Привет всем) Лиза вернулась) Среда день спины.
1. Гравитрон с противовесом 50 1 подход 15, 4×12.
2. Тяга ez грифа к животу обратным хватом 28×10×5
3. Тяга в тренажере сверху двумя руками обратным хватом, блины по 10кг×10+ вертикальный блок 25×12 1 подход, добавляем блины по 2,5 кг и 4 подхода.
4. Тяга ez грифа к подбородку 13×15×1, 15,5×12×3.
464 ответов в теме
#162
Offline
17.05.2018 - 08:04 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Привет всем) Лиза вернулась) Среда день спины.
Судя по тренировке Лиза вернулась в хорошем настрении. Сильно не гоняла.
#164
Offline
17.05.2018 - 21:31 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг день ног.
1. Разгибания 25×15, 30×12,
35×10 отдых 25×20 4 подхода.
2. Наклоны с гантелями по 13кг×20, по 16кг×15,по 20кг×12 отдых по 16кг×20 1 подход, по 22кг×12 отдых по 16кг×20 3 подхода.
3. Приседания с штангой 40кг×8 ×5.
1. Разгибания 25×15, 30×12,
35×10 отдых 25×20 4 подхода.
2. Наклоны с гантелями по 13кг×20, по 16кг×15,по 20кг×12 отдых по 16кг×20 1 подход, по 22кг×12 отдых по 16кг×20 3 подхода.
3. Приседания с штангой 40кг×8 ×5.
#165
Offline
21.05.2018 - 17:31 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
2. Наклоны с гантелями
Что это? Точнее где гантели находятся в момент наклона? Это румынка с гантелями или же поклоны, только вместо штанги гантели?
#166
Offline
22.05.2018 - 00:40 AM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3975
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
To: Aleksey Ka
Это румынка с гантелями. Люблю больше, чем со штангой. С гантелями есть возможность максимально акцентировать нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, разгрузив спину. Ну а поскольку спины через одного проблемные, это важно.
Гантели держатся в руках параллельным хватом, и во время самого наклона отводятся немного назад, оставаясь около бёдер.
#167
Offline
22.05.2018 - 08:42 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Aleksey Ka
Это румынка с гантелями. Люблю больше, чем со штангой. С гантелями есть возможность максимально акцентировать нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, разгрузив спину. Ну а поскольку спины через одного проблемные, это важно.
Гантели держатся в руках параллельным хватом, и во время самого наклона отводятся немного назад, оставаясь около бёдер.
Я так и предполагал. Просто не мог представить поклоны/наклоны с гателями.
#168
Offline
23.05.2018 - 22:22 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда день спины.
1. Подтягивания параллельным хватом 5×5.
2. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом , гантели по 12 кг.×8×1, гантели по 14 кг.×8×5.
3. Тяга т-грифа ( без упора) с поворотом на верх спины блин 5 кг. 20×3.
4. Мах в наклоне на нижнюю трапецию гантель 6 кг. по 12 раз на руку 4 подхода.
5. Тяга ez-грифа к подбородку блины по 2,5 кг. 12 раз+ тяга ez-грифа на заднию дельту 12 раз, 4 подхода.
1. Подтягивания параллельным хватом 5×5.
2. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом , гантели по 12 кг.×8×1, гантели по 14 кг.×8×5.
3. Тяга т-грифа ( без упора) с поворотом на верх спины блин 5 кг. 20×3.
4. Мах в наклоне на нижнюю трапецию гантель 6 кг. по 12 раз на руку 4 подхода.
5. Тяга ez-грифа к подбородку блины по 2,5 кг. 12 раз+ тяга ez-грифа на заднию дельту 12 раз, 4 подхода.
#169
Offline
24.05.2018 - 22:10 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг день ног.
1. Наклоны на одной ноге с гантелями по 10кг.× 15×1, по 12кг.×12×1, по 14кг.×12×1, по 16кг×12×1, по 16кг×10+разведения 64×12 4 подхода.
3. Сгибания по одной ноге блин 5кг+ сгибания двумя ногами 20 по 12раз 1подход, сгибания по одной ноге блин 5 кг+2,5 кг по 12 на ногу+сгибания 2 ногами вес 20 на 12 раз 4 подхода.
4. Разгибания 30×15×1,30×20×1,25×25×1, 25×25×1,25×20×1,25×15×1.
5. Штанга приседания 40×8×4.
Разведения 64×20
Относится к 1 пункту.
1. Наклоны на одной ноге с гантелями по 10кг.× 15×1, по 12кг.×12×1, по 14кг.×12×1, по 16кг×12×1, по 16кг×10+разведения 64×12 4 подхода.
3. Сгибания по одной ноге блин 5кг+ сгибания двумя ногами 20 по 12раз 1подход, сгибания по одной ноге блин 5 кг+2,5 кг по 12 на ногу+сгибания 2 ногами вес 20 на 12 раз 4 подхода.
4. Разгибания 30×15×1,30×20×1,25×25×1, 25×25×1,25×20×1,25×15×1.
5. Штанга приседания 40×8×4.
Разведения 64×20
Относится к 1 пункту.
#170
Offline
28.05.2018 - 22:04 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Разгибания 20×20×4
2. Сгибания 25×12+ наклоны гантели по 16 кг.×15 1 подход, сгибания 30×12+ наклоны гантели по 18кг×15 1 подход, сгибания 35×10+ наклоны гантели по 20кг×15, 4 подхода.
3. Сведения 30×20+приседания в нижним блоке60×12 1 подход, сведения 30×20+ приседания в нижним блоке 70×12 в двух последних подходах 75×12 всего 4 подхода.
4. Гиперы попные блин 20кг×15+сведения 64×20 4 подхода.
5. Голень платформа 40×25×4.
1. Разгибания 20×20×4
2. Сгибания 25×12+ наклоны гантели по 16 кг.×15 1 подход, сгибания 30×12+ наклоны гантели по 18кг×15 1 подход, сгибания 35×10+ наклоны гантели по 20кг×15, 4 подхода.
3. Сведения 30×20+приседания в нижним блоке60×12 1 подход, сведения 30×20+ приседания в нижним блоке 70×12 в двух последних подходах 75×12 всего 4 подхода.
4. Гиперы попные блин 20кг×15+сведения 64×20 4 подхода.
5. Голень платформа 40×25×4.
#171
Offline
30.05.2018 - 22:25 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда день спины.
1. Подтягивания широким хватом 5×5.
2. Вертикальный блок 25×15×2, 35×8×4.
3. Отжимания локти вдоль туловища с гантелями ( гантели по 5кг), после отжимания поочередно тянешь гантель к груди 8×4.
4. Пуловер 20×15×4.
5. Разгибания с прямой рукоятью в блоке на трицепс 15×15+отжимания от скамьи на трицепс 15, 4 подхода.
6. Гиперы статика на наклонной скамье блин 10 кг. 2 подхода по 2 минуты.
1. Подтягивания широким хватом 5×5.
2. Вертикальный блок 25×15×2, 35×8×4.
3. Отжимания локти вдоль туловища с гантелями ( гантели по 5кг), после отжимания поочередно тянешь гантель к груди 8×4.
4. Пуловер 20×15×4.
5. Разгибания с прямой рукоятью в блоке на трицепс 15×15+отжимания от скамьи на трицепс 15, 4 подхода.
6. Гиперы статика на наклонной скамье блин 10 кг. 2 подхода по 2 минуты.
#172
Offline
01.06.2018 - 22:13 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Пятница дельты.
1.L разведения гантели по 3 кг. 20×2.
2.Тренажер на дельты 9кг.×20×1, 9 +2,3 кг×20×1, 9+4,5кг.×15×1, 16×12×4.
3. Протяжка гантели по 6 кг×12+разведения гантели по 3кг×15×1, протяжка 7кг×12+ разведения гантели по 3кг.×15 4 подхода.
4. Тяга грифа в наклоне на заднию дельту 12 раз+махи с гантелями по 2 кг. в наклоне на заднию дельту 15 раз, 5 подходов.
5. Упражнение с блином Виктора Мартинеза блин 5 кг.×20×4.
Ноги.
6. Приседания 20 раз, с грифом 20 раз, с 30кг×15 раз, с 40кг.×10×3.
1.L разведения гантели по 3 кг. 20×2.
2.Тренажер на дельты 9кг.×20×1, 9 +2,3 кг×20×1, 9+4,5кг.×15×1, 16×12×4.
3. Протяжка гантели по 6 кг×12+разведения гантели по 3кг×15×1, протяжка 7кг×12+ разведения гантели по 3кг.×15 4 подхода.
4. Тяга грифа в наклоне на заднию дельту 12 раз+махи с гантелями по 2 кг. в наклоне на заднию дельту 15 раз, 5 подходов.
5. Упражнение с блином Виктора Мартинеза блин 5 кг.×20×4.
Ноги.
6. Приседания 20 раз, с грифом 20 раз, с 30кг×15 раз, с 40кг.×10×3.
#173
Offline
03.06.2018 - 16:19 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
5. Упражнение с блином Виктора Мартинеза блин 5 кг.×20×4.
Гугель не помог... Что это за зверь?
#175
Offline
03.06.2018 - 16:28 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Это когда берешь в руки блин вытягиваешь перед собой и крутишь.
Понятно... сдавала вождение. У Лизы кто то настроение испортил. 
#179
Offline
03.06.2018 - 17:24 PM
Сэмми
- Форумчане
-
- Сообщений: 2691
- Регистрация: 04.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: ---/52
- Кто: дрищ
Репутация:
Это когда берешь в руки блин вытягиваешь перед собой и крутишь.
В последнее время, видимо, модное упражнение. Его часто в залах стали делать. 
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
