Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ебать как сложно)

It is good to have an end to journey toward; but it is the journey that matters, in the end.

Когда форму выложишь?)

КаКТуЗ ответил ))

КаКТуЗ ответил ))

Форму Кактуза все видели, а твою нет)

специальные программы для ведения тренировочного дневника

мои 5 копеек - у Головинского раньше был на  LMS сайте да и в ВК наверное - там уже все упры есть, только веса / повторы / подходы забивай, а так же на основании введенных данных графики строит, по питанию даже вроде вкладка с расчетом БЖУ ...

З.Ы. дневник сделан в экселе

Изменено: samarec, 05.11.2019 - 01:56 AM

ЛМС вроде давно уже платный стал.

но и лично мне он не зашел, когда раньше был в открытом доступе.

Попробовал GymUp и FitProSport. Первый показался слишком сложным и навороченным, и одновременно в нём нет кардио-упражнений. Второй попроще, быстро разобрался. В целом — поиграться, особо ничего не добавляет, если уже ведешь дневник в текстовом виде.

ЛМС вроде давно уже платный стал

может быть но я уже все сохранил про запас )))

дневник, СРЦ... 

Добрый день образовались вопросы:
1) почему иногда вот хочется кушать прям сильно, чувство голода дикое, но потом например отвлекаешься или идешь по делам или перетерпишь и уже голод не такой навязчивый, он отходит на второй план или исчезает вовсе? Связанно ли это с тем, что организм разрушает аминокислоты(мыщцы), жир(триглицериды), достает оттуда энергию, переводит в глюкозу, глюкоза повышает сахар в крови и как следствие голод отупляется? 
2) есть ли смысл жевать жевачку? по моим субьективным наблюдениям затупляют голод, так ли это или только хуже делаю? 
3) гликоген ресинтезируется во время сна? 
4) (вопрос про кето) читал что гликоген ресинтез только из углеводов. Но верна ли теория что если допустим ты не даешь углеводов организму, он будет расшеплять амино(мыщцы и белок из еды) и триглицериды (жиры) - далее уже делать из них глюкозу и вот уже из глюкозы ресинтезировать гликоген? те на выходе, верна ли теория что во время сна мы из подкожного жира синтезируем гликоген?
5)обьясните в чем смысл на кето опустошать глик депо и ходить с опустощенным? в том, что нет энергии и вынуждаем организм использовать жиры? 
6) для чего еще жиры используются? например они используются во время сна, как энергия, для восстановления сломанных мышечных волокон после тренировки? 
7) в чем разница высокообьемной тренировки(15-25 повторений)  и тренировки на закисление(60 сек под нагрузкой) ?если жжение чувствуется и там и там и количество повторений, как и вес отягощения примерно одинаковый?

5 б).
Каким образом сломались мышечные волокна?

есть ли смысл жевать жевачку? по моим субьективным наблюдениям затупляют голод, так ли это или только хуже делаю?

только на массе.

Кексик, а зачем тебе все это?

ты накачаться хочешь или похудеть?

Судя по форматированию твоего поста, ты эти много-умные вопросы откуда-то скопировал.

Зачем ты это сделал и откуда скопировал?

Alter ego, однако.  И кого же мне этот стиль напоминает? …  Представление начинается.

с фактора он скопипастил (заметил по цвету), но там его послали, решил здесь) но на все вопросы можно придумать реальные ответы

To: Kekcuk

1) нет
2) хуйня вопрос (не жуй)
3) а когда? конечно, если пожрал заебись!
4) да, но про расщепление пиздежь, если белка и жиров хватает.
5) нет, чтобы перейти на жиры в течении 3х-5дней, иногда и дня хватит.
6) только энергия и гликоген.
7) без разницы. защипало - значит пиздец, хватит дрочить! волокон там не осталось точно (суперсверхмедленных как у робокопа)!
30 повторов точно хватит! Даже Платц больше 60 повторений в ногах не ебашил, а у него как у робокопа были Но это всё было для журнала со скоростью и читингом) - фигурировало 58 повторений) почему не 60 - хз... а если бы 115, то вообще заебись - больше ста и ещё 15 через силу

с фактора он скопипастил (заметил по цвету), но там его послали, решил здесь) но на все вопросы можно придумать реальные ответы

To: Kekcuk

1) нет
2) хуйня вопрос (не жуй)
3) а когда? конечно, если пожрал заебись!
4) да, но про расщепление пиздежь, если белка и жиров хватает.
5) нет, чтобы перейти на жиры в течении 3х-5дней, иногда и дня хватит.
6) только энергия и гликоген.
7) без разницы. защипало - значит пиздец, хватит дрочить! волокон там не осталось точно (суперсверхмедленных как у робокопа)!
30 повторов точно хватит! Даже Платц больше 60 повторений в ногах не ебашил, а у него как у робокопа были Но это всё было для журнала со скоростью и читингом) - фигурировало 58 повторений) почему не 60 - хз... а если бы 115, то вообще заебись - больше ста и ещё 15 через силу

ты хочешь сказать гликоген из жира ресинтезируется?

друг, не тупи, пжл.

вот здесь подробно написано:

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B7

Тут заепешься по пунктам рассписывать...
Нет, гликоген из жира не синтезируется, но при расщеплении жиров из жировых клеток высвобождается глицерол, который учавствует в глюконеогенезе или может быть использован в аэробном гликолизе, который после нагрузки может частично пойти на синтез гликогена...
Только нахуа это все надо))))

Тут заепешься по пунктам рассписывать...
Нет, гликоген из жира не синтезируется, но при расщеплении жиров из жировых клеток высвобождается глицерол, который учавствует в глюконеогенезе или может быть использован в аэробном гликолизе, который после нагрузки может частично пойти на синтез гликогена...
Только нахуа это все надо))))

ну типо мне просто непонятно. вот допустим на высокообьемной ты гликоген потратил. а угли не ешь. он будет во время отдыха восстанавливаться из запасов жира (или из аминокислот?) Или он вообще не будет воостановлен пока ты углей не поешь? те если ты на кеторотации, то до загрузки ты всегда опустошеный гликоген? или он восстанавливается. вот этот момент хочу прояснить, просто для общего развития

И от меня в догонку вопрос. Шо там с современными тенденциями в области потребления углеводов? На дифициье пофиг когда употреблять, или таки на ночь нежелательно? Откуда вообще это, про на на ночь нежелательно пошло?

На дефеците пофиг когда, если интересует набор/сброс жира, а не задержалась вода или нет или стрелка на весах... откуда пошло 1. От мифа, что в течении дня мы сжигаем то что съели, а ночью у нас метаболизм совсем замедлен и он углеводы превратит в жир. 2. Попытки манипулировать гормонами, мол ночью ГР высокий, а углеводами мы его давим и мешаем высвобождению жиров. 3. Как правило человек пережирает вечером, так как днем на работе и там не до еды и такое правило, как не есть после 6 реально работает на таких

Касаемо второго вопроса, восстанавливаться будет за счет глицерола образуещегося при расщеплении жиров и лактата/пирувата сразу после нагрузки, а также за счет аминокислот и как и на любом дефеците восстановление не будет полным и будет менее эффективным, чем если бы ты поел углеводов... но такого, чтобы ты его исчерпал в ноль или он был просто на нуле, не будет

Изменено: sarancity, 16.11.2019 - 11:37 AM

2. Попытки манипулировать гормонами, мол ночью ГР высокий, а углеводами мы его давим

Это тоже развенчали?

Здесь не сколько развенчали, так как секреция ГР действительно подавляется при приеме углеводов, но во первых уровни ГР никогда не будут на околонулевых значениях, и после снижения опосредованного глюкозой происходит всплеск его концентрации в крови, так называемый эффект рикошета... так что колебания принято не считать...
из той же оперы не есть час после тренировки или наоборот что то съесть сразу после