Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Еще раз. Для всех. Название темы прочитайте. Ваши сообщения соответствуют теме? Перенесла во флуд. 

Не бывает второй возможности создать первое впечатление.
О тебе — разъебал плечи, но врачи по-твоему идиоты; тренера нанимать не буду, но — «вы не представляете сколько я зарабатываю»; рабочих ты не уважаешь.
Тебя за что уважать-то?

Дима ты сам должен понимать что тренер это не панацея. Я вот нанял тренера довольно неплохого Романа Ступникова. 

Думал спрогрессирую в тяге и жиме. А по факту из-за разводок лежа, которые я никогда не делал по причине их накуй не нужности лифтеру, надорвал достаточно серьезно грудную связку в месте крепления к плечу, и вообще 2 месяца жать не могу.

Качество действительно хорошего тренера, это адаптация своих методик на конкретные проблемы и минусы подопечного. А Рома он очень жесткий, без отклонений, типа у меня работает и большинства, значит и тебе подойдет.

Хотя конечно полному новичку лучше хоть какой то тренер чем сам на сам.

Изменено: Mouse, 22.05.2025 - 16:14 PM

Дима ты сам должен понимать что тренер это не панацея. Я вот нанял тренера довольно неплохого Романа Ступникова.
Думал спрогрессирую в тяге и жиме. А по факту из-за разводок лежа, которые я никогда не делал по причине их накуй не нужности лифтеру, надорвал достаточно серьезно грудную связку в месте крепления к плечу, и вообще 2 месяца жать не могу.
Качество действительно хорошего тренера, это адаптация своих методик на конкретные проблемы и минусы подопечного. А Рома он очень жесткий, без отклонений, типа у меня работает и большинства, значит и тебе подойдет.

Хотя конечно полному новичку лучше хоть какой то тренер чем сам на сам.

не ну если и тебе заподло использовать свой ум и понять что я имел ввиду, это уже твои сексуальные проблемы.

Изменено: Ruksch, 22.05.2025 - 16:21 PM

из-за разводок лежа, которые я никогда не делал по причине их накуй не нужности лифтеру, надорвал достаточно серьезно грудную связку в месте крепления к плечу, и вообще 2 месяца жать не могу.

ты не писал про это. Вот ведь жопа, а. Я разводки не делала никогда, но когда то давно попытки заставить меня жать гантели не увенчались успехом. Плечам настолько было некомфортно, а грудные не получалось толком растянуть, что Дима просто стал меня на брусья отправлять и все - плечам хорошо, грудные тянутся, ничего не болит, я не ною. Может, когда то и попробую снова, но с пятью жимами в неделю вряд ли скоро

ты не писал про это. Вот ведь жопа, а. Я разводки не делала никогда, но когда то давно попытки заставить меня жать гантели не увенчались успехом. Плечам настолько было некомфортно, а грудные не получалось толком растянуть, что Дима просто стал меня на брусья отправлять и все - плечам хорошо, грудные тянутся, ничего не болит, я не ною. Может, когда то и попробую снова, но с пятью жимами в неделю вряд ли скоро

Изменено: СВЯТОША, 22.05.2025 - 21:00 PM

Я тоже раньше не делал разводку на грудные, пока не попробовал и после жима добив разведением гантелей мои надорвыши не так сильно тянет и жжет, чувствую себя лучше как раз.

Блеать Макс опять порвался. На развилках же обычно веса поменьше. Маус, ты там сколько килограмм хуярил? По 20 кг что ли взял?

У меня ничего не тянет и не жжёт, мфр, в день отдыха растяжка и норм.
Если есть время - я отжимаюсь после тяжёлых жимов. Нет - ну дома мячиком титьки покатаю и все

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.05.2025 - 22:55 PM

Разводка вещь

А я с гонтеляме их не делаю, не тот кайф.

Для меня кроссовер - вот самый разводочный агрегат, тама и напряжение в любой точЬке омплитуды постоянное, и варьировать положение отягощщения можешь как хочеш. 

скорее "угол атаки"

Дамы и господа, подскажите, пожалуйста. Из-за травмы плеч (бурсит и тендиоз в обеих плечах) я на месяц два по поручения врача не должен качать плечи. Тут мне подсказали вообще верх не трогать. Теперь я, уже вторую неделю примерно качаю ноги, гипер и пресс. День за днем чувствую как тают мышцы. Я знаю, что это нормально, деградация все дела, но можно ли как то остановить это? Скажем питанием или чем то еще? Или просто смириться с этим и потом через пару месяцев заново все начать?

Дамы и господа, подскажите, пожалуйста. Из-за травмы плеч (бурсит и тендиоз в обеих плечах) я на месяц два по поручения врача не должен качать плечи. Тут мне подсказали вообще верх не трогать. Теперь я, уже вторую неделю примерно качаю ноги, гипер и пресс. День за днем чувствую как тают мышцы. Я знаю, что это нормально, деградация все дела, но можно ли как то остановить это? Скажем питанием или чем то еще? Или просто смириться с этим и потом через пару месяцев заново все начать?

А я с гонтеляме их не делаю, не тот кайф.
Для меня кроссовер - вот самый разводочный агрегат, тама и напряжение в любой точЬке омплитуды постоянное, и варьировать положение отягощщения можешь как хочеш.

Дамы и господа, подскажите, пожалуйста. Из-за травмы плеч (бурсит и тендиоз в обеих плечах) я на месяц два по поручения врача не должен качать плечи. Тут мне подсказали вообще верх не трогать. Теперь я, уже вторую неделю примерно качаю ноги, гипер и пресс. День за днем чувствую как тают мышцы. Я знаю, что это нормально, деградация все дела, но можно ли как то остановить это? Скажем питанием или чем то еще? Или просто смириться с этим и потом через пару месяцев заново все начать?

Единственное, что, ИМХО, можно попробовать, это работать с ООООЧЕНЬ легкими весами, в ограниченной части амплитуды, то есть найти ту ее часть, где движение не причиняет боли и дискомфорта. И в основном в тренажерах или с гантельками легенькими.

Я так делал после повреждения манжеты ротатора довольно долгое время.

Если так не получится, и боль и дискомфорт есть всегда, то только длительный отдых, как уже советовали выше. 

В кррссовере оно приятное очень. Я со спицами там делала, и очень оценила

Настик жизнь понимает, да! Абнимаю и всё такое    

Спасибо за советы. Да, я пробовал с гантелями типа 1-2кг с бицепсом работать, 5кг на трицепс тренажером, но плечо по-малому начинало ныть. Так уж и быть, подожду.
И еще вопрос на счет БЦАА (2:1:1). В сети половина говорит, что это отличная добавка к протеину, другая половина говорит, что это пустая трата денег т.к. в протеине есть БЦАА. Мне для поддержания нужно примерно 180-200гр белка, а для ее усвоения тонну клетчатки. А столько овощи просто не влезает и я иногда ловлю себя на том, что белок не усвоился. И так, как по-вашему - следует ли использовать БЦАА?

Изменено: alkhachatryan, 23.05.2025 - 10:47 AM

Мне для поддержания нужно примерно 180-200гр белка

Столько белка тебе не нужно при условии того, что весь верх будет отдыхать.

Не парь себе голову, и питайся нормально, БЦА рядовому любителю, ИМХО, не нужны от слова совсем. 

БЦАА никогда не чувствовал, хотя иногда потреблял десятками грамм в день.

Кроссовер крайний раз использовал по назначению в прошлом тысячелетии. Возможно - ещё в СССР, когда в спортзал старого здания школы привезли первые хреножёры