Тренировочный процесс AnyaGoGym :)

Бро, ты видел мою программу на первой странице?) У меня всё это включено в программу))

Я к тому - на фига это сумо тебе сдалось сверх стандартного фитоняшного комплекта? Стандартный набор даст нормальный гормональный отклик. Станешь большая, как солнце, и без сумо.

Посмотрел первую страницу внимательно - да ты как бельчонок в колесе, как только успеваешь выполнить всё это великолепие ) И махи тебе, и отведения, и сгибания, и жимы одной ногой ) На мышечную массу так не работают, кмк. Присед в тазодоминантном или смешанном стиле, румынка или гиперэкстензии да сгибания на бб - это вот ещё понятно, ещё выпады в конце для тонуса и растяжки можно.

И печальную новость сообщу - если приседами в тазодоминантном стиле попу не удалось нарастить, то её уже ничем не нарастишь. Значит, природа показала тебе свой большой детородный орган и просто не судьба. Только наращивать имплантами.

Лучше уж идеально выучи технику трех упражнений и делай сосредоточенно только их, чем десяток-полтора всяких-разных непонятных.

Изменено: Бро, 01.03.2018 - 17:22 PM

Аня, пили видос с румынкой... Может и от румынки будут отговаривать...

А серьёзно, если не румынка, тогда что? Проще нет тяги.

Я к тому - на фига это сумо тебе сдалось сверх стандартного фитоняшного комплекта? Стандартный набор даст нормальный гормональный отклик. Станешь большая, как солнце, и без сумо.
Посмотрел первую страницу внимательно - да ты как бельчонок в колесе, как только успеваешь выполнить всё это великолепие ) И махи тебе, и отведения, и сгибания, и жимы одной ногой ) На мышечную массу так не работают, кмк. Присед в тазодоминантном или смешанном стиле, румынка или гиперэкстензии да сгибания на бб - это вот ещё понятно, ещё выпады в конце для тонуса и растяжки можно.
И печальную новость сообщу - если приседами в тазодоминантном стиле попу не удалось нарастить, то её уже ничем не нарастишь. Значит, природа показала тебе свой большой детородный орган и просто не судьба. Только наращивать имплантами.
Лучше уж идеально выучи технику трех упражнений и делай сосредоточенно только их, чем десяток-полтора всяких-разных непонятных.

Сорян, канеш, но - присед в тазодоминантном стиле это уже наклон со штангой, кмк)

Для девушки адекватная рекомендация - им же жопа в первую очередь нужна)

Да попа у нее и так зачетная. А вот тяга... ХЗ как подобрать слово.

Для девушки адекватная рекомендация - им же жопа в первую очередь нужна)

В обмен на гиперлордоз и вечно ноющие колени? Не надо так, уж лучше присед+наклоны+хиптрасты, чем эти недоприседы/перенаклоны

Есть смешанный или сбалансированный стиль для тех, у кого проблемы ) Главное - приседать.

Изменено: Бро, 01.03.2018 - 18:23 PM

на фига это сумо тебе сдалось сверх стандартного фитоняшного комплекта?

Бро, ты совсем от жизни отстал и не смотришь инстаграм. Сумо - это очень даже фитоняшечное упражнение. Только ноги они ставят не под блины, а нормально. 

Бро, ты совсем от жизни отстал и не смотришь инстаграм. Сумо - это очень даже фитоняшечное упражнение. Только ноги они ставят не под блины, а нормально.

Посмотрел первую страницу внимательно - да ты как бельчонок в колесе, как только успеваешь выполнить всё это великолепие ) И махи тебе, и отведения, и сгибания, и жимы одной ногой ) На мышечную массу так не работают, кмк. Присед в тазодоминантном или смешанном стиле, румынка или гиперэкстензии да сгибания на бб - это вот ещё понятно, ещё выпады в конце для тонуса и растяжки можно.

Лучше уж идеально выучи технику трех упражнений и делай сосредоточенно только их, чем десяток-полтора всяких-разных непонятных.

Бро, запахиваюсь, но успеваю за пару часов 

Я просто уверена в том, что ягодицы нужно прорабатывать со всех сторон, т.е. изоляцией также, не только базой. Если я не права, поправьте.

Да попа у нее и так зачетная. А вот тяга... ХЗ как подобрать слово.

Попа имеется да, но мяска добавить нннада)

Даже при идеальной технике можно наебнуться))
А совет для спины универсален. На первых парах минимум осевой нагрузки, гиперы и мост Арямнова на каждой тренировке,растяжка и ЛФК каждое утро. Через пару месяцев аккуратно включать упражнения с нагрузкой на ось.
Я лично слишком ленив, чтобы научиться идеально тянуть—нужно долго и упорно тянуться, потом разучивать технику и далеко не факт, что в спине не стрельнет. А благодаря описанной схеме, ТТТ, спина чувствует себя идеально.
ПыСы: еще стоит осанку исправить. От нее всегда много проблем.

Спасибо!

Учту советы насчет спины.

Четверг, тренировка верха.

Подтягивания узким хватом на бицепс 3х12/10/8 в гравитроне 50 кг

Отжимания на брусьях 3х12/10/8 в гравитроне 50 кг
Верхняя тяга за голову 3х12/10/8  27 кг мах
Вертикальная тяга в хаммере на спину 3х12/10/8 35 кг мах
Разводка гантелей лежа на грудь 3х12/10/8 по 7 кг мах
Жим гантелей сидя 3х12/10/8 по 8 кг мах
Дропсеты: Сгибание штанги на бицепс стоя 3х8/12/15 20 кг мах  и разгибание двумя руками из-за головы на трицепс стоя 3х8/12/15 10 кг мах 

Хочу включить в этот день ещё отжимания от пола, лучше делать перед или после трени? 

Изменено: AnyaGoGym, 02.03.2018 - 13:55 PM

Я просто уверена в том, что ягодицы нужно прорабатывать со всех сторон, т.е. изоляцией также, не только базой. Если я не права, поправьте.

Как сказал бы Бум - мышца дура и не понимает, чем ты её качаешь, изоляцией или базой. Её дело - выполнить свою анатомическую функцию, растянувшись и сократившись. Большая ягодичная отвечает в основном за разгибание в области таза, малая и средняя ягодичная - отведение ноги в сторону. Приседания, румынская становая, отведения ноги назад и ягодичный мостик - все выполняют функцию разгибания в области таза. В этих упражнениях, в принципе, задействуются все ягодичные, малая и средняя ассистируют. Т.е. любым из этих упражнений, даже одним, попу ты накачаешь. Для добивки малой и средней ягодичной можно сделать отведение ноги в сторону - либо на блоке, либо с отягощением, либо в тренажёре (но лучше не сидя, а откинувшись назад, лёжа или полулёжа). Т.е. даже одним-двумя упражнением можно прекрасно ягодичные нагрузить.

Изменено: Бро, 02.03.2018 - 18:42 PM

От имени Ани..

Решила делать по субботам но ноги тяжелую базу, а во вторник изоляцию в многоповторке.

Суббота 03/03/18. Ноги.

Кардио разминка вело 5 мин, суставная разм. и разгибания ног 2Х20 (26кг).

1. Приседания со штангой 20Х20; 30х15; 40х12; 45х8.

2.Румынская тяга 20х16; 30х15; 40х12; 50х10.

3. Выпады в смитте. 20х12; 30х10; 35х10.

4. Гиперэкстензия. 5х12; 10х12; 15х12.

5. Жим ногами. 60х15; 70х12; 80х12; 90х12; 100х10.

Два упр. на скручивания.

Растяжка 10 мин.

Жим ногами лишним выглядит.

Аня спрашивает мнение об этих кроссовках для занятий.

Что вообше думаете об Otomix?

А чо они не розовые?

думаю, что нужна примерка.

например в адидас тяговых дорогих мне было не комфортно, хотя многим они нравятся.

индивидуальные особенности стопы, ноги.