Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Посоветуйте, какой суппорт локтя взять при неприятных ощущениях(покалывание как после ушиба)после упражнений,не конкретно в самом локтевом суставе,а в косточке с левой стороны локтя,если смотреть на локоть сверху.Будет ли толк вообще от суппорта?УНепрятные ощущения бывает после экспандера,брусьев и вообще упражнений на трицепс когда сгибают разгибают.

Изменено: dimdmitry, 27.03.2021 - 15:47 PM

Когда начал бегать пару раз в неделю - через 3 недели упал собственный вес с 70 до 65 и снизилось количество подтягиваний с 7 до 5 c доп. весом. Подтягивался раз в пару недель для поддержания(когда развивал - тренировался чаще). Это нормально? Не повредит ли бег занятию силовыми и как совместить? Дело в в том что я худой и очень быстро худею от любого кардио. Падают ли у вас силовые, когда вы сушитесь и начинаете для этого бегать?

Изменено: horizonts, 28.03.2021 - 05:33 AM

Изменено: KPIshnik, 28.03.2021 - 09:30 AM

бегать можно по-разному.

начинать надо с небольших дистанций.

чтобы не худеть, надо увеличивать калорийность. ну количество еды.

Кто-то писал, что если пульс выше 130-140, то можно мышцы пожечь, тогда ходьба только и подходит.

А ты с какой целью начал бегать? Если раньше не бегал, то может и не надо?  Пару раз в неделю - очень небольшая нагрузка, так то. Не должно было так радикально отразиться на весе и силовых. Как питаешься?

Я бегаю, не для сушки, как ты выразился,  а просто бегаю для удовольствия и тренировки ССС. В эти дни ем больше, за этим надо следить, потому что суточный расход калорий увеличивается.

Бег может повредить силовым, если не успеешь восстановиться или просядешь по калориям и уйдешь в дефицит со всеми вытекающими - снижение веса, силовых и пр. Но если ты и правда раз в две недели подтягиваешься, то точно не из-за бега у тебя все.

Если раньше не бегал, то может и не надо?

Ты эт серьезно?) Чо всё, поздняк метаться? Я вот дурик к 40 годам бегать начать пробую  

Ты эт серьезно?) Чо всё, поздняк метаться? Я вот дурик к 40 годам бегать начать пробую

По утрам или вечером?

По утрам или вечером?

Ближе к вечеру. Есть существенная разница?

Ясный хуй, утром организьм ещё спит, нагрузка на ссс тройная.

Это шото из области "от протеинов не стоит"..

Если пульс один и тотже, то и нагрузка одна и та же. 

Изменено: KPIshnik, 29.03.2021 - 16:29 PM

Ты эт серьезно?) Чо всё, поздняк метаться? Я вот дурик к 40 годам бегать начать пробую

Я серьезно. Почему-то считается, что здоровее бега нет на свете ничего. А на самом деле бывает, что колени летят у людей с непривычки или от отсутствия техники. Опять же, за пульсом редко кто следит, поэтому аэробная нагрузка превращается в анаэробную, что вряд ли было целью.  Бегать надо уметь и надо понимать, для чего ты это делаешь.

Ближе к вечеру. Есть существенная разница?

Все индивидуально. Я не смог себя приучить бегать по утрам. Но есть люди которые бегают утром и прекрасно себя при этом чувствуют.

А на самом деле бывает, что колени летят у людей с непривычки или от отсутствия техники

Непривычка и отсутствие техники это как бы синонимы.

To: Кабан

Самое первое на что нужно обратить внимание - это не ляпать ступней об асфальт, бежать не только ногами, а всем телом. Руки держать больше 90градусов в локтевых суставах. Стопа должна как бы накатом, бесшумно опускаться на землю и толчек с носка.

Можешь видео бега скинуть я смогу подправить. 

Да лишь бы вес соответствовал бегу, а то можно бежать и 6 км/ч, а потом неделю отлеживаться))) 15 кг разницы в весе даёт где-то двукратную разницу в скорости...

Я серьезно. Почему-то считается, что здоровее бега нет на свете ничего. А на самом деле бывает, что колени летят у людей с непривычки или от отсутствия техники. Опять же, за пульсом редко кто следит, поэтому аэробная нагрузка превращается в анаэробную, что вряд ли было целью. Бегать надо уметь и надо понимать, для чего ты это делаешь.

Ну ты то в курсе я думаю, что с дури сломать можно?) Просто прозвучало так, что если с пелёнок не бегаешь, то лучше и не начинать. Это ж не ТА и не гимнастика, где реально нужно закладывать базу именно с детства. Бегается мне в свое удовольствие, быстро нащупал свой комфортный темп и дистанцию (+/- вариирую по ощущениям), за пульсом слежу, ничего (тьфу³) покамесь не болит и намёков нет. И заходишь потом и читаешь, что оказывается нельзя то уже

Самое первое на что нужно обратить внимание - это не ляпать ступней об асфальт, бежать не только ногами, а всем телом. Руки держать больше 90градусов в локтевых суставах. Стопа должна как бы накатом, бесшумно опускаться на землю и толчек с носка.
Можешь видео бега скинуть я смогу подправить.

Лёх, да всё это как бы интуитивно и подсознательно. Я понимаю, что во всём есть свои тонкости и тебе их лучше знать естественно, но эти азы думаю должны быть известны всем. На счёт видео, надо попробовать как нибудь, это не так уже просто как показать жим и присед

Ясный хуй, утром организьм ещё спит, нагрузка на ссс тройная.

А не ты ли это любишь время от времени потреницо по утрам в 5-6ч, ссс не ушатал ещё?) Бегал я и по утрам, особой разницы не заметил. Тупо по утрам времени нету, т.к. работа "сранья")) Вечерком на много удобнее с этим, но по выходным да, бывает и утренняя пробежка. Органон у меня привыкший рано и резко просыпаться, 20+ лет встаю в 5 утра)

 И заходишь потом и читаешь, что оказывается нельзя то уже

 

Бегай, Кабан, кто ж тебе запрещает  ! У тебя же, в отличие от автора вопроса, силовые не посыпались от бега, и сам ты на 5 кг за 3 недели не уменьшился. Значит, нормально все, бегай на здоровье!

А вот у horizonts все не так радужно.  То он орехами собирался массу набирать, то вот теперь бегать взялся. Радикально подходит парень ко всему, я переживаю

Маньяк. Я в 8 утра еле-еле глаза продираю, и так всю жизнь.

Привычга   

Бегай, Кабан, кто ж тебе запрещает  !

Спасибо!    

Непривычка и отсутствие техники это как бы синонимы

Как ты здесь не так давно совершенно верно подметил, в беге темп - интенсивность, дистанция - объем. Думаю кто за 20+ лет более менее научился дозировать нагрузку в занятиях с железом, сможет относительно быстро научиться это делать и с бегом. А со временем органон сам покажет, что делаешь неправильно)

скоро возрастной артроз начнется,а они бегать собираются начать))

А не ты ли это любишь время от времени потреницо по утрам в 5-6ч, ссс не ушатал ещё?) Бегал я и по утрам, особой разницы не заметил. Тупо по утрам времени нету, т.к. работа "сранья")) Вечерком на много удобнее с этим, но по выходным да, бывает и утренняя пробежка. Органон у меня привыкший рано и резко просыпаться, 20+ лет встаю в 5 утра)

Это шото из области "от протеинов не стоит"..
Если пульс один и тотже, то и нагрузка одна и та же.

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.03.2021 - 21:09 PM