Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Повторюсь в последний раз. 

Та программа была высокообъемная, где дожим, жим лежа, присед и становая делались 3 раза в неделю без высоких процентовок.

Это примерно как Шейко и Смолов, где тренировочные веса не максимально возможные, но с огромным объемом, все тренировки делаются на недовосстановлении  и потом результат выстреливает.

Поэтому заранее рассчитать ПМ или первый заявочный вес обычными калькуляторами повторов нельзя, он будет выше.

Дожимы делались первыми до жимов, первый раза пожал 130*4 без запаса, на последних тренировках жал 155*4*4, т.е. в дожимах прибавил 25 кг.

ПМ в жиме до был 125. Жал каждую тренировку на предварительном утомлении после дожимов с высоким объемом. На одной из последних пожал после дожима 155*4*4 в жиме 125*3*3.

Начал в приседе с ПМ 230, на последних тренировках присел 215*4, на этих весах у меня минус 1 повтор это плюс 10 кг.

Потянул до 220*6, Пм виртуально посчитали 250, можно было 260 но с учетом слабого срыва поставили 250. По тяге в неделю была одна средняя тяга, одна легкая, один дотяг с плинтов и 2 упражнения для срыва,всего 5 видов тяг в неделю плюс подсобка для поясницы. Процентовки в самих тягах были скромные, но высокий объем. На дотягах потянул 300 с плинтов 20 см и 280*2  с плинтов 10 см. 

Все это в итоге должно было дать примерно 245-250/140145/270-280. И это не мои расчеты были, а тренера, он много людей прогонял по этой схеме и знал среднетипичные прибавки, плюс каждый рабочий подход всегда контролировал, делая по ходу поправки. Отсюда и стартовые веса, которые он мне выбирал. Все эти последние тренировки были при весе 86, потом я неделю отдыхал на легких тренировках и неделю на минимальных подводящих, при этом сделал зажор и наел за последнюю неделю 5 кг, загрузившись пропом в эту же последнюю неделю, напомню весь цикл был насухую. Сгонка в категорию 90 была минимальная, я сгонял всего пару кг за сутки до сорев и потом сутки нажирал и отсыпался. Все это должно было дать прогнозируемый результат, но ввиду моей жесткой нефартовости случилось то что случилось.

Через неделю после сорев сделал первый жим 110*6*6 с запасом, т.е. поусиравшись мог сделать и 115*6*6, что говорит о том, что мой возможный на соревах жим был выше 140.

Бум ты тролли что ли более адекватно. Это был 2012 год и тогдашний уровень здоровья был несопоставим с нынешним в худшую сторону.

 

 

Ну т.е. начальные попытки у любого вменяемого атлета были бы:

П: 220
Ж: 120
Т: 230

ЧТД.
Сумма доступная 230+130+250. Ну припиздел на 50, с кем не бывает

Ну ты то к вменяемым атлетам вовсе не относишься, потому что даже не атлет, а  овощ.

По твоей логике я в приседе не прибавил ничего, в жиме 5 кг, а в тяге потерял 10 кг?

Ню-ню, еще тот знаток в пауэрлифтинге.

Изменено: Mouse, 05.10.2019 - 16:02 PM

И это не мои расчеты были, а тренера, он много людей прогонял по этой схеме и знал среднетипичные прибавки, плюс каждый рабочий подход всегда контролировал, делая по ходу поправки.

Повторюсь в последний раз

Не зарекайся, повторюшка))

Дожимы делались первыми до жимов, первый раза пожал 130*4 без запаса, на последних тренировках жал 155*4*4, т.е. в дожимах прибавил 25 кг.

Зачем безэкипировочнику дожимы?)

пожал после дожима 155*4*4 в жиме 125*3*3

Ну вот в лучшем случае с этих 125, а лучше даже с 120 и начинать нужно было.

Начал в приседе с ПМ 230, на последних тренировках присел 215*4, на этих весах у меня минус 1 повтор это плюс 10 кг

Что значит на ЭТИХ весах? т.е. 215х4 225х3 (ниразу не вставал!), 235х2 (даже на раз не встал на тренировке/прикидке!) 245х1 (вообще даже не пробовал в трен.периоде!).  

А встал  230х1 на пике на тренировке, и этот вес тебе тренер заказывает на первый подход!??

И вот попытка на 235, которые ды должен был двоить по твоим же словам!)))

Но да! 215х4 это +10 минус повтор!

Эти недоседы твои 215х4 и должен был быть макс. первый стартовый вес в приседе, и не было бы высранных 5 позвононков и глядишь чего поднял бы даже!

вот хз, но заказывать веса, исходя из прибавок в дотягах и дожимах - это имхо вообще днище. 

имхо имхо имхо.

проверенное на мне много раз.

прибавки в дожимах и в дотягах не переносятся на л.р. соревновательный, по крайней мере в RAW

мало того, что у меня было так, что в дожимах и дотягах я прибавил, а ПМ-ы упали))

хз почему так у меня. 

это еще до первого тренера был такой опыт.

По твоей логике я в приседе не прибавил ничего, в жиме 5 кг, а в тяге потерял 10 кг?

именно так.

если упор на дожимы и дотяги, то вполне ЗАКОНОМЕРНЫЙ результат.

А встал 230х1 на пике на тренировке, и этот вес тебе тренер заказывает на первый подход!??

почему у них в раме 2 рубежа страховочных упоров?))

на случай, если первые не выдержат, есть вторая линия защиты, чтобы пол не проломить?))

прибавки в дожимах и в дотягах не переносятся на л.р. соревновательный, по крайней мере в RAW

мало того, что у меня было так, что в дожимах и дотягах я прибавил, а ПМ-ы упали))
хз почему так у меня.

Изменено: KaKTy3, 05.10.2019 - 22:15 PM

Эти недоседы твои 215х4 и должен был быть макс. первый стартовый вес в приседе, и не было бы высранных 5 позвононков и глядишь чего поднял бы даже!

на 235 тоже досед под вопросом был имхо.

на околопредельных весах всегда так почти у всех.

на 215 ни разу не досел, хотя лично у меня чем больше повторов, тем глубже досед.

почему у них в раме 2 рубежа страховочных упоров?)) на случай, если первые не выдержат, есть вторая линия защиты, чтобы пол не проломить?))

Такие тонкости даже и не заметил)) Но скажите, кто нибудь увидел досед в этих 215х4? Мне первый повтор показался на грани параллели, но скорее всего выше, остальные явный недосед. Но это кншн же были "гарантированные " 245 а то и 250 в приседе! Так же как и 140-145 в жиме, при том что даже 130 на раз ниарзу не жал в зале!

в итоге должно было дать примерно 245-250/140145/270-280

на 235 тоже досед под вопросом был имхо

Которые он должен был двоить но не встал на раз, или ты о 230?)) 

Но скажите, кто нибудь увидел досед в этих 215х4?

нет, я и в 235 неудачных доседа не увидел.

а в 215 это видать были доседы (хз как правильно называется, когда в поламплетуды присед), как и дотяги, а маус не понел. 

айкью высоковато))

Потому что в б/э самое сложное в жиме это срыв с груди, а не дожим, а в тяге классической—срыв с помоста, а вовсе не дотяги. Бывает, конечно, наеборот, но для большинства людей это именно так.

в тяге, если срывать ногами, тоже нелегко срывать.

про классику в смысле

в тяге, если срывать ногами, тоже нелегко срывать.

про классику в смысле

Поговорим об этом, когда ты повторишь свой ПМ с ровной спиной

в этом-то и фишка, что с ровной спиной тянется 180, 190 уже под вопросом и на грани.

а 210+ без вариантов пока.

в классике не редкость, когда с плинтов 10-15 см тянется тяжелее, если делать всё условно правильно.

тут согласен 100%. мне тяжелее всего дается ,когда на ладонь ниже колена стартую. или на 2-3см ниже

Завистливый неадекват.

Изменено: Fobos, 06.10.2019 - 22:25 PM

Господа, девушка моя хочет начать ходить со мной в зал, а я в плане специфики женских тренировок не сведущ. Посоветуйте, пожалуйста, хорошую прогу.
Уровень подготовки следующий: 8 лет латиноамериканских танцев, до этого 3 года балета. Последние года 2-3 спортом не занималась. Вес 47кг, рост 172.
Цель стандартная: чтоб стал чётче виден пресс + подкачать ноги.

для начала ей кушать начать надо)

Изменено: Olegan, 06.10.2019 - 22:22 PM

для начала ей кушать начать надо)

Не, мне миниатюрные нравятся))

ноги из жопы растут,по этому только пресс))