Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Жмут лёжа на спине, сама платформа при этом будет перпендикулярно твоему телу. Тяжелее жмётся, чем обычные платформы, но колени как-то больше экономит...

хм)
погуглил.. такое? http://tuffstuff.su/_i/big/PL-477.jpg



а вот в таком жать вобще тяжелее всего походу)



http://severetraining.com/wp-content/uploa...%B8-300x300.jpg

To: Sous
после трени, минут через 10-15 йогурт, протеин, или что нить типо того. Через 1-1,5 часа что нить легкое типа рыбы и картошки)))

А в течении часа после тренировки нельзя чего-нить тяжеловатого?
Я просто после трени жутко хочу кушать и наедаюсь как правило до "отказа"

питацо нада.
сори за глупый вопрос, прост не в теме. вот ты написал "стараюсь, чтобы ЧСС была 60-70% от макс." это как так? что берется за максимум? и как ты во время бега пульс измеряешь?) или как то по самочувствию? сори за глупый вопрос прост интересно

За 100% берется пульс 220 - твой возраст и от этого высчитываешь %. Пульс во время бега измеряю не всегда конечно , ориентируюсь в основном по темпу, беру чуть выше среднего.

To: Trancendence
Во время тренировки кровь от внутренних органов в том числе и от жкт переходит в мышцы, поэтому чтобы переваривание прошло нормально, нужно подождать когда памп спадет

За 100% берется пульс 220 - твой возраст и от этого высчитываешь %. Пульс во время бега измеряю не всегда конечно , ориентируюсь в основном по темпу, беру чуть выше среднего.

а вот в чем соль пульс дежать на каком то уровне определенном? почему именно 60-70%?
вот например мне 22 года. значит 220-22 = 198, знач на 180 вполне можно мне держацо ога? почему вот именно 60-70? с чем это связано?

а вот в чем соль пульс дежать на каком то уровне определенном? почему именно 60-70%?
вот например мне 22 года. значит 220-22 = 198, знач на 180 вполне можно мне держацо ога? почему вот именно 60-70? с чем это связано?

60-70% это 120-140 ударов в мин. Если 60-70 ударов в мин при беге то попробуй быстрее бежать

60-70% это 120-140 ударов в мин. Если 60-70 ударов в мин при беге то попробуй быстрее бежать

у меня при легком беге пульс 160 гдето.....

три недели назад комиссию на работу проходил, и значит делали мне экг. сначала снимали в покое, потом значит 30 раз приседаешь, ложишся и они опять снимают. вроде как с ритмом все нормально. а вот пульс был 120...

а вот в чем соль пульс дежать на каком то уровне определенном? почему именно 60-70%?
вот например мне 22 года. значит 220-22 = 198, знач на 180 вполне можно мне держацо ога? почему вот именно 60-70? с чем это связано?

Соль заключается в том, что такой пульс оптимален для сжигания жирка лишнего. На пульсе 180 долго не протянешь , это стопудово. Замерял пульс? Знаешь что при легком у тебя 160, значит так и бегай, душу не рви, главное не км, а минуты. У тебя это легкий, а для остальных может сдача стометровки .

у меня при легком беге пульс 160 гдето.....

три недели назад комиссию на работу проходил, и значит делали мне экг. сначала снимали в покое, потом значит 30 раз приседаешь, ложишся и они опять снимают. вроде как с ритмом все нормально. а вот пульс был 120...

Обычно высокий пульс у не натренированных людей. Я когда начинал бегать, бежал на небольшой скорости 8кмч, пульс сразу подрывался до 160-170, через пару месяцев регулярных пробежек выше 130 не уходил.

60-70% величина обусловлена оптимальным жиросжиганием превышение жгет мышцу ну и если ниже то очень долго жечь прийдется. ИМХО

хм)
погуглил.. такое? http://tuffstuff.su/_i/big/PL-477.jpg
а вот в таком жать вобще тяжелее всего походу)
http://severetraining.com/wp-content/uploa...%B8-300x300.jpg

тренажер по второй ссылке я и имел ввиду. а где тяжелее жать вопрос веса блинов, которые ты вешаешь на тренажер. а так одна фигня - знаешь угол, силу трения и можешь пересчитывать. фактическая нагрузка одна и та же будет при разных массах снаряда. о воздействии говорить не буду=)

Изменено: Geneticide, 22.03.2011 - 20:20 PM

Привет, ребят извините если буду говорить глупости. Потихоньку начал заниматься в качалке. Хочу сбросить вес и набрать мышечную массу возможно ли это одновременно? Или сначала нужно сбросить вес а уж потом набирать мышечную массу? Как лучше питаться в моем случае? И не могли бы посоветовать какие нибудь определенные упражнения для сброса веса, проблемные места-грудь,живот,бока,ляжки и извиняюсь попа =)

To: Димьян
Занимайся спокойно, увеличивай веса, возьми прогу на форуме от АндроВасс... Жир будет сжигаться от нагрузок, мышцы будут расти в любом случае...Чтобы ускорить сжигание жира советую потреблять больше белка (яйца, грудки, творог, тунец, лосось, говядина), сократить потребление жиров (копчёные колбасы, чипсы и т.п.) ну и не налегать на углеводное питание (макароны, каши, хлеб)... Упражнения для сброса веса, это кардио нагрузки + высокоинтенсивный тренинг на 10-12 повторений с минимальными паузами между подходами!
И ещё, именно с груди или с живота ты вес не скинешь, будет уходить постепенно со всех мест, с живота и боков в последнюю очередь!!!

To: Димьян
Занимайся спокойно, увеличивай веса, возьми прогу на форуме от АндроВасс... Жир будет сжигаться от нагрузок, мышцы будут расти в любом случае...Чтобы ускорить сжигание жира советую потреблять больше белка (яйца, грудки, творог, тунец, лосось, говядина), сократить потребление жиров (копчёные колбасы, чипсы и т.п.) ну и не налегать на углеводное питание (макароны, каши, хлеб)... Упражнения для сброса веса, это кардио нагрузки + высокоинтенсивный тренинг на 10-12 повторений с минимальными паузами между подходами!
И ещё, именно с груди или с живота ты вес не скинешь, будет уходить постепенно со всех мест, с живота и боков в последнюю очередь!!!

А как же утверждение что набор массы и сушка не совместимы7

To: rikki
у организма есть еще один способ сжигать жир кроме разности получаемых и потраченных калорий)

Андрей ну вот есть что-то такое...Начал готовиться к лету нормализовал питание(подрезал угли+убрал все быстрые угли), занимаюсь вит(о) и талия(-5см), а расту...верх весь по-тихоньку растет
расскажи поподробнее)

To: Xilon
вообще это секрет пока, так что намекну)

Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ. стало быть если построить тренинг таким образом чтобы он был вынужден запасать большие кол-ва АТФ, то энергия для этого будет идти из расщепления жиров)))
А вот как сделать так чтобы организм добился дефицита АТФ а потом стал его запасать, - подумай, уверен что догадаешься)

To: Димьян
Жир будет сжигаться от нагрузок, мышцы будут расти в любом случае...Чтобы ускорить сжигание жира советую потреблять больше белка (яйца, грудки, творог, тунец, лосось, говядина).

Всё верно, за исключением утверждения на счет белка. Т.е. не сам белок способствует жиросжиганию, он просто при сушке будет в качестве "топлива", вместо тех углеводов, что мы потребляем при обычной диете.

To: Bullitt
Я это и имел ввиду, неправильно сформировал... Хотел сказать, что потреблять больше белка, что бы не во вред мышцам сушка была...

To: Xilon
вообще это секрет пока, так что намекну)

Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ. стало быть если построить тренинг таким образом чтобы он был вынужден запасать большие кол-ва АТФ, то энергия для этого будет идти из расщепления жиров)))
А вот как сделать так чтобы организм добился дефицита АТФ а потом стал его запасать, - подумай, уверен что догадаешься)

Истощение АТФ происходит при работе в среднем числе повторов в районе 6-15, дальше вроде используется гликоген для восстановления запасов АТФ, вроде так, не силен я в этом)) получается для создания дефицита требуется отказная работа в этом числе повторов с высоким количеством подходов? Вообще заинтринговал и молчишь