Тренировочный процесс AnyaGoGym :)

Миша! Я тоже заметила, что у меня после становой сумо, поясница как раз начала болеть. Сейчас хожу на массаж и физио.
Но, я то грешу на неправильную технику. Ведь только с неправильной техникой начинает болеть спина/поясница и можно что-то повредить?

PS: Задумываюсь заменить становую приседаниями два раза в неделю.

Ну глядя, как ты со штангой в руках переминаешься с ноги на ногу, неудивительно ). Аккуратнее надо. Тем более с таким ростом и талией.

С любой техникой можно навредить, если позвоночник не идеальный.

Делай румынскую. Проще технически, безопаснее, а эффект на целевые мышцы не хуже, а имхо даже лучше.

Изменено: micke, 01.03.2018 - 14:50 PM

Полной диагностики на рентгене получить нельзя.

Но вне зависимости от того, что там есть в спине, нужно делать ЛФК и учиться правильно тянуть и приседать, если хочется дальше тренироваться. Для этого надо исключить из головы установки типа "мне это не подходит", а включить "какую работу мне надо совершить, чтобы научиться технически верно выполнять такое-то движение".

Делай румынскую. Проще технически, безопаснее, а эффект на целевые мышцы не хуже, а имхо даже лучше.

Ты трезв? 

Ну глядя, как ты со штангой в руках переминаешься с ноги на ногу, неудивительно ). Аккуратнее надо. Тем более с таким ростом и талией.

Абсолютно верно. 

Слегка прослабила поясницу и привет боль. Я бы посоветовал гиперы на каждой тренировке, а не румынку. И работать над техникой.

Ты трезв?

Усегда трезв)

Ты не согласен с румынкой?

«Приведи пример» - как сказал Джулс Винсенту Веге

для начала понять бы, какие мышцы она качает становой, ну или хочет накачать.

 

Возможно, у тебя уже есть протрузии и грыжи поясничного отдела позвоночника (L4-S1). Ущемление корешков. От этого и болит.

Ущемление корешков в 90% случаев чувствется даже в пальцах ног, локальная боль в пояснице не из этой оперы. Вангую гипертонус вощемта.

для начала понять бы, какие мышцы она качает становой, ну или хочет накачать.

 

 

 

Для общей массы делаю, и сумо прорабатывает хорошо нижнюю часть тела.

Ты не согласен с румынкой?

Если румынка и сумо нагружают одни и те же мышцы, то я гарри блять каспаров.

Заключение : дегенеративные изменения поясничного отдела позвоночника по типу остеохондроза 2 стадии, спондилоартроза

перевожу на русский: "тебе больше 23 лет"

Полной диагностики на рентгене получить нельзя.

Но вне зависимости от того, что там есть в спине, нужно делать ЛФК и учиться правильно тянуть и приседать, если хочется дальше тренироваться. Для этого надо исключить из головы установки типа "мне это не подходит", а включить "какую работу мне надо совершить, чтобы научиться технически верно выполнять такое-то движение".

МРТ по рабочей мед. страховке жмотят врачи делать, говорят - нет показаний для МРТ сейчас.

перевожу на русский: "тебе больше 23 лет"

Поняла ))) 

МРТ по рабочей мед. страховке жмотят врачи делать, говорят - нет показаний для МРТ сейчас.

Напрвление на МРТ по страховке дадут, только в случае полного обездвижевания пациента.

Для общей массы делаю, и сумо прорабатывает хорошо нижнюю часть тела.

Для общей массы нужны умеренный профицит калорий, прогрессия нагрузок в многосуставных упражнениях и редкий многоповтор в изоляции на отстающие группы.

Свет клином на тяге сумо не сошелся, т.к. в твоем исполнении многоповторно ее делать муторно и трамоопасно, а тяжелые подъемы просто травмоопасно)

Если румынка и сумо нагружают одни и те же мышцы, то я гарри блять каспаров.

Ну не один в один, конечно. Как силовое базовое упр на заднюю поверхность тела вообще.

Просто посмотрев, как Анна делает сумо, я что-то засомневался. Если бы она оч хотела выступить в ПЛ, ещё имело смысл упираться, разучивать технику, тянуться и т.п. А так, может и не стоит время тратить, а обратиться к вариантам попроще.

Если румынка и сумо нагружают одни и те же мышцы, то я гарри блять каспаров.

Они нагружают почти одни и те же мышцы, только если делать сумо максимально неправильно)

Они нагружают почти одни и те же мышцы, только если делать сумо максимально неправильно)

Ну, можно и так выразиться.

Даже при идеальной технике можно наебнуться))
А совет для спины универсален. На первых парах минимум осевой нагрузки, гиперы и мост Арямнова на каждой тренировке,растяжка и ЛФК каждое утро. Через пару месяцев аккуратно включать упражнения с нагрузкой на ось.
Я лично слишком ленив, чтобы научиться идеально тянуть—нужно долго и упорно тянуться, потом разучивать технику и далеко не факт, что в спине не стрельнет. А благодаря описанной схеме, ТТТ, спина чувствует себя идеально.
ПыСы: еще стоит осанку исправить. От нее всегда много проблем.

Анна, а почему бы не делать стандартный женский комплект на попаноги - румынскую тягу с узкой постановкой ног, присед со средней/широкой постановкой ног, выпады и ягодичный мостик, как большинство девушек-фитоняшек, без особого креатива? Или экзотинка в виде сумошки добавляет некую перчинку в тренинг и дольку некаквсешности?

Изменено: Бро, 01.03.2018 - 16:12 PM

Анна, а почему бы не делать стандартный женский комплект на попаноги - румынскую тягу с узкой постановкой ног, присед со средней/широкой постановкой ног, выпады и ягодичный мостик, 

Бро, ты видел мою программу на первой странице?) У меня всё это включено в программу))

Аня, пили видос с румынкой... Может и от румынки будут отговаривать...