Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Jokart
Бицепсы вообще редко болят, потому что мелкая группа мышц с очень разветвленной сетью кровообращения, поэтому молочная килота достаточно быстро выводится и восстановление быстро происходит

Изменено: Federminator, 02.05.2008 - 07:54 AM

В дополнение к моему вопросу: если мышца не болит значит нагрузка была мала? Те вобще никакого эффекта на нее не идети?

В дополнение к моему вопросу: если мышца не болит значит нагрузка была мала? Те вобще никакого эффекта на нее не идети?

нет, 100 раз уже говорили!!!!!!!!! Боль-не показатель роста........

Всем привет!

Хотел бы узнать ваше мнение по двум вопросам:

1) Уже второй месяц мой результат в жиме лежа 65 кг на 3-4 раза. Никак не получается сдвинуться с мертвой точки!
Все время, что занимаюсь, делаю 3 подхода по 8 повторений.

Так же в эту тренировку делаю разводку гантелей на скамейке под углом в 30 градусов, а так же тяга блока к груди сидя.

В другую тренировку груди делаю опять же жим лежа, жим лежа узким хватом и жим лежа, когда наклон у скамейки такой, что ноги выше головы.

Что делать, как сдвинуться с мертвой точки?

2) За час до тренировки и сразу же после тренировки пью протеин.
Встречал много мнений, когда его нужно пить, но какого-то точного срока не узнал.
Так когда же?

To: uniteandfight
Как это у тебя жим 65кг на 3-4 раза, если ты все время жмешь на 8 раз?

To: uniteandfight
есть тема про питание на форуме, там найдешь про протеин и прочтешь, еще можно прочитать на банке там производитель указывает сколько грамм надо пить
о протеине тут
обычно это 150гр в три раза за день утро, обед, вечер
о жиме тут

To: uniteandfight
Как это у тебя жим 65кг на 3-4 раза, если ты все время жмешь на 8 раз?

Неправильно выразился, третий раз я жму на максимум.
И пока не дохожу до 8 повторений, бОльший вес не беру


bewarden, спасибо

Неправильно выразился, третий раз я жму на максимум.
И пока не дохожу до 8 повторений, бОльший вес не беру

Ну так надо поменять систему подходов, повторений - если застрял на одном месте.
Пробуй жать по системе 5*5, многим она помогает.

Ну так надо поменять систему подходов, повторений - если застрял на одном месте.
Пробуй жать по системе 5*5, многим она помогает.

Т.е. нужно будет идти 45-50-55-60-65?
Спасибо, попробую так

To: uniteandfight
5*5 значит 5 подходов по 5 повторений=) а не увеличение веса на 5 кг

В другую тренировку груди делаю опять же жим лежа, жим лежа узким хватом и жим лежа, когда наклон у скамейки такой, что ноги выше головы.

об этом сейчас вообще забудь(жим когда ноги выше головы=))) или обратный наклон)... Это упражнение подрезает низ груди впринцыпе, дальше потом есть может быть смысл его делать. НО сейчас точно нет!! забудь о нём, и по программам смотри соответствующие темы, почитай выбери чтонибудь, будет тебе и результат и все остальное. А сейчас не удивляйся почему не растет.

Изменено: ПодлеЦ, 03.05.2008 - 10:26 AM

To: uniteandfight
5*5 значит 5 подходов по 5 повторений=) а не увеличение веса на 5 кг
об этом сейчас вообще забудь(жим когда ноги выше головы=))) или обратный наклон)... Это упражнение подрезает низ груди впринцыпе, дальше потом есть может быть смысл его делать. НО сейчас точно нет!! забудь о нём, и по программам смотри соответствующие темы, почитай выбери чтонибудь, будет тебе и результат и все остальное. А сейчас не удивляйся почему не растет.

А насчет 5 подходов по 5 повторений - с каким весом делать? С 65 кг или с тем, который поднимаю 8 раз без проблем, например, 60 кг?

А насчет 5 подходов по 5 повторений - с каким весом делать? С 65 кг или с тем, который поднимаю 8 раз без проблем, например, 60 кг?

Надо подобрать вес, с которым ты как раз сможешь ТЕХНИЧНО выполнить все 5 подходов по 5 повторений. У меня, например, вес, с которым я могу сделать 5х5 больше, чем с которым я могу сделать 3 подхода по 8 повторений. Дальше как только сделал 5х5 - на следующей тренировке увеличиваешь вес на 2,5 кг. Там например, ты сможешь только сделать на 5, 5, 4, 4, 4... - на каждой последующей тренировке ты должен увеличить количество повторов в подходах до запланированных 5, как только смог опять сделать 5х5 - увеличивай вес.

А пекдек тренажер существует если существует то на какие группы мыщц

To: Маским
че такое пекдек ???

Надо подобрать вес, с которым ты как раз сможешь ТЕХНИЧНО выполнить все 5 подходов по 5 повторений. У меня, например, вес, с которым я могу сделать 5х5 больше, чем с которым я могу сделать 3 подхода по 8 повторений. Дальше как только сделал 5х5 - на следующей тренировке увеличиваешь вес на 2,5 кг. Там например, ты сможешь только сделать на 5, 5, 4, 4, 4... - на каждой последующей тренировке ты должен увеличить количество повторов в подходах до запланированных 5, как только смог опять сделать 5х5 - увеличивай вес.

Спасибо большое, будем покорять вершины

To: Маским
че такое пекдек ???

Сведение рук в станке, который часто называют "бабочка".



Правда пишется раздельно "пек-дек".

___________________


Не обращайте внимания на этот пост - похоже что я не прав тут.

Изменено: Granata005, 03.05.2008 - 18:31 PM

А пекдек тренажер существует если существует то на какие группы мыщц

Существует. Для изолированной проработки внутренних секций грудных мышц.

А пекдек тренажер существует если существует то на какие группы мыщц

Да существует.Для развития грудных отличная машина, ещё на нём хорошо прорабатывать заднюю дельту.

То: Граната

Нет это не тот станок.

Да существует.Для развития грудных отличная машина, ещё на нём хорошо прорабатывать заднюю дельту.

То: Граната

Нет это не тот станок.

А я где-то читал что это он ))

Вот тут: http://powerbody.ru/showthread.php?t=502

_______________________________

А вот это он? http://www.tesko-sport.ru/catalog.php?t=234 Только какой-то он тут непонятный....

тоже написано Пек Дек - ну выглядит ведь точь в точь как бабочка.

Изменено: Granata005, 03.05.2008 - 18:51 PM

О круто у меня тоже в зале есть Пек-Дек,предпоследний раз с ним работал в том году,в этот четверг чето потянуло меня на него после жима понравилось и грудь на следующий день болела сильнее чем без него буду делать все время сейчас