раз в 10 дней. Может ли при таком режиме быть прогресс в силовых или это дрочево?

Про Вассо№1 - помню, но чот она мне не оч. нравится. Мои главные претензии к фулбади - отсутствие усталости  морального удовлетворения от проделанной работы при малых (2-4 подхода) объемах. 

Оно компенсируется после тяжелых тренировок ..

На "легких" тренировках я обычноиспользовал такой прием - первые 4 повторения каждого подхода выполняются максимально медленно. Остальные в рабочем темпе..

Может ли при таком режиме быть прогресс в силовых или это дрочево?

Может, конечно. Только медленный. Силовые, всё-таки максимально эффективно нарабатываются одними и теми же движениями.  Да и зачем тебе силовые, как критерий оценки программы? 

Да и зачем тебе силовые, как критерий оценки программы?

Парни, а каковы последние веянья по составлению прграмм для возрастных немолодых нотуралов? Как кочаться-то: сплит или фулбади? Одно движение на МГ, но большим объемом, или три движения, но объемом поменьше?
В зал-то я начал ходить, а прогу чот не могу себе придумать.
Про Вассо№1 - помню, но чот она мне не оч. нравится. Мои главные претензии к фулбади - отсутствие усталости морального удовлетворения от проделанной работы при малых (2-4 подхода) объемах.
Чёт я щас склоняюсь к двухдневному сплиту, при трех тренировках в неделю, типа:
день 1: спина-грудь-ноги
день 2: дельты-руки
При этом есть мысль тренировки на спину делать из горизонтальных и вертикальных тяг по очереди (ну, почти толщина и ширина, но мотивация другая), но тогда сходные тренировки на спину (верт. или. горизонт тяги) будут примерно раз в 10 дней. Может ли при таком режиме быть прогресс в силовых или это дрочево?

Загляни в дневник к Алексею К. Вчера немного было по этой теме.

я что-то опять уверовал в путь через силу к массе))) возвращаюсь к истокам, так сказать 

В этой вере решающее значение имеет личная практика, а не количество прочитанного/просмотренного 

В принципе, если ориентироваться на рост массы, то можно и силу специально повышать - почему бы и нет..

посмотреть прогу

Не надо прогу смотреть) Так как:

1. программа тренировок это не просто набор упражнений

2. тренировочный план должен быть составлен для каждого индивидуально, в зависимости от целей, так и рождаются мемы вроде: "Шейко для химиков"

Не надо прогу смотреть)

Не надо прогу смотреть) Так как: 1. программа тренировок это не просто набор упражнений 2. тренировочный план должен быть составлен для каждого индивидуально, в зависимости от целей, так и рождаются мемы вроде: "Шейко для химиков"

поздняк, я уже посмотрел 

Тогда быстро начинай кочятсо. 

Тогда быстро начинай кочятсо. 

Ну тады Масу13 надо попросить у тебя прогу, видимо )

ты видишь у меня подпись "тренировки онлайн, результат к маю гарантированно"? 

тренировки онлайн, результат к маю гарантированно

ты видишь у меня подпись "тренировки онлайн, результат к маю гарантированно"? 

Может Mas13 сделает тебе предложение, от которого ты не сможешь отказаться 

To: sanyakl а в той проге жим прописан силовой/классический или ЧМ-ный? 

Не надо прогу смотреть) Так как:

1. программа тренировок это не просто набор упражнений

2. тренировочный план должен быть составлен для каждого индивидуально, в зависимости от целей, так и рождаются мемы вроде: "Шейко для химиков"

С одной стороны, Санякл,  - всё правильно. Индивидуальные изменения тела подразумевают индивидуальный подход. Но если под рукой нет тренера, способного написать грамотную прогу?

Не, написать "индивидуальную" прогу тебе сможет каждый - только плати. Что в зале, что по интернету. 

Но насколько она будет эффективна?

Вывод всё равно один - брать хорошо расписанную прогу, и через собственный горб познавать ее индивидуальные достоинства и недостатки.. И корректировать соответственно. Если появится костяк тренировочного процесса, то к нему уже можно приращивать другие упражнения, способы и подходы..

той проге жим прописан силовой/классический или ЧМ-ный? 

Это Стетхем-Жим, альтернативы бесполезны))

Но если под рукой нет тренера, способного написать грамотную прогу?

Надо мучиться лет 5-10, потом есть несколько путей:

1. бросить все нахрен

2. продолжать заниматься херней

3. захимичить и вернуться к пункту №2

4. захимичить и накачаться

5. обрести Дзен и накачаться

Ты думаешь Мас13 продержится 5 лет и более?

6. Я и так офигенен.

Стетхем-Жим

Стетхем может начинать гордиться.

Первый Стетхем-мем на форуме. 

Ты думаешь Мас13 продержится 5 лет и более?

Мас до сентября не дотянет.