Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
348 ответов в теме

#201
Offline Elena 76
08.07.2018 - 17:56 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
В воскресенье добавила 1 час кардио.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #202
    Offline Aleksey Ka
    09.07.2018 - 08:45 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    В воскресенье добавила 1 час кардио.

    А зачем столько много кардио?  Куда там сушиться? Так можно добиться полной невесомости.



    #203
    Offline Eхидна
    09.07.2018 - 09:26 AM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 1000
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Слушала ученых физиологов, так они говорят, что организм воспринимает длительное кардио как стресс и выбрасывает соответственно картизол  :mellow: а после 35-ти организм с картизолом плохо справляется



    #204
    Offline Elena 76
    09.07.2018 - 10:00 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    До полной невесомости, я не дойду)ну что согнать есть)

    #205
    Offline Aleksey Ka
    09.07.2018 - 10:04 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    По мне, так всегда будет то, что нужно согнать. Но сгонять легче чем набирать.



    #206
    Offline Elena 76
    09.07.2018 - 10:07 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вот и мне надо посмотреть что останется)

    #207
    Offline Elena 76
    09.07.2018 - 14:37 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Приседания с штангой, с грифом на 15×1, 30×12×1, 40×8×1,50×6×1, 55×5×1, 60×5×5.
    2. Платформа широкая постановка ног 60×8+ сведения ( вес не помню)12 6 подходов.
    3. Сгибания 25×12+наклоны с гантелями 16кг×15, 1 подход. Сгибания 30×10+наклоны с гантелями по 18кг, 4 подхода.
    4. Голень на платформе 20кг×25×4.
    5. Кардио 20 минут.

    #208
    Offline Elena 76
    12.07.2018 - 22:06 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг спина.
    1. L разведения гантели по 3кг×25×2.
    2. Вертикальный блок 25×15×1, 30×12×1, 35×8×4.
    3. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом, блины по 15 кг×8×2, + блины по 2,5кг×8×3.
    4. Наклонная скамья тяга гантелей по 12кг с поворотом на 12 раз 1 подход, гантели по 16кг×6+гантели по 12кг×8 4 подхода.
    5. Тяга в блоке на коленях по одной руке 15×15×4.
    6. Гиперы гантели по 10кг×15×1, гантели по 12кг×15×1, гантели по 15кг×8×3.
    7. Кардио 20 минут.

    #209
    Offline Elena 76
    13.07.2018 - 14:30 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница ноги и руки.
    1. Стойка Смита выпады на месте блины по 5кг по 12 на ногу+сгибания 25×12+ разгибания 30×12+приседания с штангой 30×12 1 подход, 2 подхода на выпадах и приседаниях +блины по 2,5 кг, 3 подхода а выпадах +блины по 2,5кг.
    2. Дамский гриф подъем штанги на бицепс 12+обратные отжимания от скамьи с ногами на стойку для гантелей, 5 подходов. Отжимания на максимум(16,15,12,12,12).
    3. Сгибания в блоке с канатной рукоятью+ разгибания с канатной рукоятью 10×20×3.
    4. 20 минут кардио.

    #210
    Offline Elena 76
    15.07.2018 - 14:07 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Воскресенье.Вместо кардио провела два урока super sculpt и пилатес.

    #211
    Offline Elena 76
    16.07.2018 - 14:10 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги
    1. Приседания с штангой гриф×15×1, 40×8×1, 50×6+20 приседаний без веса, 1 подход, 55×6+20 приседаний без веса, 5 подходов.
    2. Приседания с бодибаром ( 8кг) над головой 12 раз 4 подхода.
    3. Наклоны с штангой 40×12×1, 60×8+сведения 35×12, 1 подход, 65×8+сведения 35×12, 3 подхода.
    4. 20 минут кардио.

    #212
    Offline Aleksey Ka
    16.07.2018 - 14:40 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    2. Приседания с бодибаром ( 8кг) над головой 12 раз 4 подхода.

    Вот это можешь как нибудь заснять?  



    #213
    Offline Elena 76
    16.07.2018 - 15:11 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Когда Лиза даст в следующий раз попробую) а тебе зачем?

    #214
    Offline Aleksey Ka
    16.07.2018 - 15:31 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Когда Лиза даст в следующий раз попробую) а тебе зачем?

    Поучиться. Если руки развожу далеко, то нормально могу присесть, если гриф беру уже, то совсем хреново приседается. Скорее всего проблема в растяжке.

    Хотелось бы посмотреть, как это делается с нормальной техникой, чтобы знать откуда плясать.



    #215
    Offline Doberwomen
    16.07.2018 - 15:41 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2747
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Aleksey Ka

    Мы сами ещё учимся)



    #216
    Offline Aleksey Ka
    16.07.2018 - 15:43 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: Doberwomen

    Лиза, гриф берете широко? 



    #217
    Offline Doberwomen
    16.07.2018 - 15:55 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2747
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Aleksey Ka

    В этом упражнении? Да.



    #218
    Offline Aleksey Ka
    16.07.2018 - 15:58 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Ладно... Тогда я сниму видео как приседаю, а там разберемся...



    #219
    Offline Aleksey Ka
    18.07.2018 - 12:26 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: Doberwomen

    Лиза. У себя в дневнике выложил. Что скажешь? 



    #220
    Offline Elena 76
    19.07.2018 - 22:09 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 209
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг спина.
    1. L разведения гантели по 3кг.×25×2.
    2. Гравитрон с полным противовесом 1 подход 12 раз.
    3. Подтягивания широким хватом блин 2,5×4×4, 1 подход без веса на максимум (5 раз)
    4. Тяга в наклоне обратным хватом ez грифа блины по 10кг×12×1, + блины по 5кг×8×1,+ блины по 2,5кг×8×2 и два подхода на 6.
    5. Вертикальный блок широким хватом за голову 25×15×4.
    6. Тяга гантеле в наклоне, гантели по 12кг×10×4.
    7. Горизонтальный блок широкая рукаять 18×15×4.
    8. Гиперы поясничные 2 подхода на максимум 30 и 25.
    9. Кардио 30 минут.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых