Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#5061
Offline ВАЛЁК
03.05.2008 - 19:08 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

А я где-то читал что это он ))
Ща найду :)


пек-дек это сп. станок, как бы заменяет разводы с гантелями ну и прокачка задней, а то что ты сфоткал в мою молодость его называли машина батерфляй, наутилоус, бабочка ит д и тп.


А я где-то читал что это он ))

Вот тут: http://powerbody.ru/showthread.php?t=502

_______________________________

А вот это он? http://www.tesko-sport.ru/catalog.php?t=234 Только какой-то он тут непонятный....

Опубликованное фото тоже написано Пек Дек - ну выглядит ведь точь в точь как бабочка.

вот это он и есть.


Не тот что на фото а тот что по ссылке

#5062
Offline Rodion
04.05.2008 - 12:22 PM

Rodion
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 08.08.07
  • Откуда:Ставрополь, Невинномысск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 1/21
  • Кто: каратист
Репутация:
Что если на какое-то время выполнять во всех упражнениях(где это возможно) только негативные повторения, в весом значительно большим, чем вы можете взять в позитивной фазе? Кто-нибудь пробовал? Заранее спасибо за ответы.

#5063
Offline Ustas
04.05.2008 - 12:28 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Rodion
во всех не надо - только в отдельных, целевых. Ну и такой прием применяют нечасто - сильная нагрузка на связки и организм в целом. Раз в две недели например.

#5064
Offline Маским
04.05.2008 - 13:44 PM

Маским
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 10.04.08
  • Откуда:Улан-Удэ
  • Вес / Рост: 119/186
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Я сам не знаю что за тренажер в литературе прочитал про него, а там не чего о нем не сказано. Я хотел у вас спросить? :kach3: :bb:

Спасибо за ссылку :kach3: :kach: :bb: : :kach2:

#5065
Offline Jub
04.05.2008 - 17:40 PM

Jub
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 671
  • Регистрация: 22.01.06
  • Откуда:Воронеж
  • Вес / Рост: 72/185
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Rodion
Пробовал только в жиме, помогает хорошо, прям распирает мышцы и болит на следующий день.
В других упражнениях думаю нет смысла это делать.

#5066
Offline *Мечта*
04.05.2008 - 22:09 PM

*Мечта*
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 26.04.08
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 50/166
  • Стаж / Возраст: года нет
  • Кто: фитнес
Репутация:
следует ли делить группы мышц (спина-грудь,ноги (все))-на отдельные тренировки, если занимаешься любительски, но нацелен на рост?

#5067
Offline Lеg
04.05.2008 - 22:12 PM

Lеg
  • Форумчане

    • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: *Мечта*
А ты сколько лет занимаешься? На пять, что то не тянешь.

#5068
Offline Фокусник
05.05.2008 - 12:52 PM

Фокусник
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 05.10.07
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
  • Кто: не знаю
Репутация:
При подъеме штанги на бицепс последнее время стали сильно болеть предплечья, даже когда делаю изогнутым грифом. Пока что решил попробовать предварительно убивать бицепс подтягиваниями, а потом работать с весом на штанге на 10кг меньше. Так болит меньше, но все равно болевые ощущения в предплечьях есть. Подскажите, пожалуйста, что делать? Может на время полностью отказаться от штанги?

#5069
Offline *Мечта*
05.05.2008 - 12:56 PM

*Мечта*
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 26.04.08
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 50/166
  • Стаж / Возраст: года нет
  • Кто: фитнес
Репутация:

To: *Мечта*
А ты сколько лет занимаешься? На пять, что то не тянешь.

неправильно написала-5 месяцев=)

#5070
Offline Ustas
05.05.2008 - 13:34 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

следует ли делить группы мышц (спина-грудь,ноги (все))-на отдельные тренировки, если занимаешься любительски, но нацелен на рост?

через 5 месяцев как минимум можно разделить верх и низ тела на разные тренировки. По мере роста опыта и нагрузок - можно и на более дробный сплит переходить.

#5071
Offline Lеg
05.05.2008 - 13:45 PM

Lеg
  • Форумчане

    • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:

При подъеме штанги на бицепс последнее время стали сильно болеть предплечья, даже когда делаю изогнутым грифом. Пока что решил попробовать предварительно убивать бицепс подтягиваниями, а потом работать с весом на штанге на 10кг меньше. Так болит меньше, но все равно болевые ощущения в предплечьях есть. Подскажите, пожалуйста, что делать? Может на время полностью отказаться от штанги?

У меня тоже такое было. Стал прокачивать предплечья и болевые ощущения постепенно пропали. :kach3:

#5072
Offline Фокусник
05.05.2008 - 13:55 PM

Фокусник
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 05.10.07
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Lеg
А что стал на предплечья делать? Сейчас делаю прогулки фермера и становую, шраги без лямок, но все равно предплечья болят уже даже при 20кг, и особенно сильно в момент расслабления мышц, когда штангу поставил на стойки..

#5073
Offline Lеg
05.05.2008 - 14:08 PM

Lеg
  • Форумчане

    • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Фокусник
У тебя болят с внутренней стороны ближе к сгибу? То что ты делаешь

прогулки фермера и становую, шраги без лямок

увеличивает силу хвата, а предплечия качать нужно по другому.
Я делаю штангой или гантелями сразу суперсерии на внутреннюю и наружную часть предплечий. Ложишь руки со штангой или гантелями на скамью так, что бы кисти свисали и сгибаешь запястья. Если руки лежат на скамье наружной частью, то тренируется внутренняя часть предплечий и наоборот.

#5074
Offline Фокусник
05.05.2008 - 14:17 PM

Фокусник
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 05.10.07
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Lеg
Болит с внешней второны сбоку, там еще как-будто кость болит...

А насчет укрепления хвата - так хват же вроде обеспечивается за счет предплечий ) У меня если хотя-бы две недели не нагружал предплечья, то потом после становой и прогулок внутреннюю часть предплечья жутко крепатурит

#5075
Offline Rocke
05.05.2008 - 18:51 PM

Rocke
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 20.04.08
  • Вес / Рост: 59/174
  • Стаж / Возраст: 3,5 мес. /16
  • Кто: не знаю
Репутация:
У меня такое раньше было, при подъеме на бицепс - как раз в момент расслабления была сильная боль. Занимался через боль, со временем прошло.. Предплечья слабые

#5076
Offline SPORTS
05.05.2008 - 20:33 PM

SPORTS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 17.04.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Можно вкратце узнать что такое ВСАА и с чем его едят? :)

#5077
Offline AntonKM
05.05.2008 - 21:24 PM

AntonKM
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 2347
  • Регистрация: 14.02.08
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:

Можно вкратце узнать что такое ВСАА и с чем его едят? :)


Это Аминокислоты. Хороши например для востановления организма после тренировки.

#5078
Offline МОЗГ
05.05.2008 - 22:36 PM

МОЗГ
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 386
  • Регистрация: 11.04.08
  • Откуда:Новчег
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 21+
  • Кто: дрищ
Репутация:
скажите, скока повторений*подходов лучше делать?
(цель - сила, масса)

#5079
Offline Vasso
06.05.2008 - 01:53 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Начни с 8-12 :) Старайся прибавлять число повторений до определенного - потом повышай веса. Это если совсем просто. Подходов - это индивидуально. Парень, которого тренирую делает в приседе 2 подхода, в жиме 3 + подсоба. Его прет. А так в принципе хватать может и двух и одного а можно делать и 5х5 :) Главное найти то - что позволит тебе, на данном этапе - регулярно повышать количество повторений-веса, и не стоять на одном месте.

#5080
Offline Самбист
06.05.2008 - 08:59 AM

Самбист
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
Атлеты, а кто-нибудь бегал с покрышкой за спиной (так стронги тренируются)?
Подскажите, как сделать лямки для веревки? Или можно просто за пояс веревку привязывать и тянуть?
К разделу «Для новичков»


11 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых