Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я 100кг обычным хватом еле удержу,а с магнезией и в разнхохват 160кг нормально было

To Federminator:
110 это рабочий подход, да к тому же профиль уже старый... Я просто попытался сделать свой максимум в становой.
Спасибо за совет, попробую сегодня разнохватом.

To: SABAKA
110 рабочий, это слишком размытое определение, сколько конкретно подходов и на сколько повторений ты можешь сделать этот вес, а то знаешь ли подход на 2 раза это тоже рабочий подход........

За рабочий я лично считаю вес который могу сделать 6-8 раз. Сейчас 120 х 4-5
Кстати, попробывал сегодня 135 - разнохватом... Отлично! Из рук не вырывается на 1 раз сделал, спасибо за совет.

To: SABAKA
Ну все правильно, 120Х4 раза, это 135 где то и есть.........140 сможешь спокойно вытягивать когда будешь делать 120Х8 где то........

у меня был недельный перерыв, потянул запястие. до этой неделе делал в жиме 12 раз (до отказа) а после недели перерыва сделал в первом подходе 25 раз! а вот во втором отказал на 15 разу. это нормально? ) третий с трудом 13.

To: Jokart
это нормально, а вообще мой тебе совет, перестань задавать постоянно глупые вопросы, ответы на которые в форуме уже есть, иначе тебя быстро забанят................

есть то они есть, только в этих темах где страниц больше чем в "войне и мире" тяжело что то найти. А поиск вещь крайне непредсказуемая ) спасибо за ответы на глупые вопросы...

To: Jokart
незачто, прочитай пару книг по силовому тренингу, все твои вопросы это из разряда обычной теории тренировочного процесса, узнав кое-какие принципы, все твои вопросы просто отпадут.

Изменено: Federminator, 11.05.2008 - 20:04 PM

новичку хватит 2 ух подходов не до отказа
разнохват всё таки не очень хорошо на позвоночник действует, так что имейте ввиду

новичку хватит 2 ух подходов не до отказа
разнохват всё таки не очень хорошо на позвоночник действует, так что имейте ввиду

аргументы? почему?

скажите, как правильно делать тягу Т грифа?
надо ли приседать, или просто стоять и работать руками и спиной?
как широко ставиь ноги?

аргументы? почему?

При разнохвате возникает крутящий момент: тебя пытается развернуть в сторону, ты инстинктивно это компенсируешь, напрягая мышцы. Такая регулярная нагрузка негативно действует на позвоночник (или скорее на мышцы), у многих именно с этим связаны жалобы на боли в спине.
Для предотвращения этого негативного явления рекомендуется постоянно менять хват, тогда в одном подходе тебя будет тянуть вправо, в следующем влево, и воздействие будет равномерным. У тех, кто постоянно тянет одним хватом, частенько стобы развиты настолько неодинаково, что это видно невооруженным глазом.

Я предпочитал тянуть в лямках все же, доходил до максимальных весов без лямок, одевал лямки и работал. Стал так делать , тк от постоянного разнохвата одно плечо было выше другого.

А если у меня правая часть развитее левой, и вследствие этого сколиоз. Есть ли смысл использовать некоторое время разнохват, чтобы левую часть подтянуть? Или лучше и дальше тянуть прямым хватом?

у меня такая проблема: я всегда делал становую без ремня, делал 120 кг. на 10 раз а недавно я решил сделать с ремнём с ремнём 120кг вобще не почувствовал, дабавил ещё 10 кг сделал норм потом ещё 10 добавил тоже норма, на следующий день было всё отлично, но через день у меня на спине кожа на спине на левой стороне под лопаткой лопнула (появились растяжки на коже) больно прикасаться и мышца тоже болит, главное она не болит когда не сутулюсь а когда сутулюсь как будто ктото разрывает кожу больно очень и надоедает что болит! что делать? Пробывал согревающие мази (финалгон и капсикам) ничего не получилось тока ещё ожог получил пузыри на коже блин появились но в тот же день прошли а спина не прошла! что мне можно ещё попробывать, хотелось бы побыстрей востановиться и в ЗАЛ!

Как правильно качать икры? У нас в зале только сидячий тренежер, но в нем икры практически не работают.

Значит так: Для икр моножество упражнений но я расскажу о любимых мной.
Я тренажорами не пользуюсь ибо дерьмо! (заисключением некоторых).
У меня к икрам подход как и к предплечиям (до жжения! до анимения! до боли!)
Упражнение 1.
Берём гантелю тяжёлую, встаём на одну ногу (гантеля в руке со стороны поднятой ноги) и начинаи пожъём на носки, 3 подхода по максимуму повторов для каждой ноги.
Упражнение 2.
Штангу в руки и подъёмы на носки 3 подхода по максимуму повторов.
Упражнение 3.
В тележке тоже подём на носки.
Я делаю одно из трёх упражнений в тренеровку и чередую их чтоб не надоедали.

Как правильно качать икры? У нас в зале только сидячий тренежер, но в нем икры практически не работают.

а у меня наоборот именно в нём-может ты не сильно поднимаешься и опускаешься? нужно же ниже потом опускать пятки ещё а когда поднимаешься-задержаться на пару секунд..
а может у тебя вес не достаточный?

To: Liss
Осликом неплохо...с партнером на спине