В воскресенье добавила 1 час кардио.
464 ответов в теме
#202
Offline
09.07.2018 - 08:45 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
В воскресенье добавила 1 час кардио.
А зачем столько много кардио? Куда там сушиться? Так можно добиться полной невесомости.
#203
Offline
09.07.2018 - 09:26 AM
Eхидна
- Форумчане
-
- Сообщений: 3529
- Регистрация: 18.05.05
тут вам не здесь...
- Откуда:Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
Репутация:
Слушала ученых физиологов, так они говорят, что организм воспринимает длительное кардио как стресс и выбрасывает соответственно картизол 
а после 35-ти организм с картизолом плохо справляется
#207
Offline
09.07.2018 - 14:37 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания с штангой, с грифом на 15×1, 30×12×1, 40×8×1,50×6×1, 55×5×1, 60×5×5.
2. Платформа широкая постановка ног 60×8+ сведения ( вес не помню)12 6 подходов.
3. Сгибания 25×12+наклоны с гантелями 16кг×15, 1 подход. Сгибания 30×10+наклоны с гантелями по 18кг, 4 подхода.
4. Голень на платформе 20кг×25×4.
5. Кардио 20 минут.
1. Приседания с штангой, с грифом на 15×1, 30×12×1, 40×8×1,50×6×1, 55×5×1, 60×5×5.
2. Платформа широкая постановка ног 60×8+ сведения ( вес не помню)12 6 подходов.
3. Сгибания 25×12+наклоны с гантелями 16кг×15, 1 подход. Сгибания 30×10+наклоны с гантелями по 18кг, 4 подхода.
4. Голень на платформе 20кг×25×4.
5. Кардио 20 минут.
#208
Offline
12.07.2018 - 22:06 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг спина.
1. L разведения гантели по 3кг×25×2.
2. Вертикальный блок 25×15×1, 30×12×1, 35×8×4.
3. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом, блины по 15 кг×8×2, + блины по 2,5кг×8×3.
4. Наклонная скамья тяга гантелей по 12кг с поворотом на 12 раз 1 подход, гантели по 16кг×6+гантели по 12кг×8 4 подхода.
5. Тяга в блоке на коленях по одной руке 15×15×4.
6. Гиперы гантели по 10кг×15×1, гантели по 12кг×15×1, гантели по 15кг×8×3.
7. Кардио 20 минут.
1. L разведения гантели по 3кг×25×2.
2. Вертикальный блок 25×15×1, 30×12×1, 35×8×4.
3. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом, блины по 15 кг×8×2, + блины по 2,5кг×8×3.
4. Наклонная скамья тяга гантелей по 12кг с поворотом на 12 раз 1 подход, гантели по 16кг×6+гантели по 12кг×8 4 подхода.
5. Тяга в блоке на коленях по одной руке 15×15×4.
6. Гиперы гантели по 10кг×15×1, гантели по 12кг×15×1, гантели по 15кг×8×3.
7. Кардио 20 минут.
#209
Offline
13.07.2018 - 14:30 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Пятница ноги и руки.
1. Стойка Смита выпады на месте блины по 5кг по 12 на ногу+сгибания 25×12+ разгибания 30×12+приседания с штангой 30×12 1 подход, 2 подхода на выпадах и приседаниях +блины по 2,5 кг, 3 подхода а выпадах +блины по 2,5кг.
2. Дамский гриф подъем штанги на бицепс 12+обратные отжимания от скамьи с ногами на стойку для гантелей, 5 подходов. Отжимания на максимум(16,15,12,12,12).
3. Сгибания в блоке с канатной рукоятью+ разгибания с канатной рукоятью 10×20×3.
4. 20 минут кардио.
1. Стойка Смита выпады на месте блины по 5кг по 12 на ногу+сгибания 25×12+ разгибания 30×12+приседания с штангой 30×12 1 подход, 2 подхода на выпадах и приседаниях +блины по 2,5 кг, 3 подхода а выпадах +блины по 2,5кг.
2. Дамский гриф подъем штанги на бицепс 12+обратные отжимания от скамьи с ногами на стойку для гантелей, 5 подходов. Отжимания на максимум(16,15,12,12,12).
3. Сгибания в блоке с канатной рукоятью+ разгибания с канатной рукоятью 10×20×3.
4. 20 минут кардио.
#211
Offline
16.07.2018 - 14:10 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги
1. Приседания с штангой гриф×15×1, 40×8×1, 50×6+20 приседаний без веса, 1 подход, 55×6+20 приседаний без веса, 5 подходов.
2. Приседания с бодибаром ( 8кг) над головой 12 раз 4 подхода.
3. Наклоны с штангой 40×12×1, 60×8+сведения 35×12, 1 подход, 65×8+сведения 35×12, 3 подхода.
4. 20 минут кардио.
1. Приседания с штангой гриф×15×1, 40×8×1, 50×6+20 приседаний без веса, 1 подход, 55×6+20 приседаний без веса, 5 подходов.
2. Приседания с бодибаром ( 8кг) над головой 12 раз 4 подхода.
3. Наклоны с штангой 40×12×1, 60×8+сведения 35×12, 1 подход, 65×8+сведения 35×12, 3 подхода.
4. 20 минут кардио.
#212
Offline
16.07.2018 - 14:40 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
2. Приседания с бодибаром ( 8кг) над головой 12 раз 4 подхода.
Вот это можешь как нибудь заснять?
#214
Offline
16.07.2018 - 15:31 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Когда Лиза даст в следующий раз попробую) а тебе зачем?
Поучиться. Если руки развожу далеко, то нормально могу присесть, если гриф беру уже, то совсем хреново приседается. Скорее всего проблема в растяжке.
Хотелось бы посмотреть, как это делается с нормальной техникой, чтобы знать откуда плясать.
#215
Offline
16.07.2018 - 15:41 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3974
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
#216
Offline
16.07.2018 - 15:43 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
#217
Offline
16.07.2018 - 15:55 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3974
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
#219
Offline
18.07.2018 - 12:26 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
#220
Offline
19.07.2018 - 22:09 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг спина.
1. L разведения гантели по 3кг.×25×2.
2. Гравитрон с полным противовесом 1 подход 12 раз.
3. Подтягивания широким хватом блин 2,5×4×4, 1 подход без веса на максимум (5 раз)
4. Тяга в наклоне обратным хватом ez грифа блины по 10кг×12×1, + блины по 5кг×8×1,+ блины по 2,5кг×8×2 и два подхода на 6.
5. Вертикальный блок широким хватом за голову 25×15×4.
6. Тяга гантеле в наклоне, гантели по 12кг×10×4.
7. Горизонтальный блок широкая рукаять 18×15×4.
8. Гиперы поясничные 2 подхода на максимум 30 и 25.
9. Кардио 30 минут.
1. L разведения гантели по 3кг.×25×2.
2. Гравитрон с полным противовесом 1 подход 12 раз.
3. Подтягивания широким хватом блин 2,5×4×4, 1 подход без веса на максимум (5 раз)
4. Тяга в наклоне обратным хватом ez грифа блины по 10кг×12×1, + блины по 5кг×8×1,+ блины по 2,5кг×8×2 и два подхода на 6.
5. Вертикальный блок широким хватом за голову 25×15×4.
6. Тяга гантеле в наклоне, гантели по 12кг×10×4.
7. Горизонтальный блок широкая рукаять 18×15×4.
8. Гиперы поясничные 2 подхода на максимум 30 и 25.
9. Кардио 30 минут.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
