Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Доброго времени суток комрады. Подскажите пожалуйста зеленому. Из-за определенной ситуации есть возможность посещать зал только 2 раза в неделю и  чаще всего получается так что это понедельник и воскресенье. Вопрос в том стоит ли питаться на набор массы (1,5г на 1кг)  в течении всех дней отдыха, не создаст ли это сильный профицит калорий, жира и т.д. Есть ли смысл исходя из такого графика, есть меньше ( 1г на 1кг) допустим в пятницу и субботу. Восстанавливаюсь после тренировки в течении 3 дней стабильно. Характер работы разъездной/офис 50 на 50. Знаю что вопрос странный, но буду рад получить информацию от знающих людей. Спасибо)

Часто следят за недельной калорийностью, а не за суточной, именно потому, что где-то ты на выходных лишний кусок съел, зато в течение недели ел чуть меньше. Средняя калорийность будет в пределах заданных границ.

Не очень понятно про 1,5 г на кг - это ты про белок? Для набора нужен профицит калорий, белок тебе нужен всегда, независимо от того, набираешь ты или нет. И 1 г/кг - это слезы для человека, занимающегося спортом. Профицит достигается добавлением углеводов, белки и жиры трогать не надо. Набираешь больше 0,5% от собственного веса в неделю - значит, жиреешь, уменьшаешь калорийность на следующую неделю.

Все это было бы применимо к тебе, если бы ты тренировался чаще. Два раза в неделю тренировки - это дай бог на поддержку тренировки, какой уж тут массонабор. Я не думаю, что ты из тех, кто умеет мышечную группу раз в неделю результативно тренировать.

Изменено: Nancy Ya, 31.03.2021 - 04:41 AM

Давно было, Алексей? И как так получилось-то?.. Если не секрет.

Лет 25 назад было. Долгая история но если коротко то на голодный желудок навернул с полкило сала и сверху придавил черешней. 

Вся эта хрень застряла в кишках... боли страшные. Сначала приехал в скорую, там на глаз определили как приступ прободной язвы, дали таблеток и отправили домой. Жена настояла поехать в больницу.Ну а в больничке сразу на операционный стол.

Сало до сих пор не ем.

Сало до сих пор не ем.

так не халяль же)

Я так пельменей нажрался и пошел в зал, поблевал знатно под тренажер, но прибежала поломойщица и сказала "ничего страшного, уберу"))) Вот это сервис! Но полотенец не дают бесплатных.

Добрый день.

В настоящий момент мне 35 лет, 60кг веса и 186 см рост, эктоморф. Бодибилдингом занимался 8 лет, добился хорошего результата  ( вес был 78 кг (начинал с 58 кг) как я и хотел с минимальным подкожным жиром) но в 2017 году произошел "приступ" (так больно мне еще никогда не было в моей жизни) стало очень плохо по здоровью, в результате обследования у меня был подтвержден Синдром Жильбера (генотип ТА7/ТА7), после этого врач запретил на тяжелые физические нагрузки как и длительные аэробные нагрузки. Огромное количество времени, денег и сил в построении красивой фигуры было выкинуто в никуда.

Сейчас я занимаюсь по такой программе (длится 40 минут) в понедельник и четверг:

1) Подтягивания 3х10

2) Отжимания 4х15

3) Пресс скручивания 3х20

4) Гантели (5кг вес) на бицепс

5) Армейский жим с гантелями (5кг вес)

6) Приседания без веса 3х20

7) Обратные отжимания от стула 3х10

8) Планка 3х1минута

Ежедневно бегаю трусцой 30 минут (зимой велодорожка, а  летом бегаю в лесу).

Питание в основном пятая диета. Нет жареного, много овощей, фруктов, морепродукты, из мяса индейка и кура. Различные каши.

Как вы уже поняли выгляжу я дрищ дрищом. Моя цель сделать более менее привлекательное тело ( если это вообще возможно) или хотя бы около того.

Я прошу любых уместных в моей ситуации советов по составлению программы тренировок, может быть лайфхаков, буду рад любой помощи.

Если что и забыл спрашивайте отвечу всем.

стало очень плохо по здоровью, в результате обследования у меня был подтвержден Синдром Жильбера (генотип ТА7/ТА7), после этого врач запретил на тяжелые физические нагрузки

To: one_man

ППЦ какой обнадеживающий совет. 

 Сама тактичность воплоти. 

Сама тактичность воплоти.

какой обнадеживающий совет.

Огромное количество времени, денег и сил в построении красивой фигуры было выкинуто в никуда.

Я прошу любых уместных в моей ситуации советов

Ну если раз в пару недель тренить, то и жизни может не хватить)

Раз в пару нед - это временно, чтобы прогресс не ушел. Сейчас вообще не до качалок. Накачаться планирую за год.

 Вот если бы меня попросили назвать 10 причин начать бегать, до такого бы я не додумалась. На состояние кожи положительно влияет правильное питание и регулярный душ,  обычно этого хватает, если нет, надо не бегать, а к специалисту сходить проконсультироваться.

Часто видел какие-то исследования на эту тему, мол кожа начинает лучше питаться кислородом и т.д. во время бега, еще были тесты, которые показали, что кожа 60-летних через полгода бега стала по внешней структуре как кожа 45-летних. Если убедите меня в другом - я с радостью брошу эти страдания.

Horizonts, ну вот как с тобой разговаривать, если ты отвечаешь через неделю? По теме мне тебе больше сказать нечего, ты совершенно не понимаешь, о чем говоришь ( и  про тренировки, и про бег). 

To: Nancy Ya

Вот здесь тебе станет понятно все о вопрошающем.

Я тебе попробую еще раз сказать, что отдых, прогрессия не соблюдены. Они соблюдены только в твоем понимании. Но твое видение прогрессии и вариативности ошибочно.

Человеку просто нужно спросить. Он не собирается ничего читать и делать. Просто задать вопрос и исчезнуть на неделю. Видимо, готовится к следующему вопросу.

Ах вот оно что! Я-то только про орехи вспомнила вопрос! Расходимся тогда.

Человек за год накачаться планирует, шо вы ему советуете?))) Это он нам советовать должен.

Если убедите меня в другом - я с радостью брошу эти страдания.

всех не спасешь - страдай на здоровье

Человек за год накачаться планирует, шо вы ему советуете?))) Это он нам советовать должен.

Мне кг 10-15 набрать, не более

Мне кг 10-15 набрать, не более