Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну нах такое измывание

Главное, что не вредно)

куда разминаться когда и так болит??

куда разминаться когда и так болит??

А откуда тренеру знать, что у меня или у кого то еще болит. Он же бокс тренирует, а не тяжелую атлетику. Кстати я заметил, что боль в мышцах, после нескольких минут бега почти проходит. Правда пригать тяжело. А вот после тренировки вновь появляется еще сильней.

когда есть крепатура первое что надо,это разогревать мышцы,чтобы увеличить кровообращение.в этом случае быстрее проходит и востонавливается!!!можно мазями на змеином яду,горячой ванной,сауной,массажами!!а тренироваться-себе хуже делать

Значит переставлю присед на другой день.

1.)Правильно ли в тягах штанги в наклоне(вариант когда корпус почти параллелен полу) перемещать штангу по вот такой дугообразной (\) траектории к тазобедренным суставам - так чтобы где-то с середины движения гриф двигался вообще в притирку к бедру?

2.)Читал что новичек реализует порядка 30% генетического потенциала занимаясь практически по любой программе\схеме(отбросив совсем уж дурацкие крайности).Сколько в реале на практике по времени длится эта лафа, когда накидываешь повторы\веса на каждой последующей тренировке (до 1 застоя)?

1.)Правильно ли в тягах штанги в наклоне(вариант когда корпус почти параллелен полу) перемещать штангу по вот такой дугообразной (\) траектории к тазобедренным суставам - так чтобы где-то с середины движения гриф двигался вообще в притирку к бедру?

2.)Читал что новичек реализует порядка 30% генетического потенциала занимаясь практически по любой программе\схеме(отбросив совсем уж дурацкие крайности).Сколько в реале на практике по времени длится эта лафа, когда накидываешь повторы\веса на каждой последующей тренировке (до 1 застоя)?

1)Главное тянуть к низу живота, траектория прямой все равно не получится.
2)Это зависит от конкретного человека. Можно развиваться и "всю жизнь" - просто вот с какой скоростью это будет происходить...
Если наступил 1-й застой (а это понятие очень туманное) то пересматриваешь тренинг в целом: меняешь прогу, увеличиваешь кол-во отдыха, изменяешь питание и т.д.

1)Тянешь к низу живота и траектория сама собой будет правильной
2)У меня например, как я стал по-человечески заниматься, примерно месяца 3-4 такое длилось, потом застрял)

Изменено: Коварный, 16.05.2008 - 21:55 PM

To: Коварный Встаньте, расставив ноги на несколько дюймов, и возьмите штангу широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не будет почти параллельно полу. Удерживая спину прямо и подняв голову, оторвите штангу от пола и держите ее на вытянутых руках на уровне щиколоток. (2) Пользуясь преимущественно мышцами спины, потяните штангу вверх, пока она не прикоснется к мышцам брюшного пресса, затем опустите ее под полным контролем в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

2.)Читал что новичек реализует порядка 30% генетического потенциала занимаясь практически по любой программе\схеме(отбросив совсем уж дурацкие крайности).Сколько в реале на практике по времени длится эта лафа, когда накидываешь повторы\веса на каждой последующей тренировке (до 1 застоя)?

При циклировании нагрузки, застоя можно избежать.

To: Mika
при правельном подходе к занятиям можно застоя избежать... а только циклирование не выход для новичка

To: Леший
Чередование тренировочных планов тоже относится к циклированию нагрузки. Нужно просто вовремя их менять, а не стараться выжать максимум, до перетрена.

1.)Правильно ли в тягах штанги в наклоне(вариант когда корпус почти параллелен полу) перемещать штангу по вот такой дугообразной (\) траектории к тазобедренным суставам - так чтобы где-то с середины движения гриф двигался вообще в притирку к бедру?

2.)Читал что новичек реализует порядка 30% генетического потенциала занимаясь практически по любой программе\схеме(отбросив совсем уж дурацкие крайности).Сколько в реале на практике по времени длится эта лафа, когда накидываешь повторы\веса на каждой последующей тренировке (до 1 застоя)?

1- тяга штанги в наклоне: Не нужно паралельно полу,примерно 45 градусей, главное тянуть спиной а не бицепсом.В локтях минимум сгиба, и сводить лопатки, с большим весом правильно делать не получиться.
2-примерно от 3-х до 6-8 месяцев , потом застой.

...
2.)Читал что новичек реализует порядка 30% генетического потенциала занимаясь практически по любой программе\схеме(отбросив совсем уж дурацкие крайности).Сколько в реале на практике по времени длится эта лафа, когда накидываешь повторы\веса на каждой последующей тренировке (до 1 застоя)?

Первые 3 месяца - рост "по-любому": даже при не очень хорошем питании организм всё равно растёт, выкачивая из пищи всё по максимуму.
Что именно происходит? Начало тренинга - это начало работы организма в крайне экстремальных условиях, на что организм, чтобы "не одуреть и не сдохнуть", спешим максимально быстро адаптироваться к новым условиям жизни, непрерывно привыкая и подстраиваясь к всё возрастающим нагрузкам. На этой фазе рост неизбежен!

Следующие 3-4 месяца рост будет продолжаться почти в том же темпе, но только уже при условии наличия хорошего питания - больше его так просто обмануть не получится - надо кормить, раз требуете роста. На этой фазе: хороший тренинг и грамотное, достаточное, питание!

Начиная с 7-9 месяца во избежании застоя, необходимо варьировать тренинг, работать с большими весами и опять же - грамотное питание.
Считаю, что спустя год после начала, не будет никаких серьёзных результатов, если питание не соответствующее - за прошедший год надо узнать всё о своём питании.

Начиная с 7-9 месяца во избежании застоя, необходимо варьировать тренинг, работать с большими весами и опять же - грамотное питание.

Не, не проканает. Застой будет и глубокий.Пока сам не поймёт что нужно--- будет топтаться на месте год а то и больше.Все через это прошли, и он не исключение, тоже будет в этой шкуре, а вот как начнёт мозги включать то тогда и лёд тронется....

я испытал это на своей шкуре)

Не, не проканает. Застой будет и глубокий.Пока сам не поймёт что нужно--- будет топтаться на месте год а то и больше.Все через это прошли, и он не исключение, тоже будет в этой шкуре, а вот как начнёт мозги включать то тогда и лёд тронется....

я уже почти как год топчусь на одном месте, силовые и масса такая же как вначале того лета... хз чо делать...думаю мож по люберу начать заниматься....

Изменено: Арман, 17.05.2008 - 03:46 AM

На тяге блока к животу ,нужно неподвижно сидеть или можно немого назад отклонятся?

Изменено: Ильяс, 17.05.2008 - 07:30 AM

На тяге блока к животу ,нужно неподвижно сидеть или можно немого назад отклонятся?

Когда поставишь большОй вес - то неподвижно сидеть у тебя не получится будешь непроизвольно назад отклоняться. Но я думаю что на этом тренажере не главное бОльший вес - а техника, т.е. без рывков и отклонений назад.