Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Последние два с половиной месяца сидел на вейдеровской раздельной системе. Что то надоело на ней и по плану(не трава) у него дальше СИЛОВАЯ И НАРАЩИВАЮЩАЯ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПРОГРАММА - все тело за тренировку 5х6 повторений и суть в том, что когда на ней надо исключить всю физическую активность, только спать, есть и лучше на работу не ходить. Весь курс рассчитан на 3 месяца.
Эти условия я не могу соблюсти, но меня прелщает ВСЕ ТЕЛО за один день т.к. за свои 2-3 дня выхдных можно один раз проработать все и как говориться гулять на все 4 стороны. С чем возникает вопрос если ее переделать на 3 или 4 подхода по 8 повторений и выглядить будет так -

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2. Приседание со штангой на спине
3 Становая тяга штанги
4 Жим штанги с груди стоя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги из-за головы сидя
7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)
8 Сгибание рук со штангой стоя
9 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
10 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
12 Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3,4х30-50
отдых по 1 минуте между повторами.

Какие есть мнения, замечания и дополнения.

IceFireW, скажи еще побочек от Л-карнитина никаких не наблюдал? Как думаете если его вместе с милдронатом принимать эффект лучше будет, но в смысле энергии прибавиться и с хорошими тренировками жир начнет сжигаться, или нет?

To: Nikitos.UA
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13300

слышал мнение о том что , голень нужно качать большим числом повторов этак раз 12-15 , это так? или достаточно раз 6-8 ??

To: NEvOl
Да 12-15 не такое уж и большое число повторений... Но этого хватит.

6-8 мало

Вандал, воды и так не мало в день пью, литра 3 точно.

Вандал, воды и так не мало в день пью, литра 3 точно.

Это мало Я 5 пью.

Это мало Я 5 пью.

Я по 2,5 -3 пил летом. Щас как-то уменьшилось потребление...Не пьётся так же

Ну, я жирею со страшной силой. А в таком режиме я не только не жирею, но ещё и худею
В воскресенье по 7 литров пью

В воскресенье по 7 литров пью

Нехилая у тебя наверное бочка!

Изменено: Грибник, 12.10.2011 - 21:25 PM

To: Вандал
Тоже дофига воды пью)) залпом раза 3 в день точно по пол литра выпиваю + ещё в течении дня, итого где-то литра 4 получается)

какую программу лучше взять культуристу, который занимается 6мес?

To: Damirkin
После 6 месяцев рано себя называть культуристом....
Для начала определиться с толкающими, тянущими мышцами, с интенсивностью и количеством повторений подходящим именно тебе!!!
Возьми прогу от Вассо для начинающих... По отзывам работает!!!

To: Damirkin
После 6 месяцев рано себя называть культуристом....
Для начала определиться с толкающими, тянущими мышцами, с интенсивностью и количеством повторений подходящим именно тебе!!!
Возьми прогу от Вассо для начинающих... По отзывам работает!!!

а какую взять?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 эту
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930 или эту?

а какую взять?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 эту
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930 или эту?

пока что
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Vasso, а там становой тяги нету чтоли?)

Ну, я жирею со страшной силой. А в таком режиме я не только не жирею, но ещё и худею
В воскресенье по 7 литров пью

Большое количество потребляемой жидкости на тебя так влияет?

Большое количество потребляемой жидкости на тебя так влияет?

Да.

Да.

так может проще рацион пересмотреть ? )

так может проще рацион пересмотреть ? )

Рацион пересмотрел. А попить чаю мне труда не составляет.