Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет! Наконец купил абонемент в тренажерный зал! Собственно что имеем. 74 килограмма веса. 26 лет. Рост 178 см. Цель набрать мышечную массу. Сейчас маленько прикинул для себя так называемое правильное питание. Знатоки, оцени пожалуйста мой рацион. действительно ли он правильный? Все брал в интернете и по советам. Перемешал и что то получилось. В общем что можно добавить? Изменить? Убрать? Ну или и так сойдет?

Нечетная неделя

7:30             Завтрак Омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками + чай или кофе. По желанию кусочек хлеба

11:00 Перекус №1 5 варенных белков + яблоко

13:00       Обед Куринная грудка + гречневая каша + овощной салат. 

15:00 Перекус №2 5 варенных белков + яблоко

19:00       Ужин Овощной салат с огурцами (льняное масло) добавить 1 ст. ложку клетчатки.

21:30 перекус перед сном 200 - 300 гр. Обезжиренного творога.

Четная неделя

7:30             Завтрак Гречневая каша с молоком 150 гр. + чай или кофе. По желанию кусочек хлеба

11:00 Перекус №1 Куринная грудка + протеиновый коктейль* + два огурца.

13:00       Обед Говядина + рис + овощной салат. 

15:00 Перекус №2 Куринная грудка + протеиновый коктейль* + два огурца.

19:00       Ужин Овощной салат с огурцами (льняное масло) добавить 1 ст. ложку клетчатки.

21:30 перекус перед сном 200 - 300 гр. Обезжиренного творога.

Изменено: yagyar001, 07.02.2018 - 12:40 PM

Всем привет! Наконец купил абонемент в тренажерный зал! Собственно что имеем. 74 килограмма веса. 26 лет. Рост 178 см. Цель набрать мышечную массу. Сейчас маленько прикинул для себя так называемое правильное питание. Знатоки, оцени пожалуйста мой рацион. действительно ли он правильный? Все брал в интернете и по советам. Перемешал и что то получилось. В общем что можно добавить? Изменить? Убрать? Ну или и так сойдет?

КБЖУ напиши.

To: yagyar001

Набрать массу?

Зачем тогда яичные белки отдельно?

Где много углеводов?

Питание напоминает похудейское. 

Одни какие-то огурцы.

А зачем ей этот прогиб спины в конце? я понимаю еще, когда соревнующиеся лифтеры это делают - им надо плечи за штангу завести, и по правилам неважно, сделано ли это заведением собственно плеч или гиперэкстензией спины. А ей-то к чему это? Пользы никакой.

В качковском сумо не обязательно так широко ставить ноги.

Аня, которая в бане просила прокомментировать технику становой сумо.

Штанга идёт по дуге, обводя колени. Надо ноги ещё немного пошире, носки развернуть больше, колени внутрь не заваливать.

так штанга и должна по голени идти. а как иначе?

но опять же повторюсь, что все это не имеет никакого значения, так как надо смотреть рабочие подходы.

разминочные у всех норм смотрятся.

Где много углеводов? Питание напоминает похудейское.

Тоже показалось, что явно маловато калорий. Вопрос в размере порций, КОНЕЧНО.

КБЖУ напиши.

эээмм... Это что?)))

To: yagyar001

Набрать массу?

Зачем тогда яичные белки отдельно?

Где много углеводов?

Питание напоминает похудейское. 

Одни какие-то огурцы.

Окончательно запутался.В интернете пишут, что много калорий нельзя.. Типа сжечь их не смогу.. Надо делать упор на белок.. Помогите разобраться что к чему тут.. Я хочу не только массу, но и красивое рельефное тело.. 

Окончательно запутался.В интернете пишут, что много калорий нельзя.. Типа сжечь их не смогу.. Надо делать упор на белок.. Помогите разобраться что к чему тут.. Я хочу не только массу, но и красивое рельефное тело.. 

Тебе надо много читать. Читай здесь: 

http://forum.athlete.ru/t20468/?hl=важно

А вкратце так:

Жрешь много - растишь мышцы и немного жира.

Жрешь овердохуя - растишь мышцы и много жира.

Жрешь огурцы - худеешь и апполонишься. Правда, такой апполон обычно может спрятаться за японским спиннингом.

Сразу стать аццким рельефным накачанным и красивым мачо не получится.

Читай, короче.

В качковском сумо не обязательно так широко ставить ноги.

Бро, у меня широко поставлены?

Я просто тоже слышала об этом, что необязательно сильно широко..

Бро, у меня широко поставлены?

Я просто тоже слышала об этом, что необязательно сильно широко..

Бро не ответит еще неделю...

Нормальная ширина, можно и шире.

А вот это ИМХО правильное замечание.

Штанга идёт по дуге, обводя колени. Надо ноги ещё немного пошире, носки развернуть больше, колени внутрь не заваливать.

 

А вот это ИМХО правильное замечание.

 

 

 

 

Да! Совет Мики я намотала на "ус" уже =))

Изменено: AnyaGoGym, 08.02.2018 - 15:37 PM

и ракурс неудачный. желательно спереди и с боку. и на рабочих весах.

Парни, у меня такой вопрос - о чем говорит скругление спины при тяге в наклоне: недостаток гибкости/растяжки, слабость каких-либо мышц (столбы/верх спины) и т.д.? Кругление в самом низу поясницы, ближе к крестцу. Поясница, вроде, жестко зафиксирована, а вот таз подворачивается, как у некоторых в приседе.
Чем это опасно (можно сорвать спину/получить грыжу/пропадает ЧМ) и опасно ли, или до сотки можно спокойно тянуть срущей собакой?

при тяге в наклоне

Так речь о тяге в наклоне или становой? 

Хотя и то, и то херово.

Побольше гиперов с весом надо, имхо.

Ну, или частичной становой укреплять.