Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не смог найти зал, к которому тренер прилагается, в основном дополнительно надо нанимать.

Был на лфк в Реабилитационном центре, по сути больше времени тратится на проезд, чем от отдачи, затратить минимум 2,5 - 3 часа, что бы добраться туда, что бы минут 25 поделать зарядку, от таких нагрузок вряд ли укрепятся мышцы, хотя для этого туда и направляют.
Имеет смысл добираться, только если из за массажа и физио, если будет.
Доступ  к спортивным врачам за консультацией запрещён, это только для спортсменов бюджетников.

Лучше всего помогала гипертензия, когда в зал ходил, мышцы хорошо воспринимали нагрузку, довольны быстро переходил к более тяжелым весам, сейчас нет возможности ходить в зал, а тем более нанять тренера.
Что и как можно подобрать из упражнения, при наличии гантелей, как правильно подбирать?
Есть ещё велотренажер и тренажор примерно такой как на картинке, только там верхний блок не получится опускать сидя из за того, что он будет упираться в конструкцию, для упражнения бабочки и жима от себя

Изменено: Тварог, 01.05.2021 - 13:27 PM

Мой на этот похож, один в один, только та часть для упражнения бабочки, такая, как на том, где женщина сидит

Мой на этот похож, один в один, только та часть для упражнения бабочки, такая, как на том, где женщина сидит

Поставь рядом табурет, сядь на него и тяни верхний блок.

А что случилось, почему требуется лфк?

Торнео марка.
Может верхний блок стоя можно опускать, если сидя не получается?

Поставь рядом табурет, сядь на него и тяни верхний блок.

 

А что случилось, почему требуется лфк?

У меня остеохондроз 2 периода, косвенные признаки грыж задних межпозвоночных дисков, нестабильность в форме ретролиза 1 степени, артроз 2 стадии позвоночник.

Хотел пролечиться, невропатолог сказал только спорт поможет, поэтому и пошёл на Лфк.
Сам не могу подобрать упражнения, чувствую напряжение в локтях и коленях, не знаю как правильно подобрать упражнения и делать, что бы не навредить.

Я спрошу, правда в последний раз он советовал пойти в платный центр. И скорее всего, толку от посещения невропатолога не будет. Но попробовать стоит.
Через терапевта в государственный центр попал, но там нагрузки совсем лёгкие.

Изменено: Тварог, 03.05.2021 - 13:21 PM

Начни с фуллбади, как вариант

1. Тяга верхнего блока

2. Отжимания\Жим в тренажере на грудные (не полностью понял, что за тренажер там)

3. Тяга гантели в наклоне\Тяга нижнего блока (если тренажер позволяет)

4. Жим гантелей сидя

5. Разгибание верхнего блока\Французский жим гантелями

6. Сгибания рук с гантелями

7. Кранчи 

На ноги дома тяжелее что-то придумать

Вместо гиперэкстензии попробуй гудмонинги

Трижды в неделю, через день, все по 3х15 без учета разминочных подходов, на месяц. Затем нужно что-то менять

Скажите, а от зависит ли будут накаченные ягодицы или нет от генетики? Нашла на сайта твой тренер фото с типами ягодиц, и мои походу не прокачать, по их мнению

К чёрту генетику.Не слушайте их.Будут у вас ягодицы как два трамвая.Только это труд не малый.Но не такой уж и большой)

Естественно, от генетики очень многое зависит. Но попробовать , если хочется, стоит

От генетики практически ничего не зависит.Где-то от 0.01 до 40%.А вот от генов да многое зависит.

Ева приходите в зал тренируйтесь.За пол года практически всё поймёте.За первый месяц у вас уже будут результаты.За год,два или три у вас уже будут ягодицы и вся фигура такая которую вы хотите.

Изменено: ДенисУкраина, 25.05.2021 - 14:15 PM

Денис, забанят же. Пиши в своей теме, пжл

Скажите, а от зависит ли будут накаченные ягодицы или нет от генетики? Нашла на сайта твой тренер фото с типами ягодиц, и мои походу не прокачать, по их мнению

Ева. Любую мышцу можно прокачать. От генетики зависит форма и скорость прогресса.

Денис, забанят же. Пиши в своей теме, пжл

+100500
Денис, тебя администрация уже не раз просила не писать в этой теме. 

Скажите, а от зависит ли будут накаченные ягодицы или нет от генетики? Нашла на сайта твой тренер фото с типами ягодиц, и мои походу не прокачать, по их мнению