Не в йоги ли случаем собрался податься? Их ассаны – наверное самый полный комплекс на растяжку мышц, связок и сухожилий…..
Дома тянусь вечером перед сном 30 мин, стараюсь каждый день. ….
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#5181
Offline
13.05.2008 - 13:40 PM
Зуек
- Форумчане
-
- Сообщений: 332
- Регистрация: 19.06.07
Атлет
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 1/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
#5182
Offline
13.05.2008 - 14:03 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
вообще в идеале мышце надо хотябы 72 часа на восстановление - ито при хорошем питании и восстановлении. Тренить группу мышц лучше всего повторно нераньше чем наследующий день как прошла мышечная боль в данной мышце!много чего читал, но так ни чего утвердительного не нашел. после прошлой трени(позавчера) мышцы еще болят, стоит ли заниматься сегодня?
#5183
Offline
13.05.2008 - 19:38 PM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
как правильно делать гиперэкстензии?
ноги надо параллельно полу держать или под углом?
подойдет ли для ентого упражнения скамья скотта?
ноги надо параллельно полу держать или под углом?
подойдет ли для ентого упражнения скамья скотта?
#5184
Offline
13.05.2008 - 19:42 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11929
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Это в зависимости от того, какой у тебя станок для этого упражнения в зале имеется. Я лично занимался и на том и на втором. Больше нравилось на том, на котором ноги почти параллельно полу - больше спина прогружалась. А насчте скамьи Скотта - интересно, как ты там собрался ноги фиксировать? Пока не могу представить. Видимо, не хватает творческого воображения. Опиши...как правильно делать гиперэкстензии?
ноги надо параллельно полу держать или под углом?
подойдет ли для ентого упражнения скамья скотта?
#5185
Offline
13.05.2008 - 19:46 PM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня скамья такая, есть где зацепицца, да и накрайняк напарник есть, чтоб ноги держать...
а насчет амплитуды - там мешается сиденье - енто не слишком плохо?
а насчет амплитуды - там мешается сиденье - енто не слишком плохо?
#5186
Offline
13.05.2008 - 19:50 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
тяга Т-грифа сидеть, ноги широко
гиперы только прямая
икры в тренажере стоя и сидя, (очень даже зашибись работают) раза 3-4 в нед, комбинировать подходы и повт. 5-6 под по 5-6 повт и 3-4 по 20-30
гиперы только прямая
икры в тренажере стоя и сидя, (очень даже зашибись работают) раза 3-4 в нед, комбинировать подходы и повт. 5-6 под по 5-6 повт и 3-4 по 20-30
#5187
Offline
13.05.2008 - 19:57 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11929
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Набезрыбье, как говорится, и рак - рыба. Но мне кажется, у тебя рабочая амплитуда будет сильно сокращена... Может, в качестве подсобки к становой и пойдет - добить низ спины в сокращенной амплитуде... Я вот становую не делаю - для меня это единственное упражнение на низ спины, которое мне вообще разрешено, я все-таки предпочитаю работать с полной амплитудой.у меня скамья такая, есть где зацепицца, да и накрайняк напарник есть, чтоб ноги держать...
а насчет амплитуды - там мешается сиденье - енто не слишком плохо?
#5188
Offline
14.05.2008 - 08:02 AM
ReMeZ
- Форумчане
-
- Сообщений: 52
- Регистрация: 12.08.07
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 75/177
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Вообще конечно гиперы желательно делать с полной амплитудой, попробуй найти скамью повыше, и все норм будет.
А я ваще делаю так - ставлю высокого козла рядом с турником, и фиксирую ноги за лесенкой.
Вот че приходится делать, не имея спец. станка в зале.
А я ваще делаю так - ставлю высокого козла рядом с турником, и фиксирую ноги за лесенкой.
Вот че приходится делать, не имея спец. станка в зале.
#5189
Offline
14.05.2008 - 11:32 AM
*Мечта*
- Форумчане
-
- Сообщений: 72
- Регистрация: 26.04.08
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 50/166
- Стаж / Возраст: года нет
- Кто: фитнес
Репутация:
у меня наобоорот под наклоном когда ноги лучше..
а когда параллельно-на пресс-если пару секунд задержаться при поднятии туловища..
видимо смотря как делать...
а когда параллельно-на пресс-если пару секунд задержаться при поднятии туловища..
видимо смотря как делать...
#5190
Offline
14.05.2008 - 14:54 PM
drisch
- Гости
-
- Сообщений: 35
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Вес / Рост: 83.5/180
- Стаж / Возраст: 3 мес /22
- Кто: культурист
Репутация:
Собераюсь через 2 недели пропить курс протеина или креатина. Посоветуйте, что выбрать кратин или протеин ( денег ток на одно из этих добавок)?
#5192
Offline
14.05.2008 - 15:05 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Собераюсь через 2 недели пропить курс протеина или креатина. Посоветуйте, что выбрать кратин или протеин ( денег ток на одно из этих добавок)?
курс протиена или креатина говоришь, хг. Ты определись с целями которых хочешь достичь - толи весу поднабрать толи силушки, а потом уже вопросы задавай. Да и вообще это только пищевые добавки основу(не менее 70-80%) должно составлять сбалансираное питание пищевых продуктов. А вообще немешало бы тебе почерпнуть знаний в специализированной литературе. так же повнимательнее форум почитай - тут все очень доступно изложено в соответсвующих темах
#5193
Offline
14.05.2008 - 15:56 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
то ли весу согнатьТы определись с целями которых хочешь достичь - толи весу поднабрать толи силушки
#5196
Offline
14.05.2008 - 17:36 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
Извините за глупый вопрос, но если на следующий день после тяжелого приседа, приходится много бегать, ходить гусиным шагом и т.д. это не очень негативно скажется на росте мышц?
#5197
Offline
14.05.2008 - 17:43 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
танет, неочень - может даже помочь молочку выгнать - главное чтобы не очень уж многоИзвините за глупый вопрос, но если на следующий день после тяжелого приседа, приходится много бегать, ходить гусиным шагом и т.д. это не очень негативно скажется на росте мышц?
чё за фигня такая - гусиный шаг
#5199
Offline
14.05.2008 - 17:54 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
О_о Посля тяжелого приседа на след день - это просто мучение!To: Скандинав
Садишься на корточки и в таком положении, не вставая, идешь.
#5200
Offline
14.05.2008 - 18:45 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
Знаю, тут едва по ступенькам поднимаешся, ну а тренер по боксу, стандартно - попригали на бегу на одной ноге, потом на другой, потом прошлись гусиным шагом, потом попригали из приседа... так для разминкиО_о Посля тяжелого приседа на след день - это просто мучение!
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
