Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ноги из жопы растут,по этому только пресс))

Господа, девушка моя хочет начать ходить со мной в зал, а я в плане специфики женских тренировок не сведущ. Посоветуйте, пожалуйста, хорошую прогу.
Уровень подготовки следующий: 8 лет латиноамериканских танцев, до этого 3 года балета. Последние года 2-3 спортом не занималась. Вес 47кг, рост 172. Травм нет.
Цель стандартная: чтоб стал чётче виден пресс + подкачать ноги.

Фобос, ты ли это?)
Цели противоречат друг другу. Для пресса нужен дефицит (а она и так худая, оно вам надо?), для ног профицит.

Не понял мысль)

Цели противоречат друг другу. Для пресса нужен дефицит (а она и так худая, оно вам надо?), для ног профицит.

Я, я.
Не, Петь, тут немного не тот случай. Тут для пресса скорее нужна гипертрофия этого самого пресса, поскольку:
1) жира там итак с гулькин нос
2) сам пресс просвечивает, но явно «маловат»

Возможно, но девушкам часто нужно долго и упорно диетиться (подключая фарму), чтобы дожечь жир на животе, особенно снизу. Физиология такая - организм не спешит отдавать жир на животе, он ведь защита потенциального ребенка. Не факт, что стоит того. Ну и на профиците она по любому будет жир набирать. Чтобы пресс стал четче и ноги подросли - я хз, не видел такого у девушек (видел, как становился четче при тех же объемах)

А по сути вопроса - что за гендерная дискриминация?) Девушке подойдет и мужская программа, только выбросить или оставить по минимуму упражнения на грудь, урезать объем, добавить нагрузки на ноги и какую-то изоляцию на попу. Придет Лиза - что-то конкретнее посоветует.

Вот неплохой пресс у девушки и ноги. Тома Лоредана Елена.

 

Изменено: weightlifter, 07.10.2019 - 09:54 AM

Ярик, ты сам-то веришь, что девушка КаренаФобоса сможет такую форму сделать?)) 

у меня тоже есть в вк в друзьях дева с норм ногами и супер-прессом, но она не скрывает, что на ГР сидит.

кровать у нее в таком же порядке, как у маусия на фотках. 

неряха походу еще та.

To: QALOIK
а ещё она так, мимоходом, при своих 64кг 190 приседает в плане подсобки в ТА) 
Я тож не совсем понял Ярика, зачем приводить одну из лучших ТАшниц в мире в своей в/к в пример))
 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von Loredana Toma (@tomaloredanaelena) am Aug 12, 2019 um 4:58 PDT

Изменено: Качок, 07.10.2019 - 10:27 AM

едрить-колотить.

мне бы ее догнать когда-нибудь при св82кг))

Я тож не совсем понял Ярика

думаю это скорей всего у нее такой из за сгонки веса перед соревами

Да она и в межсезонье не особо разжирается, красотка!) 

В Инсте у меня штангистки рожают

Изменено: micke, 07.10.2019 - 12:01 PM

Вот неплохой пресс у девушки и ноги. Тома Лоредана Елена.

Раньше говорили: перекаченный пресс — проблемы при беременности. Не знаю, что сейчас говорит наука.

Она ж на фарме

А сколько приседают/жмут/тянут девушки на своем в вк 64? Плюс-минус хотя бы

Ты хочешь сказать, что девушки в в/к 64 не приседают 190 кг на своём?

Петя, ты разрушил наш мир.

Изменено: Boom, 07.10.2019 - 13:21 PM