Олег_Юрьевич
Если треня в 1й выходной, то получается 3 дня перерыва, ИМХО это много. А вот делать подряд тяжелую и лёгкую треню - мне кажется вполне реально.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#18682
Offline
20.10.2011 - 21:26 PM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Sergio 1990
Так я же и пишу про тренировку во второй выходной
То есть построить график тренировок так, чтобы между ними было по 2 дня отдыха.
Так я же и пишу про тренировку во второй выходной
То есть построить график тренировок так, чтобы между ними было по 2 дня отдыха.
#18684
Offline
20.10.2011 - 21:30 PM
mantis
- Гости
-
- Сообщений: 327
- Регистрация: 17.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 81/180
- Стаж / Возраст: 11/26
- Кто: йог
Репутация:
вполне . Сплит .Здравствуйте. Оптимально ли тренироваться 2 дня подряд, далее 2 дня отдыха, далее снова 2 дня тренировок и т.д? Т.к работаю 2 дня подряд до 7 вечера, далее у меня два выходных. Вот и хотел в эти дни тренироваться. Заранее спасибо.
#18685
Offline
20.10.2011 - 21:32 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Лучше пересмотреть питание.Я в ужасе за 10 месяцев тренировок жопа добавила 10см талия тоже 10см. Может стоит убрать становую и присед или не стоит?
#18687
Offline
20.10.2011 - 21:35 PM
Sergio1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 515
- Регистрация: 27.04.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103|186
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: дрищ
Репутация:
Олег_Юрьевич
С графиком 2 через 2 это невозможно, т.к. если треня во 2й выходной, потом 2 дня отдыха, когда он работает и след треня выпадает на 1й )
С графиком 2 через 2 это невозможно, т.к. если треня во 2й выходной, потом 2 дня отдыха, когда он работает и след треня выпадает на 1й )
Если разжирел, то пересмотри питание. Если мяса нарастил.... то я б убрал становую, а присядать нормально учился, что б жопой не работать.Я в ужасе за 10 месяцев тренировок жопа добавила 10см талия тоже 10см. Может стоит убрать становую и присед или не стоит?
#18688
Offline
20.10.2011 - 21:38 PM
XADD
- БАН
-
- Сообщений: 27
- Регистрация: 19.03.11
БАНН
- Вес / Рост: Мало/197
- Стаж / Возраст: 0.2/20
Репутация:
Если разжирел, то пересмотри питание. Если мяса нарастил.... то я б убрал становую, а присядать нормально учился, что б жопой не работать.
[/quote]
Да вот вроде грудь добавила 10 см, нога была 43 стала 56, рука была 27 стала 33, сказать что много жыра вроде тоже не могу, сижу на кашах с мясом, мучного, сладкого почти не ем.
[/quote]
Да вот вроде грудь добавила 10 см, нога была 43 стала 56, рука была 27 стала 33, сказать что много жыра вроде тоже не могу, сижу на кашах с мясом, мучного, сладкого почти не ем.
#18692
Offline
20.10.2011 - 21:47 PM
XADD
- БАН
-
- Сообщений: 27
- Регистрация: 19.03.11
БАНН
- Вес / Рост: Мало/197
- Стаж / Возраст: 0.2/20
Репутация:
XADD
Скажи свои объёмы, вес и силовые. Отталкиваясь от этих данных, я думаю тебе тут дадут более полезные советы.
рука: 33
грудь: 100
талия: 80
жопа: 95
бедро: 56
силовые не очень жму где-то 45, тяну 85, приседаю 80, за 10 месяцев набрал 12кг и сейчас вешу 77кг рост 195-197см. Всегда страдал худобой и страдаю сейчас. Что посоветуете?
#18697
Offline
20.10.2011 - 22:02 PM
Sergio1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 515
- Регистрация: 27.04.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103|186
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: дрищ
Репутация:
XADD
Если хочешь большие веса в тройке, то продолжай, ничего страшного нет, перекоса особого тоже. Если хочешь именно накачаться, то думаю тебе стоит сменить программу (хотя не знаю по какой ты занимаешься, но думаю нагрузки на руки там явно не хватает)
Если хочешь большие веса в тройке, то продолжай, ничего страшного нет, перекоса особого тоже. Если хочешь именно накачаться, то думаю тебе стоит сменить программу (хотя не знаю по какой ты занимаешься, но думаю нагрузки на руки там явно не хватает)
#18698
Offline
20.10.2011 - 22:04 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Спасибо за советы. Буду чередовать тяжелую и легкую тренировки
Не надо ничего чередовать, короче смотри - строишь тренировку так :
Это пример, всё можно подстроить под себя.
1- день
грудь-бицепс
2-день
дельты- предплечье
2-ва дня типа отдыхаешь
3-день
спина-трицепс
4-день
ноги
2-ва дня работа и потом снова по кругу.
Мышца будет тренироваться раз в 8 дней, это нормально, востанавливаться будет успевать.
#18699
Offline
22.10.2011 - 05:58 AM
Alex4521
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 08.04.11
Атлет
- Вес / Рост: 57/171
- Стаж / Возраст: 0,4/27
- Кто: атлет
Репутация:
Купил весы, а вот теперь думаю как взвешивать грудки ? готовыми или сырами?
сейчас взвешиваю готовыми варю 300гр грудок и получается где то 150гр на один раз ...
каши, макароны и рис знаю что надо сух продукт взвешивать а вот насчет грудок рыбы и тп мнение разные
сейчас взвешиваю готовыми варю 300гр грудок и получается где то 150гр на один раз ...
каши, макароны и рис знаю что надо сух продукт взвешивать а вот насчет грудок рыбы и тп мнение разные
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
