Тренировочный процесс AnyaGoGym :)

2000 всего танцпол!! Я за руке верх даже больше отдал))

Это по знакомству 

Рома, какие к черту Руки Вверх, не разочаровывай меня

Трeнируй ты в рeалe дeсяток разных люде в дeнь,тeбe бы в лом было писать тут что-то.

Рeпутация у тeбя за 200,у Мауса около нуля,лично мнe нeпоказатeль данный фактор.

Всe,большe нe флужу в Аниной тeмe)

 

я тренирую десяток разных людей в день - и за бесплатно в секции и за деньги в "фитнесе": пишу тут иногда, советы даю. Ничо, можно?

Иногда "поделиться знаниями" это "поделиться знаниями", а не "чужую задницу задоминировать".

Вот, я к тебе отношусь тепло, а ты только троллишь меня  Ну расскажи, что знаешь, это же ценно в любом случае будет для меня)

Ань, я тебя слегка, по-отечески так, подтролливаю всего лишь с одной целью: заставить тебя думать и критически оценивать все, что ты слышишь.

Особенно от разного рода "специалистов" в зале.

Вот поэтому и попробуй сама себе ответить на вопрос "а чем отличается для жопомускулов присед с собственным весом от приседа, скажем, 50кг?"

Причем прими во внимание объем, то есть количество подходов и повторений в подходе. 

Я за руке верх даже больше отдал))

Рома, ты ходил на руке вверьх? Ты нам тута щяс не врешь? 

я тренирую десяток разных людей в день - и за бесплатно в секции и за деньги в "фитнесе": пишу тут иногда, советы даю. Ничо, можно?

Иногда "поделиться знаниями" это "поделиться знаниями", а не "чужую задницу задоминировать".

Это Окунь... нет смысла отвечать. По его миропониманию, мы тут все Анину задницу пытаемся задоминировать...

Подскажи какую нибудь базовую прогу, а то ее набор упражнений вызывает уныние...

Вот для того чтобы не сомневаться нужен тренер.

Это бесспорно, но при отсутствии такового нет выбора.

Ребят, предложили поменять программу.

Как вам такая программа?

1 день.

1.Становая тяжелая.

2.Сгибания ног.

3.Выпады в смите.

4.Брусья или что нибудь другое на трицепс.

5.Присед легкий.

2 день.

1.Подтягивания обр. хв.

2.Тяга горизонтальная.

3. Тяга вертикальная (все равно хаммер или блок)

4. Жим гантелей.

5. Махи стоя/сидя Дельты.

6. Упраж на икры стоя/сидя

3 день.

1.Присед тяжелый.

2.Румынка легкая.

3. Мостик (поднятие таза)

4.Бабочка или разводки.

5. Обратная бабочка з.дельта.

6. Гиперы.

Тяжелые тренировки по принципу пирамиды. На верху 3-5 подходов. Легкие тренировки 2-3 подхода по 6-8 повторений.

НИГДЕ не доходить до отказа.

Изменено: AnyaGoGym, 19.03.2018 - 12:29 PM

Это Окунь... нет смысла отвечать. По его миропониманию, мы тут все Анину задницу пытаемся задоминировать...

Подскажи какую нибудь базовую прогу, а то ее набор упражнений вызывает уныние...

Программа - это тупо набор упражнений, какого-то сакрального смысла в последовательности упражнений в цикле нет (с небольшими оговорками, конечно, но тем не менее), тем более в любой компоновке всегда будут и сильные и слабые стороны. А вот план, в котором написано когда сколько поднять, в каком упражнении и когда можно поработать в отказ - это работает. Но для этого нужен тренер, который будет постоянно клиента вести.

Ну и в довесок - если ты не видел человека вживую, писать ему какие-то рекомендации просто опасно.

Посему стараюсь давать советы только в рамках одного упражнения)

Ребят, вот присед сбоку, делала в субботу. 30 кг.. 

Это тазодоминантный? Ниже не могу, тяжело для поясницы.

 https://youtu.be/ELwm1Mr2fb8

Я вот не понимаю, почему, если нужна конкретно жёппа, не делать приседания с максимально широкой постановкой ног и развернутыми носками?

Там, кроме жёппы и приводящих, не работает ничего вообще, и присесть так глубоко, чтобы сломалась спина, просто не получится.

И почему не делать то же самое в гакке, к примеру?

Ребят, вот присед сбоку, делала в субботу. 30 кг.. 

Это тазодоминантный? Ниже не могу, тяжело для поясницы.

 

 https://youtu.be/ELwm1Mr2fb8

Спину "складываешь" сильно, от этого штанга вперед уходит и начинает на внутреннюю сторону стопы валить. Плюс колени гуляют.

Не бывает тазодоминантного приседа, кстати. Если конечно это присед, а не наклоны со штангой.

Я вот не понимаю, почему, если нужна конкретно жёппа, не делать приседания с максимально широкой постановкой ног и развернутыми носками?
Там, кроме жёппы и приводящих, не работает ничего вообще, и присесть так глубоко, чтобы сломалась спина, просто не получится.
И почему не делать то же самое в гакке, к примеру?

Я вот не понимаю, почему, если нужна конкретно жёппа, не делать приседания с максимально широкой постановкой ног и развернутыми носками?

Там, кроме жёппы и приводящих, не работает ничего вообще, и присесть так глубоко, чтобы сломалась спина, просто не получится.

И почему не делать то же самое в гакке, к примеру?

в широкой постановке не хватит гибкости, чтобы растянуть глютеус максимус, отсюда частичная амплитуда и бОльшие веса, чем в приседе со средне-узкой постановкой. Плюс в широкой постановке из-за как раз приводящих сложно удержать колени развернутыми в сторону носков, что может приводить к их ушатыванию. Если хватает гибкости для приседа в параллель и силы того самого глютеуса, чтобы удержать бедра развернутыми - то да, это упражнение одно из лучших. 

Это же не функционально, коллега. Кроме того, жопа без соответствующих ей ног смотрится не столь привлекательно.

ни разу не видел натуральную жопу без крепких квадров, организм сам не даст усилить одно без другого. Равно как и не видел упражнений для роста жопных мышц, которые бы не затрагивали что-то другое.

В любом случае, сейчас уже можно рассматривать как присед. С блинами был ужас. Еще не хватает растяжки, можно еще скинуть вес и стараться четче приседать без болтаний. С этого ракурса не видны колени. Было бы хорошо глянуть на них...

Равно как и не видел упражнений для роста жопных мышц, которые бы не затрагивали что-то другое.

Всякие отведения ног в тренажерах практически ничего больше не затрагивают. 

Но жопу только ими все равно не накачаешь)

Изменено: Boom, 19.03.2018 - 13:15 PM

Всякие отведения ног в тренажерах практически ничего больше не затрагивают. 

Но жопу только ими все равно не накачаешь)

ну я и имел в виду те упражнения, от которых что-то растет)

Спину "складываешь" сильно, от этого штанга вперед уходит и начинает на внутреннюю сторону стопы валить. 

У меня ж очень длинные, относительно корпуса, бедра - наклон в любом случае будет... рычаги  

ни разу не видел натуральную жопу без крепких квадров, организм сам не даст усилить одно без другого. Равно как и не видел упражнений для роста жопных мышц, которые бы не затрагивали что-то другое.

Меня квадры не пугали никогда! Мне нравятся они, я их хочу))

Изменено: AnyaGoGym, 19.03.2018 - 13:23 PM

Ну обывательское название тазодоминатного приседа, который так любят многие девушки, по сути и есть наклоны со штангой. Хорошие такие гудмонинги. 

Колени не уходят за носки, классика))

А тебе придется выводить колени за носки, и ничего страшного в этом не вижу. Иначе перегружаешь поясницу. 

Мое мнение с дивана.

Без веса можешь присесть? так чтобы колени не гуляли, чтобы равновесие в нижней точки было не трудно держать?

Изменено: zloy_tapok, 19.03.2018 - 13:31 PM

Мое мнение с дивана.
 
Без веса можешь присесть? так чтобы колени не гуляли, чтобы равновесие в нижней точки было не трудно держать?

Изменено: KaKTy3, 19.03.2018 - 13:37 PM