Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Там после обычно смерть) А так можно всю жизнь рассуждать о балансе...

На дефеците пофиг когда, если интересует набор/сброс жира, а не задержалась вода или нет или стрелка на весах... откуда пошло 1. От мифа, что в течении дня мы сжигаем то что съели, а ночью у нас метаболизм совсем замедлен и он углеводы превратит в жир. 2. Попытки манипулировать гормонами, мол ночью ГР высокий, а углеводами мы его давим и мешаем высвобождению жиров. 3. Как правило человек пережирает вечером, так как днем на работе и там не до еды и такое правило, как не есть после 6 реально работает на таких

Касаемо второго вопроса, восстанавливаться будет за счет глицерола образуещегося при расщеплении жиров и лактата/пирувата сразу после нагрузки, а также за счет аминокислот и как и на любом дефеците восстановление не будет полным и будет менее эффективным, чем если бы ты поел углеводов... но такого, чтобы ты его исчерпал в ноль или он был просто на нуле, не будет

те мы возвращаемся к тому что на кето ротации = мы истощаем гликоген, чтобы он потом восстанавливался частично из 10-40% (жира(глицерола)) и 60+% из аминокислот(белок из пищи) ?

друг, ты пишешь реферат по биологии?

или накочаться хочешь?

Здрастуйте

 

Поставил 2цели

1) как можно быстрее пожать под углом гантели 50кг 5х8 т.е 50кг 5раз на 8

2) подтянуть ноги, сделать толще и сильнее

 

 

как бы мне перестроить программу чтобы сразу 2цели достичь??!!!

 

в данный момент жму 37-40кг

о ногах - веса ничего не скажут так как присед не делаю, а платформа для жима ногами в каждом зале с разным углом 

Поставил 2цели 1) как можно быстрее пожать под углом гантели 50кг 5х8 т.е 50кг 5раз на 8 2) подтянуть ноги, сделать толще и сильнее

 

Бля, это пздец)

 

Просто жми и приседай. 

Хотя советовать и давать более подробные рекомендации - бестолку (начни жать и приседать, выкладывать тренировки - там и подробнее будет).

Изменено: zloy_tapok, 19.11.2019 - 05:37 AM

Просто жми и приседай. 

 

У вас огромные познания
Напишите книгу

те мы возвращаемся к тому что на кето ротации = мы истощаем гликоген, чтобы он потом восстанавливался частично из 10-40% (жира(глицерола)) и 60+% из аминокислот(белок из пищи) ?

Касаемо процентов и вклада я даже не знаю...
Знаю, что на первых этапах распад белка довольно значительный и потом снижается очень существенно(чтобы распад белка предотвратить используют среднецепочные жирные кислоты), а чтобы сказать сколько процентов глицерола, сколько аминокислот, то хз... есть еще парадокс что при повышении распада белка, наблюдается и его повышенный синтез из за лейцина выходящего в кровь, а пойдет пищевой белок или мышечный и в каком процентном соотношении это только в лаборатории узнаешь (оборот белка в организме при 100граммах в еде в сутки, около 500грамм)

ап

А шо ты без контекста услышать хочешь? Только "жми и приседай" и услышишь. Инфы от тебя 0, как то, стаж, возраст, питание, количество тренировок в неделю, почему именно такие цели(надо полагать спина и руки уже богатырские значит), почему не приседаешь и т.д..

Изменено: KPIshnik, 21.11.2019 - 11:42 AM

А шо ты без контекста услышать хочешь? Только "жми и приседай" и услышишь. Инфы от тебя 0, как то, стаж, возраст, питание, количество тренировок в неделю, почему именно такие цели(надо полагать спина и руки уже богатырские значит), почему не приседаешь и т.д..

хочу эти 2цели достичь

ем 4раза в день 8 12 16 20ч по 40 белка + углеводы

да нет не богатырские, но если я дальше продолжу в обычном режиме тренится прогресс по жиму гантелей будет максимум 2кг

сейчас жму 40кг 5х8, достингу через пол-года, хочу быстрее!

 

189см 97кг

качаюсь через день

я вот думаю возможно стоит взять двухдненый сплит верх+низ 

низ - полностью выкладывается

верх - два жима штанги + жим гантелей под углом + трицепс

1 упражнение на спину чередовать и 1 упражненрие на бицепс чередовать

Изменено: Кирим, 21.11.2019 - 19:38 PM

Зачем 2 жима штанги, если тебе гантели жать сильно зочется? И какой второй жим?
Ну и спрогресировать за полгода с 40 до 50 это уже будет збс.. быстрее очень маловероятно..

Касаемо процентов и вклада я даже не знаю...
Знаю, что на первых этапах распад белка довольно значительный и потом снижается очень существенно(чтобы распад белка предотвратить используют среднецепочные жирные кислоты), а чтобы сказать сколько процентов глицерола, сколько аминокислот, то хз... есть еще парадокс что при повышении распада белка, наблюдается и его повышенный синтез из за лейцина выходящего в кровь, а пойдет пищевой белок или мышечный и в каком процентном соотношении это только в лаборатории узнаешь (оборот белка в организме при 100граммах в еде в сутки, около 500грамм)

но в целом ход моих мыслей правильный? 

В целом ход твоих мыслей не даёт тебе накачать мышцы

Зачем 2 жима штанги, если тебе гантели жать сильно зочется? И какой второй жим?
Ну и спрогресировать за полгода с 40 до 50 это уже будет збс.. быстрее очень маловероятно..

а можно в целом пример сплита на ваш взгляд?

 

мне посоветовали работать 5х5 для грудных и чтоб гантели всегда подавали

иначе если самому закидывать процесс затянется

 

а ноги же наоборот от 10 повторов 

Суперсекрктно-волшебный сплит, от сердца отрываю:
1. Жим гант тяж(или легк по самочувствиюх) + остальная дрочь в поддержке, или как пособка
2. Присед + всякя фигня на ноги
3. Отдых
4. Жим гант средн или легк по самочувствию + какая-нибудь лёгкая дрочь
5. Лёгкие ноги + лёгкая дрочь.
6. Отдых
7. Отдых

Агонь сплит!

Агонь сплит!

вполне типичный тренер

 

Бля, это пздец)

 

Просто жми и приседай. 

 

"

утырки одним словом а не форум

Кажется, дали нормальный сплит, бери да радуйся - но нет. Что за люди пошли...