Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Он по схеме Шредера тренировался. Тот тоже на дефиците калорий набирает

Да тупые все просто.

Не понимают сути методики.

1) привет. вопрос по похудению
трен: 
3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание: 
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.

Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?



2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой? 

дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.

2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой? 

дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.

Если у тебя средненедельная калорийность дефицитная, то будешь продолжать худеть, это ж логично)

Также логично, что если вес встал, то ты уже не в дефиците)

Для того чтоб во время пережора копился только гликоген - во-первых, надо его сперва опустошить, во-вторых - твой бжу профиль в выходной должен быть примерно - дохера углей, умеренно белка и еще меньше жира. Вообще 1500 в обычные дни это херовая затея (слишком мало калорий). Сделай более ровное распределение по дням, что ли.

Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио?

Куда их уже подрезать, кардио увеличивай. 

Для того чтоб во время пережора копился только гликоген - во-первых, надо его сперва опустошить, во-вторых - твой бжу профиль в выходной должен быть примерно - дохера углей, умеренно белка и еще меньше жира. Вообще 1500 в обычные дни это херовая затея (слишком мало калорий). Сделай более ровное распределение по дням, что ли.

понял мысль. те перерыва в диете не стоит делать, просто урезать читдей? непонятен момент стоит ли дальше продолжать диетиться на такой низкокалорийке или стоит сделать перерыв, восстановить гормоны, и потом уже опять заходить на диету?  

Kekcuk, с какого процента жира худел до 15%?

около 20-25% начинал, с весны

около 20-25% начинал, с весны

Если с 25%, то можно сделать перерыв на месяц. При таком возрасте, весе и росте у тебя основной обмен где-то 1700 ккал, а ты 1500 ешь, куда ещё снижать.

Если с 25%, то можно сделать перерыв на месяц. При таком возрасте, весе и росте у тебя основной обмен где-то 1700 ккал, а ты 1500 ешь, куда ещё снижать.

понимаю, но если вес не двигается что еще делать?))) 3 силовые в неделю и кардио 3-5 часов и так стоит. активность точно никак не повысить.

понял мысль. те перерыва в диете не стоит делать, просто урезать читдей? непонятен момент стоит ли дальше продолжать диетиться на такой низкокалорийке или стоит сделать перерыв, восстановить гормоны, и потом уже опять заходить на диету? 

Можешь пару недель посидеть на профиците, чисто для психологической встряски. Но это не отменит того, что для дальнейшего продвижения по весу нужно или снижать калорийность, или повышать активность.

Если с 25%, то можно сделать перерыв на месяц. При таком возрасте, весе и росте у тебя основной обмен где-то 1700 ккал, а ты 1500 ешь, куда ещё снижать.

Во-первых, ест он 2200 (среднее за день, учитывая 4000 по выходным), во-вторых, не исключаю ошибки в подсчетах. Да и 15% жира на человеке, что ходит в зал, смотрятся довольно атлетично, вероятно и недооценка своего процента жира присутствует.

Чтоб не быть голословным - здесь http://prntscr.com/oxeius мне знающие люди сказали, что 16-18% жира

Изменено: Boom, 26.08.2019 - 00:36 AM

а кто нибудь скажет зачем худеть при рост/вес 177/72?

а кто нибудь скажет зачем худеть при рост/вес 177/72?

кубеки же хочет!

У меня тоже дело похудения движется. Сегодня на трене впервые застегнул пояс на пятую дырку. Сколько помню, никогда дальше четвёртой не было. 

Но тоже - стал дрищь-дрищём, а кубики только в контрастном свете иногда мелькают как мираж . Думаю, надо начинать маленько отъедаться.

а кто нибудь скажет зачем худеть при рост/вес 177/72?

Там еще 15% жира))))

Сбрасывать и сбрасывать))

У меня тоже дело похудения движется. Сегодня на трене впервые застегнул пояс на пятую дырку. Сколько помню, никогда дальше четвёртой не было. 

Но тоже - стал дрищь-дрищём, а кубики только в контрастном свете иногда мелькают как мираж . Думаю, надо начинать маленько отъедаться.

Какой-то конкурс на форуме  - накачайся и стань дрищем 

а кубики только в контрастном свете иногда мелькают как мираж

кубеки же хочет!

 

Если нет кубиков, то там точно не 15% жира)

У меня тоже дело похудения движется. Сегодня на трене впервые застегнул пояс на пятую дырку. Сколько помню, никогда дальше четвёртой не было. 

Но тоже - стал дрищь-дрищём, а кубики только в контрастном свете иногда мелькают как мираж . Думаю, надо начинать маленько отъедаться.

Самое обидное, когда похудел волей случая до 87 кг (я) и вроде относительно сухо выглядел, а стоило вернуть по быстрому 2 кг, как кажется, что стал еще жирнее, чем был при 91

Хотя моя прога с умных весов говорит, что не жирнее.

а сколько бицуха и талия у тебя?

Если нет кубиков, то там точно не 15% жира)

 

все есть, выгляжу хорошо. хочу прорезать нижний. те посоветуешь читдей урезать? 

стоит переходить на белково углеводное чередование или лучше дальше на линейной? 

все есть, выгляжу хорошо. хочу прорезать нижний. те посоветуешь читдей урезать?
стоит переходить на белково углеводное чередование или лучше дальше на линейной?

все есть, выгляжу хорошо. хочу прорезать нижний.

Вот ведь житуха- кому суп жидок, а кому жемчуг мелок..

Вот проблема к человека - при 72/177 нижние кубики увидеть.. 

Кексук, а с остальным как?! Остальная антропометрия?!

А то данные в профиле какие-то отмазочные..

Вот проблема к человека - при 72/177 нижние кубики увидеть