Всем привет, прочитал тему, и есть пара советов от диванного эксперта для AnyaGoGym)
Тяга сумо - в таком исполнении она тебе не нужна. Хочешь научиться тянуть в сумо - ищи нормального тренера, либо смотри видео (Белкин, Смирнов, еще разные видяхи про пауэрлифтинг). Сумо - это не классика с широко расставленными ногами. На постановку ног влияет антропометрия и растяжка (гибкость). В идеале это голень перпендикулярная полу во всех плоскостях, и при этом бицепс бедра натянут, таз в комфортном (относительно) положении, плечи уходят чуть за штангу. А в момент старта немного переносишь вес назад, еще больше обтягиваясь, доводишь до точки когда и руки вертикально (плечи над штангой) и начинаешь наращивать силу в ногах - спокойно но интенсивно. И когда штанга отрывается с пола - разгоняешь чисто ногами до колен, потом начинает разгибаться корпус. Естественно ровная спина в поясничном отделе. Но из-за антропометрии, недостаточной растяжки, отсутствия наработанной нейромышечной связи (что и есть техника), появляется куча особенностей и ошибок. Есть люди кому сумо вообще не подходит.
На мой взгляд тяга сумо - это лучшее упражнение для профилактики травм спины. Научившись правильно тянуть большие веса, ты уже не сорвешь спину всякой фигней. Но для этого надо не убить спину тягой. А это сложно если не умеешь.
А становая тяга классикой еще лучше для профилактики травм..прям кайфую от нее, как спина жестче становится. И кстати ягодицы (по ощущениям) намного больше там работают. Опять же, надо делать правильно и срывать ногами. Иначе песец спине очень быстро придет, и до 80 кг не дойдешь.
Один раз, делая тягу сумо, довольно легкую, давно еще - 130 кг 5 по 10, я умудрялся болтать с товарищем. Ну и голову повернул, и защимило что-то. Все, писец. Два месяца отходил. Зато стал понимать, что нехер расслабляться даже на легких весах.
В общем, либо изучаешь "мануалы" опытных и грамотных людей и учишься при этом на своих ошибках, либо ищешь хорошего тренера в реале, который поставит все углы тебе.
По приседу - я думаю это должно стать твоим любимым упражнением. То что колбасит и болтает ноги во все стороны сейчас - это нормально. Ни мышцы (много мышц, стабилизаторы) не готовы, не нейромышечная связь не отлажена (организм не понимает). Надо много приседать с малым весом и без веса. Без веса много и научиться правильно работать, не как в школе - бухаться в колени вялым холодцом. А жестко с разведением коленей, попутно определяя растяжку и углы (ширина постановки ног, угол на который носки надо разводить). Так-же от соотношения длины голени/бедра и ноги/туловища зависит какой у тебя будет присед, тазо или колено доминантным. Еще от растяжки ( как всегда) зависит. Советчикам, которые говорят что ноги не должны уходить за носок, можешь сразу пинка дать)) Ну и от типа приседа отталкиваться в доп упражнениях на ноги. Если колено доминантный, то добавлять гудмонинги, румынки и т.д. Если тазо доминантный, смотреть за спиной - нет ли большого наклона спины, не перегружается ли поясница, и смотреть - может и разведение_сведение ног в тренажере, может колодец, может разгибания голени.
Про ягодицы - Столько суеты. Приседаешь и делаешь румынку, задница растет. У меня блин жопа больше всех растет...но блин это и самые сильные мышцы, тащат капец, грех ими не пользоваться на приседах и тяге классикой. Всякая изоляция - для прорисовки формы, корректировка отстающих мышц.
По теме Пагимастера - В 8 лет я отжимался больше 100 раз. А был каличем и слабаком. В 12 лет пошел на бокс, там отжимался 50 раз за 30 секунд....Но при всем этом я и 40 кг жал коекак. Счас иногда на разминке делаю отжимания по 50 раз, не чувствуются совсем. Так что чушь собачья. А еще отжиматься можно по разному.
Про обувь - Для тяги. Если сумо - любые тяговые тапки или чешки. Меньше 1000 рублей стоят, или около того. Если классика - вообще пофиг, любая обувь с несильно мягкой подошвой и не высоким каблуком. Я всегда в кедах, для минифутбола, с ровной подошвой, тянул. На соревах выступал. И ничего. И это в сумо. В классике и на твоих весах - пофиг. Для приседа - если денег много, то штангетки в магазине, если не очень много - можно на авито купить. Если еще меньше - универсальные кроссовки рибока пойдут.
А и еще, удачи. Главное не бросай, не поддавайся стереотипам и смехуёчкам всяких "спецов" (сколько мне советов в зале давали, ой...и что я 200 не потяну никогда, и что я колени убью, и что приседать 2-3 раза в неделю нельзя, ох и не перепомнить)), и слушай свой организм ( не забивай на тревожные сигналы,боли и прочее)...и все будет круто!)
Благодарю!
, начинаю работать над этим. 
Я вообще базу обожаю делать.
Не буду поддаваться стереотипам, я их терпеть не могу 
И на 
