Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Блин, чтобы побеждать в армрестлинге, нужно заниматься армрестлингом. Одно упражнение не поможет. Те же тяжелоатлеты, у которых два соревновательных движения делают на тренировках не только их. Но штанга не живой человек, ее "поведение" более предсказуемо. А тут человек со своими особенностями.

я думал есть пару упражнений который помогут бороть обычных граждан кто армом не занимается, но просто они сильны физически. в силу широкой кости ,мяса и других факторов

Ты посмотрел дневник тренировок Леона Саваева? Это реальный дневник тренировок реального человека (любителя). Там все ответы.

я не смог найти разве что здесь https://vk.com/irongripвидео как между ног пруты гнут

Хват тут не на первом месте. Соперник и сам будет удерживать руку. Соперники бывают разные, массивные и не очень, "скоростные" и "выносливые". Тут одним-двумя упражнениями не отделаться. Разве что развить 'запредельную" силу, чтоб хватало на всяких любителей массой и силой меньших
Как в том же карате. Можно научиться разбивать кирпичи, но в поединках быть "никаким". Естественно, если не готовится к ним, не работать в спаррингах

я думал есть пару упражнений который помогут бороть обычных граждан кто армом не занимается

Не, есть очень одарённые от природы. Просто ерундой тут не совладать. Набери в поиске "тренировки армрестлеров" , добавь к этому достойную ОФП (на гири обрати внимание.).  Смотри, в рукоборье крепкие связки чуть ли ни на первом месте. 

Изменено: one_man, 17.10.2021 - 16:40 PM

я не смог найти разве что здесь https://vk.com/irongripвидео как между ног пруты гнут

Зайди в группу. На вкладку "Обсуждение". Там дневники тренировок (по названию поймешь). Полистай пару страниц (он уже не пишет с 17 или 19 года в дневнике) вперед, пока не найдешь.
Я за две минуты нашел. Название я тебе вышел написал. Почитай этот дневник. Человек (любитель) специально тренил с упором на армрестлинг.

Как быстро мышцы сгорают при беге?(3 раза в неделю по 30 минут) Думаю начать т.к. нет доступа к тренажерам и мышцы все равно уйдут(когда то тренировался на турнике с весом 15 кг и когда бросил - прогресс скатился до первоначального уровня(0 кг на столько же повторений) примерно за полгода)

Изменено: horizonts, 22.10.2021 - 19:55 PM

ппц как сгорают.

после пробежки себя в зеркале не узнаёшь (с)

Есть же формула 1км/ч=1кг
Если бежишь со скоростью 10 км в час, то за один час сгорает 10 кг мышц.

Как думаете, стоит ли новичку отдельно на предплечья выделять упражнения или нафиг надо?

нафиг надо))) бицепс же качаешь обоими хватами? хотя если бороться на руках, то хз, есть такая хрень крутящаяся, вот ее крутят и блин поднимается, предплечья хорошо росли раньше алкашей бороть хватит  но надо так, чтобы проходка по этому упражнению через неделю как раз попала на такую пьянку)) но там как-то в обе стороны крутят, хз, разные хваты на разные руки или попеременно.

Приседания с выпрыгиванием, приседания на одной ноге, выпады, приседания с товарищем(подружкой, женой ) на плечах
Есть эллиптические тренажёры, есть велотренажёр в, полно замен беговой дорожке .

Приветствую всех. Нужен совет. Ситуация такая. Лет шесть назад решил заняться спортом, пошёл в спортзал, начал тренироваться по сплиту в билдерском стиле, занимался год-полтора, прогрессировал понемногу, ну как и все новички. Потом авария, компрессионный перелом позвоночника, восстановление, и начал понемногу возвращаться в спортзал, но травма не осталась незамеченой и спустя несколько лет практически безрезультатных попыток приспособить свой сплит к травме, благодаря которой мне приходится исключать все осевые нагрузки и аккуратно подходить к тренировке спины, решил я попробовать себя в качестве жимовика, но в этом направлении тренинга знания очень поверхностные. Обратился я за советом к знакомому паурлифтеру, он посоветовал заниматься 3-4 раза в неделю (по ощущениям), жать на каждой тренировке, 1-ая тренировка тяжёлая: 80-90% 3×3,либо 5×5, следующая тренировка лёгкая 50% 4×10,ну и плюс подсобка конечно. Но у меня закрались определённые сомнения, буду ли я восстанавливаться при таких тренировках, ведь употребляю в отличии от моего советчика пока что только спортпит, ну и в ближайшее время при моем уровне переходить на что-то более серьёзное не вижу смысла, либо лучше поставить две жимовые тренировки, допустим понедельник, пятница, а в среду пожать узким хватом. Уровень, к слову, пока очень низкий, 100кг на раз пожму наверное) просто инвентарь весь самодельный, веса не очень точные) Буду благодарен если сориентируете в этом вопросе, не хочется из-за незнания схватить перетрен, и убить связки с суставами

Друг, мой совет как человека, который много лет топтался на одном месте в одиночку, а потом резко поперло с тренерами - ищи норм тренера, умеющего и знающего про варьирование нагрузки

Да я бы с удовольствием, но работаю вахтами, 20/10, большее количество времени на работе, вокруг лес, и не одного тренера, а дома я всего 7-10 дней в месяц и вряд-ли какой тренер согласится со мной работать с такими перерывами, вот и приходится до всего доходить самому, читать, смотреть. Сейчас вот схемы разные смотрю, на метод Фомина наткнулся, вроде ничего особо сложного, для начала можно попробовать, но опять же, есть ли смысл при моем уровне тренированности заморачиваться какой-то длительной схемой тренировок, или более эффективно будет для начала просто месяц другой пожать по тому варианту, который мне предложил знакомый, а потом переходить уже какую-нибудь схему. Оказывается на просторах интернета не так много информации на эту тему, ну или я не там ищу)

Я хз как кочаться с режимом 20/10.
Наверное тренироваться подряд все 10 дней, а на вахте минимизировать сдув свободными весами и резинками.

Я хз как кочаться с режимом 20/10.
Наверное тренироваться подряд все 10 дней, а на вахте минимизировать сдув свободными весами и резинками.

Думаю 10 дней подряд это слишком) да и заниматься удобнее на вахте, хороший режим, сон, питание, свободное время, штанга, вот только нет человека который что-то полезное подскажет, подстрахует, посмотрит со стороны на правильность техники)

Да я бы с удовольствием, но работаю вахтами, 20/10, большее количество времени на работе, вокруг лес, и не одного тренера, а дома я всего 7-10 дней в месяц и вряд-ли какой тренер согласится со мной работать с такими перерывами, вот и приходится до всего доходить самому, читать, смотреть. Сейчас вот схемы разные смотрю, на метод Фомина наткнулся, вроде ничего особо сложного, для начала можно попробовать, но опять же, есть ли смысл при моем уровне тренированности заморачиваться какой-то длительной схемой тренировок, или более эффективно будет для начала просто месяц другой пожать по тому варианту, который мне предложил знакомый, а потом переходить уже какую-нибудь схему. Оказывается на просторах интернета не так много информации на эту тему, ну или я не там ищу)

если есть интернет, то контроль техники более-менее реален. Остальное тоже

Максимус1982 на вахтах занимался довольно успешно. 

 

 

вряд-ли какой тренер согласится со мной работать с такими перерывами

Онлайн как бы есть.  

Викинг у нас жимовик и тренер. Напросись в ученики. 

Изменено: Сэмми, 08.01.2022 - 15:21 PM