Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пресс делается на кухне, маленький процент жира и вуаля - вот он, пресс. Плюс он работает в большинстве базовых упражнений. Я пресс делаю от силы раз в неделю, и то если не забуду, все кубики на месте.

С бицепсом, особенно для девушки, та же фигня. Он будет работать везде, можно вообще о нем не беспокоиться. 

О чем надо беспокоиться, так это об отсутствии программы и о том, что ты тренишь только верх, как инвалид-колясочник. Причем даже на верх делаешь не пойми что и удивляешься, что нет результата. Sarancity правильно тебе написал, поработай хоть по какой-нибудь проге несколько месяцев, там видно будет.

Спасибо за советы, посмотрю программы.

Всем привет. Мне 29 лет, вес 82 кг, рост 177 см. По воле случая наростил себе пивной живот. Взялся за ум, купил абонемент в тренажерный зал. Почитал в интернете по питанию и составил примерно такой список (во вложении). Можно ли при примерно таком КБЖУ убрать живот? Тренировки у меня силовые, на набор мышечной массы. Хотелось бы совместить, мышечную массу наростить, а жировую убрать. 

 

На дефиците калорий дай Бог сохранить хоть что то из мышц, а нето, чтобы нарастить. А на 1600 калорий в день твои мышцы (если что то есть) будут таять на глазах.
Тренировок "на массу" не бывает. Похудение илиинабор зависит от питания (профицит или дефицит калорий). Все новички считают, что если тренироваться "на массу", но с дефицитом калорий, то одновременно мышцы будут расти, а жир гореть... Но(((

Это 200гр филе,120 это 1,5 спичечных коробка)

На дефиците калорий дай Бог сохранить хоть что то из мышц, а нето, чтобы нарастить. А на 1600 калорий в день твои мышцы (если что то есть) будут таять на глазах.
Тренировок "на массу" не бывает. Похудение илиинабор зависит от питания (профицит или дефицит калорий). Все новички считают, что если тренироваться "на массу", но с дефицитом калорий, то одновременно мышцы будут расти, а жир гореть... Но(((

Так в том то и дело, как таковых то их и нету. Но ноги и руки не как у доходяги какого то конечно)) Вообще в первую очередь цель стоит убрать жир. А потом уже на массу работать. 

Покачался средне-легко часик-полтора без усераний, повторений по 20-30 в подходе, потом не жрешь после тренировки совсем и спишь часов 6 хотя бы сразу после трени))) Можно хоть каждый день.

. Почитал в интернете по питанию и составил примерно такой список (во вложении). 

Меньше 1600 ккал на твой рост и вес? Даже если бы ты был в коме, тебе бы около 2200 понадобилось на базовый обмен. Откуда взял эту цифру?

Обычно дефицит делают 10-20% от того, что ел раньше. Неужели ты питался на 1900 и разжирел? Такой жесткий дефицит приведет с срыву, не стоит оно того. 

И да, спешу тебя огорчить - живот у тебя, скорее всего, уйдет последним, пивные животы они такие.

На дефиците калорий дай Бог сохранить хоть что то из мышц, а нето, чтобы нарастить. А на 1600 калорий в день твои мышцы (если что то есть) будут таять на глазах. Тренировок "на массу" не бывает. Похудение илиинабор зависит от питания (профицит или дефицит калорий). Все новички считают, что если тренироваться "на массу", но с дефицитом калорий, то одновременно мышцы будут расти, а жир гореть... Но(((

+100500

 

Такой жесткий дефицит приведет с срыву, не стоит оно того. 

Навернется поджелудочная и щитовидка, и результатом будут походы по врачам и поглощение таблеток. 

 

И да, спешу тебя огорчить - живот у тебя, скорее всего, уйдет последним, пивные животы они такие.

Как говорит один мой знакомый, выступающий качок, сало с пуза сходит за три дня до смерти. 

Изменено: LoTaR, 10.03.2021 - 07:16 AM

Так а что делать то? Какой должен быть КБЖУ?)) Повторюсь, нужно убрать пузо)) Опять же, а тренировки какие? Легко-средние или можно все таки с рабочим весом заниматься?

Так а что делать то? Какой должен быть КБЖУ?)) Повторюсь, нужно убрать пузо)) Опять же, а тренировки какие? Легко-средние или можно все таки с рабочим весом заниматься?

Научись считать и читать,выше Нэнси написала....и перестань считать белок из помидор и огурцов длинной 16 см...в этой теме и теме по питанию всё найдешь...читай...

Я бы начал с подсчета каллорий на обычном питании. Тренируйся как планировал и следи за весом.  Будет стоять- урезай каллораж понемногу.

да, кстати, недавно знакомый обращался за советом.

он сидел несколько месяцев на 1500-1600кКал и анализы пошли по кабзде.

теперь щитовидку проверяет.

Так а что делать то? Какой должен быть КБЖУ?)) Повторюсь, нужно убрать пузо)) Опять же, а тренировки какие? Легко-средние или можно все таки с рабочим весом заниматься?

Калькуляторов подсчета калорий в сети вагон и маленькая тележка. В твоем случае для похудения нужно 2300-2400 калорий. Берешь из них 2 гр на вес тела белок (я беру 3), 0,8-1 грамм жиры, остальное угли. Начинаешь с 2400 через неделю взвешивание. Есть динамика, все оставляешь, нету - убавь 200 калорий за счет углей. Снова замер через неделю. И та же процедура. Не надо стремиться скидывать по 10 кг в месяц. Это будет не жиром. Если в неделю больше килограмма, то добавляй 100-200 калорий обратно. Уже перебор.
Тренировки оставь как есть (программу мы правда не видели))) только избегай отказных подходов и не гонись за рекордами: увеличивать силовые на сушке не получится. Хорошо, если сохранишь.

Калькуляторов подсчета калорий в сети вагон и маленькая тележка. В твоем случае для похудения нужно 2300-2400 калорий. Берешь из них 2 гр на вес тела белок

вот хз мне тяжело столько переварить и часто метеоризмы у меня.

1,5гр для себя считаю всегда, когда считаю.

но чета подзабил после переломов, так как кушаю одинаково и плюс/минус уже всё подсчитано.

Так а что делать то?

Викинг только что выше подробно описал, что делать.

Самый правильный и безопасный путь, ведущий к результату.

вот хз мне тяжело столько переварить и часто метеоризмы у меня.
1,5гр для себя считаю всегда, когда считаю.
но чета подзабил после переломов, так как кушаю одинаково и плюс/минус уже всё подсчитано.

Ну, если со мной сравнивать, то я же на кометах (правда сейчас в кой то веки отдыхаю от всего, но пробую на себе некую восточную добавочку по совету друзей мусульман, которая улучшает метаболизм и вообще чуть не панацея от всего, чего только можно). Плюс, у меня половина белка все таки из протеина. Я столько из обычной еды сожрать не могу. Вообще я едок никакой( ну и как-то заметил, что когда столько прота начинаю пить, то плотность мышц на порядок лучше. С жкт пока нет проблем...
Ну и, в случае чего, мезим (панкреатин) в помощь... Имхо конечно.

1,5гр для себя считаю всегда,

 с растительным или молочноживотный только?

Изменено: Olegan, 10.03.2021 - 10:30 AM

Олеган поднял холиварную тему.

Щяс начнетсо.

с растительным или только молочноживотный только?

Я в программу вбиваю все. Поэтому считается и из гречки тоже. Но из расчета 3 гр белка на вес и небольшого общего количества углей имхо похрен)))

Я в программу вбиваю все. Поэтому считается и из гречки тоже. Но из расчета 3 гр белка на вес и небольшого общего количества углей имхо похрен)))3гр это понятно...путь даже там 0.75 будет из травы,2,25 это нормально)

 

Олеган поднял холиварную тему.

Щяс начнетсо.

можно же килограмм чечевицы наебнуть и и прота чеплашку и говорить что 300 грамм белка кушаю и не расту))