Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

скажите, как правильно делать тягу Т грифа?
надо ли приседать, или просто стоять и работать руками и спиной?
как широко ставиь ноги?

Лучше конечно просесть, тогда и спину прогнутой держать легче да и удобнее чем на прямых ногах все-таки. При тягах на спину вообще то руками ненадо, работать руки нужны только лишь для хвата\держания веса - все усилие должно быть спиной\мышцами спины, т.е. бицепс должен быть расслаблен. Наклон тоже недолжен быть очень большим чтобы бицепс сильно не подключать к работе. А ноги ставь как удобно, лишь бы они не мешали удерживать вес и делать упражнение.

Кстате по себе заметил что лучше тянуть с разведенными локтями чем с прижатыми к корпусу - лучше спину чувствуешь и прорабатываешь - лично для меня, попробуй может и тебе пойдет

To: Liss
Можно стоя в Гакке, на телеги, с весом встать на "ступеньку"... Эксперементируй.

Приседал 125кг на раз. Посмотрите досед и другие ошибки.
 08052008_003_.3gp   662.69 Кб   109 раз скачано

За пол года набрал 13кг, а теперь все остановилось не растет ни кг ни см . Может стоит сменить программу если учесть что у меня только 2 гантели по 16,5кг. Что посаветуете?

To: Dmitrij
Иди в зал!

У нас его нет!

А кто как тянется? Раньше занимался легкой атлетикой, были хорошая была растяжка, а щас уже никакая... Слашал что если не тянутся мышцы не растут.

To: Dmitrij
Тогда приобретай гантели бОльшего веса! Тебе необходимо увеличить нагрузку, следовательно рост кол-ва повторений и/или массы снарядя.

А кто как тянется? Раньше занимался легкой атлетикой, были хорошая была растяжка, а щас уже никакая... Слашал что если не тянутся мышцы не растут.

На тренировке тянусь по Уотербери, перед работой на верх тела растягиваю верх, перед приседаниями и тягами - ноги и спину. Все в статическом положении, без махов и рывков.
Дома тянусь вечером перед сном 30 мин, стараюсь каждый день. Комплекс взял у Буланова, в каждом положении 30-45 сек в статике, до боли. Очень помогает восстанавливаться, настроение повышает и спится лучше.

To: Dmitrij
ты что набрал 13 кг только с 2 гантелями?

Леший
Ну в общем 13,а сколько чисто мышц не знаю (прибавки жира не заметил)

To: Racoon
расскажите поподробнее про растяжку если не трудно

вообще если говорить о растяжке её лучше делать после тренировки. потому что тренинг это полюбому сокращение мыщцы и после тренировки полезно их вернуть в первоначальный вид так они лучше восстанавливаются.

Как правильно качать икры? У нас в зале только сидячий тренежер, но в нем икры практически не работают.

..если станок для икр, то по идее должны работать.У нас в зале станок стоячий для икр. Т.е. вес на плечи кладется и через блок на икрах встаешь туды-сюды. работает неплохо, если ставить вес с которым раз 20-30 можно сделать, и так чтоб на приделе последнее повторение в каждом подходе.
А еще наш тренер(он тренерует у нас в основном штангистов) мне советовал когда тягу делаю, то выход на носки делать, это чисто фишка штангистов, они икры отдельно у нас не качают, влом, а для движения при подрыве штанги они им нужны. Но тут на небольших весах так только получится, но как бы то ни было, тож работает.

Как правильно качать икры? У нас в зале только сидячий тренежер, но в нем икры практически не работают.

На сидячем тренажере камбаловидная в основном работает, расположенная под икроножной, для икроножной нужны подъемы на носки , когда колено не согнуто.

На сидячем тренажере камбаловидная в основном работает, расположенная под икроножной, для икроножной нужны подъемы на носки , когда колено не согнуто.

камбаловидную тоже надо качать несомненно если она будет норм развита то она будет визуально выталкивать икроножную что врезультате даст гармоничное развитие. лучше прорабатывать икроножную и камбаловидную вместе на одной трени для наилучшего развития голени. Конечно это дело не из приятных. т.к. закачивать данные мышцы нужно аж до жжения - несамые приятные ощущения

много чего читал, но так ни чего утвердительного не нашел. после прошлой трени(позавчера) мышцы еще болят, стоит ли заниматься сегодня?

смотря какие
но вообще я бы подождал
к примеру, если болит грудь, а делать присед, то еще можно, а если болят ноги и делать становую - тогда лучше не надо
ИМХО

2Racoon.

Поподробней про комплекс.

То: *Мечта*
То: Liss

Растяжку по Уотербери взял из книги, которую скачал здесь на форуме. Сейчас уже не помню, где. Поищите.

Растяжку по Буланову (он называет это Дозированным Болевым Воздействием) попробую описать и, возможно, снять. Смотрите в этой теме.