Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

привет всем! у меня наболевший вопрос такой:
не могу я набрать вес никак, раньше в тренажерку ходил, сказали рельеф какой то у меня хороший, мышечная масса есть, а вот вес мне надо набрать по больше, но никак не могу поправиться, режим и все такое не помогает, думаю принимать какие нибудь добавки, как думаете? что посоветуете?

как проработать внутреннюю сторону трицепса при помощи турника?

привет всем! у меня наболевший вопрос такой:

Жареная картошка, кола, мороженное, пирожные, бигмаки, диван...

Изменено: AmbA, 27.04.2011 - 20:18 PM

привет всем! у меня наболевший вопрос такой:
не могу я набрать вес никак, раньше в тренажерку ходил, сказали рельеф какой то у меня хороший, мышечная масса есть, а вот вес мне надо набрать по больше, но никак не могу поправиться, режим и все такое не помогает, думаю принимать какие нибудь добавки, как думаете? что посоветуете?

таких как вы сейчас в зоне гантелек туча околачивается.
иди туда, там подскажут, ведь поняли же они, что у тебя рельефная мышечная масса есть...

раньше в тренажерку ходил, сказали рельеф какой то у меня хороший, мышечная масса есть,

Везет тебе, у меня ни того ни другого.

думаю принимать какие нибудь добавки, как думаете? что посоветуете?

Добавь в день кило куринных грудок, кило овсянки и кило творога. Приходи через месяц.

Изменено: SergeyF, 27.04.2011 - 21:07 PM

знакомы кому программы по принципу чередования интенсивных (выкладываться по полной "больше чем можешь") и обычных разгрузочных тренировок (столько , сколько точно можешь сделать) ?
мне посоветовали придерживаться подобного принципа, чтобы 1 группа проходила не 1 раз в неделю по пределу, а 2, но в таком чередовании. какие есть мнения по этому поводу?
и как правильно понять не интенсивные тренировки? это может быть например снижение рабочего веса и подъем количества повторений?

Да просто посылание нах вписывается в этикет, а вот занятия спортом в наушниках ну никак )

сразу вспомнил чела с нашего зала.. маленький, надутый как шарик (не думаю что натуральные) постоянно в шапке, с наушниками и что самое удивительное- постоянно жуёт жвачку... очень интенсивно..
я задавался вопросом- как можно глубоко дышать и выдыхать и жевать...

Добавь в день кило куринных грудок, кило овсянки и кило творога. Приходи через месяц.

мда.... пердеться будет зачетно, можно такие трели потом выдавать )))))

Везет тебе, у меня ни того ни другого.
Добавь в день кило куринных грудок, кило овсянки и кило творога. Приходи через месяц.

я столько не съем, мало ем, три раза в день, утром яичница ели лезет, в обед что нибудь из второго, на ужин тоже всякая хрень, ну короче обычная русская кухня

To: egoiste85
Если у тебя плохой аппетит, то скорее ты хреново качаешься.
Про кило того, кило другого - это у утрированно конечно.
Вот, например, план питания одного из наших форумчан.
Попробуй так попитаться:
7:30. Каша, пачка творога или яичница, если нет каши ем хлопья с молоком.
10:00. рис или гречка,или макароны + с курицей, или говядиной, или рыбой.
13:00. Салат +рис или гречка, или макароны +с курицей, или говядиной, или рыбой. Иногда суп но настроению
15:30. рис или гречка, или макароны +с курицей, или говядиной, или рыбой.
17:00. Творог.
21:00. протеин после зала.
22:00. салат+ курица, говядина, (иногда и рисом или гречкой не брезгаю)
23:00 Обезжиренный творог с соком или чаем.

Изменено: SergeyF, 27.04.2011 - 21:42 PM

Уважаемые пользователи, посоветуйте, пожалуйста, вот что.

Спортивная форма у меня неплохая, спортом занимаюсь всю жизнь. Но самое слабое звено для меня - бег. Мне нужно в течение месяца-двух научиться бегать хоть как-нибудь. Бегать в зале - нет возможности, бегать на улице - нет времени для стабильного занятия этим. Поэтому хочу купить беговую дорожку - механическую, складную, в квартиру. Знаю-знаю, что если бегать, то лучше на улице или в зале. Повторяю - нет такой возможности. Вопрос про дорожку. Если покупать нечто такое:

http://www.profit-shop.ru/shop/UID_1053.html

или

http://www.profit-shop.ru/shop/UID_2050.html

То на нем в принципе возможно будет заниматься бегом новичку в этом деле? Как по вашему, влияет ли сильно негативно механический способ движения полотна? Не развалится ли (вес до 70кг)?

Убедительно прошу, без глума и ехиднойстей. Посоветуйте, пожалуйста, по делу. Заранее благодарю.

Грибник, ну ерунду несешь. Правда.
Я в зал прихожу, уши надеваю, кепку на глаза или капюшон и все. Никого не вижу, никого не слышу. Если это кому-то не нравиться - мне похер. О чем я меньше всего задумываюсь, так это о чужом мнении.

"сказали рельеф какой то у меня хороший, мышечная масса есть

Вес / Рост: 60/176
Бицепс, см 29
Бедро, см 49"

Я думаю месяца 2 теперь будем это обсуждать!

Я высказал своё мнение. Я разве принуждал кого то перестать слушать музыку? Или мне теперь начать ходить в кепке и с ватой в ушах?

Все проехали про наушники. Набросились на человека тож все, ладно уж, хватит.

To: egoiste85

7:30. Каша, пачка творога или яичница, если нет каши ем хлопья с молоком.
10:00. рис или гречка,или макароны + с курицей, или говядиной, или рыбой.
13:00. Салат +рис или гречка, или макароны +с курицей, или говядиной, или рыбой. Иногда суп но настроению
15:30. рис или гречка, или макароны +с курицей, или говядиной, или рыбой.
17:00. Творог.
21:00. протеин после зала.
22:00. салат+ курица, говядина, (иногда и рисом или гречкой не брезгаю)
23:00 Обезжиренный творог с соком или чаем.

какой ужас... с точки зрения правильного питания это изнасилование своего желудка без вазелина... Попитаешься так- спортишь свой желудок, пока молодой, особо этого не заметишь
Советую ознакомится хоть с начальной информацией о усвоении и переваривании пиши: такие сочетания как концентрированный углевод с концентрированным белком ставят наш желудок в тупик, еда переваривается хуже ===> в кишечник поступает неготовая масса ==> меньше извлекается полезных веществ ==> ценность пищи уменьшается. А зачастую эта же пища уже становится ядом, который организм будет выводить..
Конечно есть сторонники и противники раздельного питания, но для себя я подчеркнул 1 вещь: я ел по старой советской системе суп, гарнир+ мясо + салат, сок или компот , все время сколько живу- ни к чему хорошему не приводит
гарнир+ овощи в первой половине дня, мясо+ овощи во второй, и заметите изменения

To: Ma3cTp0
А пацаны то не в курсе.
Жданова наслушался?

не знаю никакого Жданова.

гарнир+ овощи в первой половине дня, мясо+ овощи во второй, и заметите изменения

ИМХО все зависит от целей которые ты преследуешь - если тяжело заниматься в зале, то такое питание никчему кроме как к истощению не приведет. Ни сила ни мышечная масса не увеличится, а это зачастую самые важные показатели для подавляющего большинства посетителей тренажерных залов.
Если конечно просто посещать зал для приятной беседы с девушками и выполнения упражнений с небольшим отягощением, то возможно такое питание имеет смысл что бы не "заплыть жирком" и выглядеть "стройным".

каким образом можно заменить гречку или рис овощами? О_о объясните пожалуйста

Рацион правда не очень умный, хотя бы потому что для роста не нужно ни столько каллорий, ни протеина.

To: RedZerg
крупы, хлебобулочные изделия, макароны это все взаимозаменяемые продукты

Еще один вопрос:
Дома есть штанга общим весом 20кг. Возможности делать жим лежа нет, поэтому приходится делать жим стоя (то есть поднимать штангу над собой стоя на ногах).
Я её поднимаю 30 раз. Полистав форум, пришел к выводу, что "на объем" делают 10-12 подъемов за подход, причем вес в разы больше. Теперь вот думаю докупить "блины". Но не знаю сколько и каких. Может кто-нибудь что-то посоветовать?