Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Самбист

За пояс неудобно, нормально не потянешь. Когда лямки одеваются как рюкзак и на груди крест накрест лучше в разы.
Лямки буксировочные в магазинах автомобильных есть - широкие и прочные.

To: Самбист
У нас к т.поясу привязывают обычной веревкой блины от 5- 15 кг, правда таким занимаются только легкоатлеты и прыгуны..

через 5 месяцев как минимум можно разделить верх и низ тела на разные тренировки. По мере роста опыта и нагрузок - можно и на более дробный сплит переходить.

т.е. спину с грудью не делать вместе?? а ноги добавлять? напр, бицепс бедра к груди, а квадрицепс к спине?

т.е. спину с грудью не делать вместе?? а ноги добавлять? напр, бицепс бедра к груди, а квадрицепс к спине?

ноги и спину дели на разные тренеровки,они вместе не несовместимы.а бицепс бедра и квадрицепс я думаю разделять не стоит.спину с грудью делать можно это же мыщцы антагонисты.бицепс с трицепсом же делают.

To: *Мечта*
ну вот например сплит, делается через день, где-то можно и пару дней отдыха - по самочувствию:
1) Грудь-Бицепс
2) Спина-Трицепс
3) Дельты
4) Ноги
их полно - вариантов сплитов - выбирай любой:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9927&st=0 вот например
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10784&st=0 или этот, двудневный, тебе для начала может и лучше, только не убивайся
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10077&st=0 это для женщин
и вообще этот http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53 раздел почитай

Атлеты, а кто-нибудь бегал с покрышкой за спиной (так стронги тренируются)?
Подскажите, как сделать лямки для веревки? Или можно просто за пояс веревку привязывать и тянуть?

Сорри за оффтоп, напоминает тренировки шаолиньских китайцев из ролика в другой теме

To: *Мечта*
ну вот например сплит, делается через день, где-то можно и пару дней отдыха - по самочувствию:
1) Грудь-Бицепс
2) Спина-Трицепс
3) Дельты
4) Ноги
их полно - вариантов сплитов - выбирай любой:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9927&st=0 вот например
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10784&st=0 или этот, двудневный, тебе для начала может и лучше, только не убивайся
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10077&st=0 это для женщин
и вообще этот http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53 раздел почитай

благодарю=)

Еще раз повторю свой вопрос: является ли тяга вертикального блока узким обратным хватом полноценной заменой поднятию штанги на бицепс? Часто, в том числе и на форуме, слышал что люди травмируют себе спину поднятиями на бицепс, а у меня и так проблемы со спиной

To: Mr.Shl9pa
полноценной заменой, тяга верхнего блока не является, потому что все таки это базовое упражнение а не изолированное, ну а как альтернатива, вполне даже пойдет.

To: Mr.Shl9pa
А чтобы не травмировать себе спину нужно сначала ознакомиться с техникой выполнения упражнения, а не как дятел хватать штангу накидывать побольше вес и выпучив глаза дергать ее в как в эпилептическом припадке. И тогда все будет нормально.

В тему. Недавно пареньку с техникой упражнений помогал, ато он веса увеличивает а не добавляет в массе. Я посмотрел какую он технику делает при каждом увеличении веса и ужаснулся.
В общем поиздевался немного на жиме заставил опускать штангу до груди. На одном из повторов он опять недонес - я ему штангу силой к груди прижал и заставил минуту под ней корчиться. потом он сам с трудом выжал. Я говорю и теперь жми опуская на грудь а не внедонос. Вроде помогло.
А потом он говорит что типа будет бицепс тренировать. Я говорю чем штангой? нет гантелями.
Берет гантели по 15 кг...
Я смотрю в шоке и говорю - зачем тебе по 15?! чем ты их будешь поднимать??!
Ну он говорит - да мне легко. И начинает с неописуемой техникой это делать. Локти в стороны, спина работает...
Я ему дал штангу 20 кг и заставил чисто сделать - и он не сделал даже 3х раз. И я спрашиваю, ну и что ты нахрен делал? Подъем на бицепс?
Потом я себе повесил на штангу 70 кг и сделал на 5 раз с той техникой которую он полагал правильной. И говорю - вот этот онанизм это не подъем на бицепс, а х.з. что.
А сколько на один раз чисто можешь? - он спрашивает.
ну я говорю 65 кг с техникой идеальной и не больше.
Потом вешаю 80 и еще пару раз поднял в стиле хренак.
Это к слову о рабочей спине в подъеме на бицепс. Если брать 80 кг, то да, это для нее напряг, а если не обманывать и повесить 40, то уже совсем другое дело.
Народ за весами гонится, а сильнее не становится..

Вообще типичная ошибка.
Я жал 150 чисто с паузой. Мой приятель 150 на борцовском мосте с отрывом таза в чорт знает скока см, в отбив и хватом почти шириной в весь гриф. Амплитуда дай бох см 15.
ТАк ведь тоже говорил всем что 150 поднимает. Хотя чисто и 120 то осилить не мог на 2 раза.
Техника, техника народ... гонитесь за весом, калечитесь.. а потом рассказывают про травмы страшные все куда не глянь..
а сами... то приседают все на треть, то жмут недонося до груди , то из за головы жмут на 10 см в амплитуде, то подъем на бицепс превращают в базовое упражнение для всего тела..
ну скажешь ты цифру на 10 кг больше а себя не обманешь..
Если билдер - то результаты ТАКОГО ИДИОТИЗМА, а вернее их отсутствие, видны будут на сантиметровой ленте.. если пауэрлифтингом увлекаешься- то не засчитают всю эту хрень, что ты в зале творил..
А девушкам глубоко насрать на то что ты поднимаеш не 120 кг а 100.. для них все это звучит астрономически
Сорри, если наофтопил. Мне показалось в тему.

To: Vasso

Правильно сказал, у меня друган так же, в особенности на бицепс на скамье скотта - понавешает и давай корячится - руки чуть более 90 градусов разгибаются, со скамьи привстает - всем телом корячится, щеки лопнут от натуги - а я все жду когда он локти наебнет со связками.

Самое плохое что он об этом знает.

ПС связки уже наебнул

....Я жал 150 чисто с паузой....

А в профиле почему 105?


Пыжусь на жиме, напрягаю ноги и жопу, но эффекта от этого почти нет. Не понимаю, что и в какой момент дает отрыв жопы от лавки? (Что отрыв это читинг, который на соревнованиях рубят -это я понимаю.)

что и в какой момент дает отрыв жопы от лавки? (Что отрыв это читинг, который на соревнованиях рубят -это я понимаю.)

как минимум - дает большой прогиб, сокращающий амплитуду + есть помощь ног и мышц спины.

А в профиле почему 105?

потому что 105 жму сейчас, а 150 год назад))) Отдыхал много, занят был, незанимался нормально. много всего.
Восстанавливаюсь короче Надеюсь к лету хотя бы 120 с паузой пожать, что выйдет там х.з.

Меня присед волнует, уже 5по5 и 4по12 и 3по10 и 20 повтор. и 2 раза в неделю присед делал, а силовые не растут.. незнаю уже что делать.. помогите..

в становой 130 вытянул нормально ,накидывал по 2,5 (тянул бы и дальше), но начал делать тягу на прямых 100кг. и поясница в к.о. неделю,сейчас станову не делаю только мёртвую..

В последнее время зайти не мог, чтобы написать. Сидел - только читал форум, но похожей ситуации не нашел.
Жим выполняю с прогибом (7-10 см), не мост, а просто прогиб пока. В тот же день ничего больше, где хотя бы теоретически могла поясница болеть - не выполняю. Но у меня после жима на следущий день продольные мышцы спины болят, как после хорошего приседа. Но по идее они не должны болеть. Из мышц спины только широчайшие должны быть задействованы, да и то, как стабилизаторы. Тогда почему такая ситуация - не пойму. И еще одна вещь: раньше жал по три подхода, в последний месяц стал до шести подходов жать. Начинают болеть связки запястья сразу после подхода. Через минут пять-семь проходит. Как это можно исправить? Кто-то тут советовал делать сгибания-разгибания со штангой, но я вообще не люблю такую изоляцию. Но может кому-то помогла?

To: Александр Ростовский
может прогиб кривой получается...

Ну если просто прогибаться то это не совсем естественно, смысл моста в том, что корпус напряжен в этом состоянии. не только прогиб, но и своеобразное напряжение всего тела. Поэтому надо делать прогиб как бы стоя на ногах, лишь прикладывая зад к скамье.

В последнее время зайти не мог, чтобы написать. Сидел - только читал форум, но похожей ситуации не нашел.
Жим выполняю с прогибом (7-10 см), не мост, а просто прогиб пока. В тот же день ничего больше, где хотя бы теоретически могла поясница болеть - не выполняю. Но у меня после жима на следущий день продольные мышцы спины болят, как после хорошего приседа. Но по идее они не должны болеть.

У меня также было, пока на ноги не встал. Просто тебе, чтоб удерживать прогиб приходится очень сильно напрягать разгибатели спины. А когда стоишь на ногах нагрузка, для удержания моста, переходит на ноги.